劉澤灝 副主任醫(yī)師

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院 三甲 全國第15

吃什么有助于長高

長高如果想通過吃來實(shí)現(xiàn)，要把握一個(gè)原則，即營養(yǎng)要全面、均衡。孩子在長高的過程中需要提供足夠的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，還有不能忽視的礦物質(zhì)及維生素，孩子一定不能挑食只攝取某些方面的食物從而造成營養(yǎng)不均衡也會(huì)影響長高。有些人會(huì)認(rèn)為多吃含有激素類的食物對(duì)孩子可能有好處，這是錯(cuò)誤看法，因?yàn)榧に赝ㄟ^食物的烹飪之后都被滅活，到身體內(nèi)就沒有生物活性。普通的蔬菜、水果，肉類、蛋類等都是含營養(yǎng)較豐富的食物，讓孩子均衡吃即可。想長高除了吃以外，還要注意保證充足睡眠，因?yàn)楹⒆釉谒竽軌虼罅糠置谏L激素，因此在青春期發(fā)育的孩子除了吃好還要睡好。另外還要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)生長激素大量分泌。因此一個(gè)孩子如果想要理想的身高，除了遺傳因素以外，就一定要注重吃好、睡好、運(yùn)動(dòng)好。

張道儉 副主任醫(yī)師

北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 全國第12

吃什么鈣片有助于長高

"吃什么鈣片有助于長高，應(yīng)該說沒有什么特別的鈣片能夠讓身高變得比平時(shí)要高，鈣片只是骨頭生長成骨過程當(dāng)中重要的一種材料、補(bǔ)充的物質(zhì)。在人體里面，骨頭含鈣是最高的，人的生長過程中只要補(bǔ)充適量的鈣，只要不影響生長，對(duì)身高應(yīng)該不會(huì)影響太大。身高應(yīng)該是按照遺傳的因素能長多高就是長多高，所以身高的決定因素可有以下幾方面：n第一、遺傳因素，父母身高比較高，孩子的身高一般也會(huì)比較高，父母身高比較矮，孩子身高也會(huì)比較矮。只要是在孩子成長過程當(dāng)中補(bǔ)充了足夠的營養(yǎng)，補(bǔ)充了一定的鈣，這個(gè)孩子的身高就會(huì)按照遺傳可能達(dá)到的高度去生長，所以吃什么鈣片對(duì)孩子的身高影響不是很大。n第二、后天需要保證營養(yǎng)跟得上，不要出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，要給孩子補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)充鈣片、吃一些高鈣的飲食，像牛奶，只要營養(yǎng)跟得上，不缺鈣、不受太多的外傷、沒有特別的疾病，一般身高都是遺傳的多高就能長多高。"

李萍 主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院 三甲

早餐吃什么有助于長高

都說“一日之計(jì)在于晨”，同理，對(duì)于正處于發(fā)育期的孩子來說，作為每天第一餐的早餐就更為重要了。要想抓住身體發(fā)育的關(guān)鍵期，擁有理想身高，家長在給孩子做早餐時(shí)建議多一點(diǎn)牛奶、雞蛋、魚類以及柑橘、菠菜、胡蘿卜等食物，為孩子長高助力。飲品·牛奶：想要保證孩子的快速成長，充足蛋白質(zhì)的攝入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白質(zhì)的理想來源之一，含鈣量較高且易于人體吸收，是促進(jìn)孩子骨骼發(fā)育的絕好助長食品。所以孩子可以在早餐時(shí)喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。肉類·雞蛋：蛋黃中含有較多的維生素D，能夠促進(jìn)鈣的吸收，幫助骨骼生長。除此以外，它還含有促進(jìn)大腦發(fā)育的DHA，以及多種人體必需的維生素和微量元素。因此，早餐吃雞蛋，有助于孩子長高?！~類：鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素，有資料表明，骨骼中2/3的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的，充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補(bǔ)充對(duì)骨骼的拉長非常重要，因此，早餐時(shí)可以食用少量的煎鱈魚肉、魚片粥。蔬菜、水果·柑橘、菠菜、胡蘿卜：維生素A、B族維生素、維生素C在孩子長高方面發(fā)揮著重要的作用，日常食品柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等中這類維生素含量尤其豐富，因此，早餐時(shí)應(yīng)可以吃一些菠菜蛋湯，以及橘子、橙子等食物。總體來說，有助于孩子長高的科學(xué)早餐，應(yīng)該由3部分組成，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，應(yīng)占每日能量需要量的30%，而熱量若供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響孩子的身高。但也不應(yīng)為了追求熱量供應(yīng)充足，而且選擇食用油炸食品和過于油膩的食物。總之，處于生長發(fā)育階段的孩子對(duì)熱量的需求較大，要比成年人多，家長在給孩子安排早餐時(shí)，一定要注意營養(yǎng)的全面、充足，不僅要按時(shí)吃，更要吃對(duì)、吃好，真正發(fā)揮旱餐的重要作用，促進(jìn)孩子健康成長。參考文獻(xiàn)[1]宋敬東.吃錯(cuò)會(huì)生病 吃對(duì)不吃藥[M].天津:天津科學(xué)技術(shù)出版社,2019:589-591.[2]胡麗娜.胡麗娜圖解青春發(fā)育 1[M].武漢:湖北科學(xué)技術(shù)出版社,2016:40-43.[3]新世紀(jì)兒童醫(yī)院專家組.兒科專家教你養(yǎng)兒育兒[M].北京:中國婦女出版社,2015:136.[4] 邱宇清.懷孕·分娩·育兒 實(shí)用、科學(xué)的新媽媽護(hù)理指導(dǎo)書[M].北京:科學(xué)技術(shù)文獻(xiàn)出版社,2017:336-338.

武锃 副主任醫(yī)師

天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲

兒童吃什么有助于長高

營養(yǎng)均衡很重要，推薦三個(gè)有利于長高的蔬菜。1、木耳菜：不僅鈣和蛋白質(zhì)的含量比較豐富，而且草酸的含量較低，吃起來和木耳的口感比較相似，可以用它來炒雞蛋，孩子會(huì)比較愛吃；2、紅薯葉：含有豐富的葉綠素和鈣，可以給孩子清炒，更健康；3、毛豆：富含優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，而且含鈣量也比較高。春天陽氣升發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為陽氣充足的季節(jié)，有助于提升孩子的脾胃功能，促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。所以家里有脾胃不好的孩子，一定要抓住這個(gè)季節(jié)抓緊調(diào)理。除此之外，可以給孩子攝入足量的牛奶，牛奶一天要至少要喝500ml，牛奶中含有非常豐富的鈣質(zhì)和其他的優(yōu)質(zhì)蛋白，是最適合人體吸收的一類的奶制品。還可以適當(dāng)給孩子吃雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)以及維生素，每天一個(gè)雞蛋可以滿足孩子日常飲食中的鈣質(zhì)和維生素的需求。

史曉陽 副主任醫(yī)師

河南省人民醫(yī)院 三甲 全國第83

早上吃什么有助于長高

身高的重要性想必不用多說，那么在生長發(fā)育階段，想要長高那就一定要注重飲食，那么早上吃什么有助于長高呢？其實(shí)很簡單，準(zhǔn)備富含鈣質(zhì)的食物、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，以及新鮮的蔬菜水果作為早飯就可以啦~富含鈣質(zhì)的食物鈣是骨頭的重要成分，補(bǔ)充足夠的鈣能讓骨頭在生長過程中不缺乏原料，所以早晨可以多吃些含鈣的食物，幫助骨骼生長發(fā)育，例如雞蛋、牛奶、豆?jié){等。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物除了鈣質(zhì)以外，蛋白質(zhì)也是促進(jìn)生長發(fā)育必不可少的營養(yǎng)元素，是人體生長發(fā)育重要的化合物，所以在早晨應(yīng)該多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如瘦肉、魚肉、蝦仁、豆制品等，也有助于長高。新鮮的蔬菜水果蔬菜水果中含有豐富的纖維素、微量元素、維生素等，能夠促進(jìn)人體內(nèi)糖、蛋白質(zhì)和脂肪的代謝，有利于人體的生長發(fā)育，促進(jìn)骨骼生長，如土豆、南瓜、茄子、橙子、獼猴桃等。另外，想要讓處于生長發(fā)育階段的孩子長高，除了從膳食方面補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)、維生素等各種營養(yǎng)成分，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加對(duì)骨骺的刺激?？梢赃x擇羽毛球、跳繩、打籃球、游泳等方式來鍛煉，但是不可過度運(yùn)動(dòng)，以免造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。而且戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)受到陽光的照射也有助于促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，有利于骨骼生長，能夠更快的長高。但還要注意不要熬夜，保持充足的睡眠，有利于夜間生長激素的釋放，每天也要保持一個(gè)良好的心態(tài)，不要因?yàn)樯砀叨箲]，以免過多的負(fù)面情緒影響生長激素的分泌，反到不利于骨骼生長。參考文獻(xiàn)[1]潘慧潘慧.孩子長高的“金秋秘籍”[J].中華家教,2019(09):42-43.[2]鮑秀蘭.關(guān)于寶寶長高的8個(gè)真相[J].江蘇衛(wèi)生保健,2022(08):36-37.[3]吳志,李政.為兒童長高支招[J].家庭醫(yī)學(xué),2022(08):14.

青少年吃什么有助于長高

青少年如果想長高，應(yīng)當(dāng)攝入含鈣量比較高的食物，常見的含鈣量較多的食物是奶制品，像純牛奶、酸牛奶、奶酪等，平均1g純牛奶含有元素鈣1mg，如果每天喝500g的純牛奶，大約能夠攝入500mg元素鈣。 還有深色蔬菜，像西蘭花、薺菜、菠菜等含鈣量也比較豐富，可以適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r的深色蔬菜。豆類含鈣量也較高，每天可以喝一杯豆?jié){或吃豆腐補(bǔ)鈣。 蝦皮等海鮮的補(bǔ)鈣效果也比較好，需要注意把蝦皮提前用清水浸泡一下，去掉多余的鹽分，補(bǔ)鈣的效果更好，如果攝入過多的鹽可以影響鈣的吸收。 日常生活中經(jīng)常接觸到的芝麻醬，補(bǔ)鈣效果也不錯(cuò)，應(yīng)當(dāng)控制攝入量，熱量還是比較高的，吃得太多會(huì)增加體重，也會(huì)影響長高。再就是藥店賣的鈣劑，像鈣爾奇D、迪巧鈣，主張是飯后吃補(bǔ)鈣效果比較好。

張忠浩 主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 三甲 全國第72

男孩吃什么有助于長高

"男孩吃以下食物有助于長高：n1、含蛋白質(zhì)豐富的食物，長高需要均衡的營養(yǎng)，每天都要吃含蛋白質(zhì)的食物，如雞、鴨、魚、肉、禽、蛋，補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于保證生長發(fā)育的需要，有助于身高的增長。n2、含鈣豐富的食物，要想長高，需要補(bǔ)鈣以及含鈣豐富的食物，如乳制品、豆類，包括牛乳、奶酪、豆?jié){、豆腐干、豆腐等，都有助于長高，這些食物含有豐富的鈣。n3、含維生素D豐富的食物，如動(dòng)物的內(nèi)臟，豬肝、豬血等含有豐富的維生素D，有助于鈣的吸收和利用。n4、要長高還需要補(bǔ)充多種維生素和微量元素，所以要多吃水果、蔬菜，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、西紅柿、胡蘿卜等，都含有豐富的維生素C、維生素E等，另外水果、蔬菜還含有氨基酸、脂肪以及蛋白質(zhì)，有助于身高的增長，要均衡飲食，保證各種物質(zhì)的攝入，有助于身高的長高。"

周小鳳 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國第37

吃什么蔬菜有助于孩子長高

"孩子長高，一般情況下可以選擇含鈣豐富的蔬菜，像菠菜、芹菜、小油菜、蓋菜、花椰菜、西紅柿這些含鈣量比較豐富的蔬菜，可以適當(dāng)?shù)慕o孩子多吃一些。孩子的長高不單單只是蔬菜，可以均衡的飲食，給孩子多吃一些肉食、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){，這些食物含鈣也是比較豐富的，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?。n另外，孩子身高不僅受飲食的影響，還和家族的遺傳有關(guān)系。孩子的身高和孩子的運(yùn)動(dòng)睡眠都有一定的關(guān)系，比如說讓孩子多做一些彈跳式運(yùn)動(dòng)，打籃球、游泳、跳繩這些運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)孩子身高的增長。充足的睡眠也是很重要的，因?yàn)樯L激素在孩子夜間睡眠的時(shí)候，十點(diǎn)到一點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期。所以建議孩子最好在十點(diǎn)以前就進(jìn)行入睡，充足的睡眠對(duì)保證孩子身高增長是非常有重要意義的。"

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