心理健康狀況受多種因素影響，高質(zhì)量睡眠可舒緩心理壓力。睡眠好，運動能力就強。那么，運動和睡眠之間是什么關(guān)系呢？適量的運動有助于睡眠，而良好的睡眠又有助于運動，這對緩解身體疲勞和壓力有著非常重要的作用。

運動是促進心理健康的一劑良藥，兒童青少年參加體育活動的次數(shù)和時間與積極情緒成呈相關(guān)，體育活動越多，積極情緒越高。需要強調(diào)的是，運動一定要注意量和效的關(guān)系，不是運動次數(shù)越多、強度越大越好，一定要和每個人自身的運動能力、訓(xùn)練水平包括心理接受能力相適應(yīng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能夠促進骨骼生長、強身健體，還能夠塑造兒童青少年頑強拼搏的精神、團結(jié)合作的意識和健全的人格，同時也能較好地促進大腦功能的增強和腦神經(jīng)的發(fā)育。

在所有運動當(dāng)中，有氧訓(xùn)練能較好地促進大腦功能發(fā)揮。從字面意義來講，因為有氧運動能夠讓我們吸收更多的氧氣。在這里向大家講一下幾種有氧運動對大腦產(chǎn)生的影響。

慢跑屬于中等強度的運動，能夠促進大腦生成更多毛細血管，促進神經(jīng)細胞連接和神經(jīng)發(fā)生，讓大腦更“強壯”。對于兒童青少年來講，每天進行適量的慢跑是非常有意義的。???

快跑屬于高強度間歇運動，它可以大幅度提高人體腎上腺素，會讓兒童青少年變得更有力量，神經(jīng)系統(tǒng)更強。???

游泳可以提高大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力。當(dāng)水面達到心臟位置時，大腦中的血液流量會增加。???

騎車時既要注意周圍環(huán)境，也要做好平衡工作，因此需要騎手保持專注，這有利于促進血液循環(huán)，讓大腦攝入更多氧氣，思維變得清晰。騎車還能使人放松心情，促進大腦海馬區(qū)細胞的生長。

還有一些集體運動對青少年幫助更大，比如說籃球、排球、足球等球類運動，它鍛煉提高的不僅僅是青少年的身體素質(zhì)，還有社交能力和團隊合作精神等。在球類運動比賽中的思考和判斷，對于大腦的發(fā)育非常有利，但任何運動都不能過度，否則將會對大腦產(chǎn)生一定的負面影響。

無論是競技體育還是大眾健身，都要循序漸進。運動確實對我們的身體和心理有很強的改善作用，但這種改善一定要根據(jù)自身身體和精神狀況進行。

文章內(nèi)容參考自：微信公眾號運動云醫(yī)院科普版《哪些運動能夠促進孩子的身心健康？各年齡段孩子運動指南！》

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