乳房怎么保健呢,對自己的身體還是需要及時護理,乳房的健康問題一直都困擾女性朋友,當然,乳房的健康很重要,生活中該怎么護理呢,很多女性都想知道怎么保養(yǎng)乳房。那么乳房保養(yǎng)吃什么好呢,下面跟著小編一起看看。

乳房保養(yǎng)吃什么好

1、百合山楂飲

如果女性出現了乳房脹痛和乳腺增生的情況,建議女性服用百合山楂飲,這種飲品的具體做法是30克百合和30克山楂加水煎湯,代茶飲。

2、海帶大頭菜

30克海帶和15克大頭菜都切成絲,油炒后食用,對乳腺增生結塊有軟化的作用。

3、二紅飲

二紅飲適合乳腺增生并且有咳嗽痰多的女性,這種糖對乳腺增生有很好的緩解作用,還能治療咳嗽。具體做法是100克紅蘿卜切片,10顆紅棗一同放入鍋中,加清水3碗,煮至1碗半,每天分2~3次飲用。

4、冬瓜薏米湯

200克冬瓜和30克薏苡仁煎湯,代茶飲用,每天或隔天1次,適用于乳腺增生伴有浮腫者。

5、烏雞黑菇煲

烏雞骨一只,黑大豆250克,黑木耳30克,香菇20克。將烏雞骨去毛、洗凈與黑大豆同煮、熬湯,肉熟豆爛后加入用熱水泡過的黑木耳和香菇,煮熟加鹽,飲湯、吃渣。適合乳腺囊性增生伴身體虛弱的患者。

預防乳腺癌的食物

1、西蘭花

西蘭花是常見的蔬菜,西蘭花中含有豐富的維生素C、類胡蘿卜素、鈣質以及葉酸,實驗證明西蘭花中含有的復合蘿卜硫素、吲哚-3-甲醇有明顯的抗癌功效,對癌細胞的擴散和再生有抑制作用,可以有效預防乳腺癌。

2、西紅柿

西紅柿中的胡蘿卜素含量非常充足,而胡蘿卜素對預防腫瘤有很好的作用,特別是對乳腺癌等乳房疾病有很好的預防作用。多吃富含類胡蘿卜素的水果蔬菜,如西紅柿、西瓜等,有助降低患癌幾率。

3、紫甘藍

紫甘藍富含花青素,花青素有著很好的抗癌作用。紫甘藍還含有豐富的吲哚-3-甲醇、硫代葡萄糖苷,這些物質在人體內會轉化為異硫氰酸酯,對乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌都有很好的預防作用。

4、芒果

芒果中含有豐富的丹寧酸,具有生物活性成分丹寧有預防癌癥發(fā)生和抑制腫瘤細胞增長的作用。丹寧酸略帶苦味,在葡萄籽、茶葉等食物中也含有這種活性成分,對預防癌癥也有很好的幫助。

5、柑橘

柑橘類水果含有豐富的維生素C,維生素C是天然的抗氧化劑,還能抑制亞硝胺的生成,對預防胃癌、喉癌、乳腺癌、肺癌都有明顯的效果。日?？梢远喑蚤僮印㈣肿?、橙子、檸檬、金橘等柑橘類水果。

保養(yǎng)乳房飲食秘訣

1、保養(yǎng)乳房少吃:高油高糖食物

吃過量的脂肪、糖分等等食物,會造成體內吸收熱量超標,攝入過高的膽固醇,而膽固醇可使雌激素快速生成,破壞原有的內分泌平衡,對乳房不利。而一些有乳腺疾病者,更是不能吃這些食物,會加重病情。

2、保養(yǎng)乳房少吃:高鹽食物

鈉元素過高的食物,會讓女性體內有更多的體液,造成乳房脹痛,增加乳房不適,使乳腺增生患者更加嚴重。

3、保養(yǎng)乳房少吃:咖啡

在一個陽光充裕的下午,喝杯咖啡,吃些點心,多么愜意,可讓人放松身心,同時可補充能量,但是,現在的上班族工作緊張、生活壓力大,很多人都會喝些咖啡來提神,咖啡中含有的嘌呤可促使乳腺增生,如果不好好注意可引發(fā)更嚴重的乳腺疾病。另外,過量飲用咖啡、可樂等等飲料,會造成乳房組織的體液,變多,引起乳房不適。

4、保養(yǎng)乳房少吃:肉類

肉類中有非常豐富的蛋白質和脂肪,這些物質都對乳房的維護有益,但過多食用可造成人體膽固醇過高,造成荷爾蒙分泌失調,對乳房造成損害。

保持乳房健康的秘訣

愉快的心情

心情好,卵巢保持正常排卵,孕激素分泌正常,乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生,已增生的乳腺也會在孕激素的作用下逐漸復原。

健康的飲食

遵循“低脂高纖”飲食原則,多吃全麥食品、豆類和蔬菜,控制動物蛋白攝入,同時注意補充適當的微量元素。

重要的妊娠哺乳

妊娠令孕激素分泌充足,能有效保護、修復乳腺,而哺乳能使乳腺充分發(fā)育,并在斷奶后良好退化,不易增生。

定期檢查、適當運動

每月對乳房做一次自檢,定期到專業(yè)機構做乳腺檢查,每次洗澡做適當的乳房按摩,每天5分鐘的擴胸運動。

和諧的性生活

和諧的性生活能調節(jié)內分泌,刺激孕激素分泌,增加對乳腺的保護力度和修復力度,性高潮刺激還能加速血液循環(huán),避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

危害乳房健康的姿勢

駝背

經常駝背,時間長了,壓迫胸部組織,就會影響到胸部的健康。所以,我們應該保持昂首挺胸的姿勢。

彎腰

由于工作節(jié)奏緊張,往往不由自主地塌腰,從而增加腰椎的負擔,阻礙血液循環(huán),進而影響到胸肌的發(fā)育。所以經常直直腰,累了時靠墻站立幾分鐘,會讓你胸部舒暢。

抱臂

很多女性經常將雙手懷抱于胸前的姿態(tài)會加重胸部負擔。應該放松地將手自然垂放于腿兩側,常伸伸懶腰,有助于改善胸形。

伏坐

女性伏案時,如忽略了乳房的保健,很多人會出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀,這些癥狀日趨增多,對女性乳房的健康危害甚大,因此必須及時預防。

趴睡

應盡量少趴著睡覺,最好采取仰臥微向右傾的姿勢,不然會嚴重壓迫胸部,使乳房下垂,凹陷。

減緩乳房衰措施

正常作息

除人體自然老化外,熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán),還會導致荷爾蒙混亂,影響乳房健康。

方法:什么時候睡覺、什么時候起床,形成一個習慣,并長期堅持。

選擇合身的胸罩

成年后,乳房一般變化不大,但仍會因為飲食結構、身體狀況(如經期、懷孕等)而發(fā)生變化。應隨時關注自己乳房的變化,選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時,也會影響腋下淋巴結的排毒功用,對健康不利。

方法:同時備有不同罩杯的胸罩,在乳房變化時,佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒?并按摩腋下淋巴結。

養(yǎng)成良好的站、坐姿

含胸對乳房的損害最大,因為它壓迫了胸部組織的生長,侵占了它的生存空間,容易導致乳房下垂。

方法:任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿,一定要挺胸抬頭。

健胸運動

適度鍛煉胸肌,乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉化成肌肉,使乳房線條變得更挺。

結語:對身體的保養(yǎng)這些都是需要多注意了解了,每個人也是需要好好的保養(yǎng)了。紫甘藍富含花青素,花青素有著很好的抗癌作用。紫甘藍還含有豐富的吲哚-3-甲醇、硫代葡萄糖苷,這些物質在人體內會轉化為異硫氰酸酯,對乳腺癌、膀胱癌、前列腺癌都有很好的預防作用。

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