怎樣助于長高

"首先胎兒在媽媽肚子里的時候，母親就應(yīng)該注意，比如不要吃各種垃圾食品，還有保持良好的情緒，有助于寶寶出生以后的長高。出生后無論男孩、女孩都會逐漸長高，兩歲以內(nèi)每年會有七厘米以上的增長，從四歲到青春期之前，身高會在五厘米以上的增長，但是速度會相對緩和。到了青春期啟動期，男孩在九歲以上，女孩在八歲開始第三個長身高的時期。在這時期，男孩啟動標(biāo)志就是睪丸的增大，女孩青春期啟動的標(biāo)志是乳房的增大，在這期間女孩達(dá)到了16歲左右，來例假之后骨骺基本上就會閉合，而男孩在17歲左右，同樣會達(dá)到成年的終身高。n成年的終身高70%是由父母遺傳所決定，另外30%是后天的生活方式、環(huán)境因素來決定，雖然比例并不高，但是健康的生活方式一定有助于進(jìn)一步的長高。首先要強調(diào)營養(yǎng)的均衡多樣化，要適當(dāng)避免肥胖，肥胖實際上叫隱性營養(yǎng)不良，也有礙于長高，飲食上主食粗細(xì)搭配，同時要多吃新鮮的蔬菜、水果，以及肉類，特別是牛奶的攝入，牛奶當(dāng)中含有大量的蛋白質(zhì)和鈣，有助于身高的增長。還要養(yǎng)成運動的習(xí)慣，把運動當(dāng)成一個愛好，一輩子都會獲益，當(dāng)然更有利于長高。最好的運動方式包括跳繩、游泳、慢跑，都能很好的幫助進(jìn)一步增高。要注意多曬太陽，太陽照射皮膚合成維生素D，幫助鈣吸收。還應(yīng)保證良好的睡眠，熟睡時生長激素分泌的更好，要警惕如果是過矮或者營養(yǎng)不均衡的問題，要找出具體原因分析。"

田執(zhí)梁主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院三甲全國第67

怎么做能有助于孩子長高

"孩子身高的增長受到遺傳、性別、種族、外環(huán)境、生活方式、營養(yǎng)狀態(tài)、疾病等多種因素的影響，如果孩子想要快速長高，具體方法如下：n1、注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、氨基酸的食物，如果營養(yǎng)失衡，攝入糖分、脂肪過多，可以使身體有過多的脂肪，導(dǎo)致體重發(fā)育超過身高發(fā)育的速度，同時要注意補充多種維生素及微量元素。n2、堅持每日運動和保持每日充足的睡眠，多做適當(dāng)?shù)膹椞愺w育運動，有助于生長，保證充足睡眠，充足的睡眠，以及體育運動可以促進(jìn)垂體分泌生長激素。n3、避免兒童處于神經(jīng)、心理壓抑狀態(tài)，如果兒童長期精神緊張，這些狀態(tài)可以影響食欲，抑制體內(nèi)生長激素的分泌。"

吃什么助于睡眠

失眠是很多人的共病，也是目前社會中比較常見的一種癥狀，有食物是有助于睡眠的。比如睡前可以喝一杯熱牛奶，可以吃香蕉、燕麥，可以喝蜂蜜水，也可以吃全麥的面包片，這些碳水化合物能夠釋放愉悅的激素來對抗機體不良的情緒反應(yīng)。同時亮氨酸，鉀離子或鎂離子都有利于血管的安撫，都有利于神經(jīng)的平穩(wěn)，而有利于睡眠，在睡前都是可以適當(dāng)?shù)纳倭康膽?yīng)用。引起失眠的原因還是很多，患者需要自身去查找這些引起失眠的原因，是軀體上的因素，還是環(huán)境的因素，還是心理上的因素，還是個人不良的生活方式所導(dǎo)致，都是引起失眠的原因。除了吃這些東西以外，建議患者比如睡前可以泡熱水腳、洗熱水澡，聽一些舒緩音樂，同時睡前不宜劇烈運動，不宜看刺激性視頻，不宜過飽飲食，這些都要注意。同時有一個良好的睡眠環(huán)境，充足的睡眠時間，才能將自己的睡眠改善。

純牛奶什么時候喝最有助于長高

喝純牛奶對于身高的增長有好處，但是身高的增高并不取決于喝純牛奶的時間，也就是一天當(dāng)中只要喝了純牛奶，就有可能對身高增長有幫助。但也不意味著喝牛奶，就一定能夠長高。人體長高是一個綜合復(fù)雜的過程，要想長高，必須要保證充足的營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)，其中就包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，牛奶只是作為這些營養(yǎng)物質(zhì)中的一種，發(fā)揮其作用。只喝牛奶，其他的蔬菜、水果都不吃，這樣的做法肯定也不可取，因為這樣的飲食結(jié)構(gòu)不均衡、營養(yǎng)也不充分，對于長高的幫助并不大。除了這些營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)要均衡、充足以外，還必須要保證孩子有足夠的生長激素，生長激素一般是在孩子進(jìn)入深度睡眠以后，或者積極搞體育鍛煉活動時，才會大量分泌出來。因此，長身體的孩子，注意一定要吃好、睡好、運動好，通過這幾個方面的綜合因素作用，才會讓青春期的孩子實現(xiàn)比較良好的身高增長。

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