一般去健身房鍛煉分為兩類人群，一種是減脂塑形人群，另一種是增肌增重人群。這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也有所不同。

　　增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法

　　步驟1：熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　步驟2：力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘左右的力量訓(xùn)練。比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。

　　步驟3：放松

　　可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

　　減脂塑形健身人群健身房鍛煉方法

　　步驟1：熱身

　　用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

　　步驟2：力量練習(xí)

　　用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

　　比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：

　　每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。

　　步驟3：有氧練習(xí)

　　再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來(lái)說(shuō)，最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。

　　以上即為增肌增重和減脂塑形人群在健身房該怎樣鍛煉的內(nèi)容。健身新手可以作個(gè)參考，來(lái)制定適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。

——

相關(guān)知識(shí)

健身房鍛煉流程，看完相當(dāng)于上了一節(jié)私教課！
健身私人教練課程認(rèn)購(gòu)協(xié)議書(shū)（1頁(yè)）
CPT私人教練全能課程
健身教練認(rèn)證課程
私人教練課程
「健身教練課程招聘信息」
體育健康課程Ⅰ—一生的健康鍛煉
健身房六大鍛煉誤區(qū)
健身教練需要學(xué)習(xí)哪些課程？
私人健身教練課程

網(wǎng)址: 健身房鍛煉流程，認(rèn)真看完相當(dāng)于上了1節(jié)私教課 http://m.u1s5d6.cn/newsview92814.html