什么運動有助于長高呢？首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運動發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急于求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于正常生長發(fā)育。

能促進兒童身高發(fā)育的運動主要是縱向的運動，跳繩是比較簡單有效的，可以循序漸進地跳，另外球類和游泳也可以。如果5歲之前的小孩跳繩沒那么好，就可以跳彈彈床，或者做摸高動作，這些都很簡單但是非常有效的方法，而且要堅持長期的鍛煉，這些長高的運動每次最好能鍛煉20分鐘以上，大概30分鐘左右。會起到良好的效果。

       （1） 經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善孩子的血液循環(huán)，增進食欲、增強身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，從而提高骨細胞的生長能力；

　　（2）適量運動給予骨骼一定程度的縱向壓力，能刺激長骨骨骺軟骨細胞的分裂增殖，并刺激生長激素的分泌，從而促進長高；

　?。?）適量運動能夠促進睡眠，使夜間生長激素的分泌達到應(yīng)有的峰值；

　?。?）經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積，使骨密度增加、骨骼變得粗壯和堅實。

A.過量運動不利于兒童身高的發(fā)育。兒童骨骼中有機物和水分含量較高，無機鹽含量較少，使得兒童骨的彈性好但堅固性不足，容易在外力的作用下發(fā)生彎曲和變形，不能承受過強的運動。過量運動會刺激骨骼兩端的骨骺，使得骨骺提前骨化，造成骨向兩端的長長提前終止，從而影響兒童的身高發(fā)育。

B.長期在硬地（如水泥路面）上運動而不注意穿著合適的運動鞋，不利于兒童身高的發(fā)育。因為在這種情況下運動，地面對下肢的反作用力過大，長期積累會對骨骺造成很大的刺激，使得骨骺發(fā)生炎癥，提前骨化，不利于兒童身高的增長。

C.過早進行大力量訓(xùn)練不利于兒童身高的發(fā)育。兒童在10歲以前是不推薦進行大力量練習(xí)的。大力量練習(xí)，如舉重、負重深蹲等，對下肢、脊柱的骨骺造成過大的壓力，可能造成骨骺的提前骨化。另一方面，長時間的靜力性力量訓(xùn)練（所謂靜力性力量訓(xùn)練，就是指肌肉緊張收縮持續(xù)一段時間，收縮和放松不交替，肢體沒有位置方向上的變化）時，肌肉長時間處于緊張用力的狀態(tài)，阻礙了靜脈血的回流，血液循環(huán)不通暢，不利于骨骼從血液中獲取營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，從而不利于骨骼的發(fā)育，影響兒童身高的增長。

　   既往研究表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動1-2小時。

　　總之，對于少年兒童來說，在保證營養(yǎng)、睡眠的基礎(chǔ)上，體育鍛煉是最積極、有效的促進長高的方法。

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