「本文來源：文山日報」

1、多吃富含鈣的食物

鈣是建造骨骼的必需礦物質(zhì)，而身體不會自然產(chǎn)生鈣。吃富含鈣的食物可以提供健康骨骼所需的物質(zhì)。孩子補充的鈣越多，骨密度就越大。富含鈣的食物包括菠菜、奶酪和牛奶。別忘了在飲食中添加鎂，如果沒有鎂的幫助，身體就無法正確利用鈣。

2、補充維生素D

如果沒有足夠的維生素D，鈣可能無法發(fā)揮作用。維生素D缺乏會導(dǎo)致骨骼變?nèi)?，并且骨骼更容易折斷?？梢酝ㄟ^曬太陽獲取大量的維生素D，如果無法做到這一點，則吃金槍魚等魚類可能有助于提高維生素D含量。

3、戒煙戒酒

吸煙和過量飲酒影響人的健康狀況，其中之一是骨密度的下降。攝入酒精會加劇身體炎癥，從骨骼中吸收更多的鈣。吸煙還導(dǎo)致骨骼變?nèi)酰鼰熣吆苋菀子泄琴|(zhì)疏松癥。

4、測試骨密度

如果擔(dān)心自己的骨密度，可以測試骨密度。測試骨密度可以快速了解骨骼健康狀況，還可以測量骨礦物質(zhì)密度，并幫助確定患骨質(zhì)疏松癥的可能性。如果發(fā)現(xiàn)骨頭變脆的跡象，可以盡快安排檢查?；加心承┘膊∫约胺媚承┧幬铮ɡ珙惞檀?，也可能需要進行此項測試。

5、了解哪些疾病會影響骨骼健康

患有厭食癥或貪食癥的人有骨質(zhì)流失的風(fēng)險，這兩種飲食失調(diào)會減少身體從食物中自然攝取的鈣含量，并降低身體處理所攝取的鈣的能力。許多患有這些疾病的年輕女性也缺乏鎂，這會抑制人體加工鈣的能力。另外，胃手術(shù)或減肥手術(shù)也會影響鈣的吸收。一些腸胃疾病也會影響人體吸收鈣的能力。腸易激綜合癥會導(dǎo)致鈣水平降低，在這種情況下會阻止身體從飲食中正確吸收鈣。

6、少喝咖啡

過量的咖啡攝入對骨骼健康是不利的，每天喝超過兩杯咖啡或其他含咖啡因的飲料會損害鈣的吸收，從而影響骨骼健康。

7、多運動

久坐不動是骨質(zhì)疏松癥的主要危險因素之一，保持骨骼健康的一種重要方法是定期運動，運動可以影響骨密度和整體健康。

8、補充維生素K和鉀

維生素K是骨骼生長和發(fā)育的基礎(chǔ)，負責(zé)將鈣吸收到骨骼中。血液中維生素K含量低的人骨密度更低，骨折風(fēng)險增加。對骨骼健康至關(guān)重要的另一種礦物質(zhì)是鉀。鉀可以中和一些酸，而酸可以分解體內(nèi)的鈣。

隨著年齡的增長，骨折的風(fēng)險會穩(wěn)步上升。通過在日常生活中做一些小的改變，比如健康飲食、運動、少喝酒等都可以都有助于促進骨骼健康。 （市健康所）SourcePh" style="display:none">

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