跑步對(duì)于身體的幫助已經(jīng)無需贅述，這也是為什么，越來越多跑者希望拉著自己的孩子一起跑步。

　　不過，對(duì)于青少年而言，跑步需要注意的細(xì)節(jié)遠(yuǎn)比成年人多得多。

　　那么，兒童從幾歲開始適合跑步？他們每周或者每個(gè)月跑多少才有利于身體的發(fā)育？

　　幾歲適合開啟跑步訓(xùn)練？

　　幾歲的小朋友適合跑步，這是跑圈里甚至是教育界都持續(xù)討論的一個(gè)話題。

　　“兒童幾歲可以跑步和徒步?jīng)]有絕對(duì)值的標(biāo)準(zhǔn)，但是三歲以內(nèi)的幼兒不進(jìn)行訓(xùn)練。”資深持證跑步教練王曉剛曾經(jīng)在接受澎湃新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)給出過這樣的答案。

　　“畢竟兒童在這個(gè)階段時(shí)，髕骨和膝蓋骨包括其他軟骨韌帶等還未長(zhǎng)全。如果想訓(xùn)練長(zhǎng)跑的話，四歲左右可以開始?！?/p>

　　事實(shí)上，幾年前，美國兒童運(yùn)動(dòng)與健康顧問研究院麥坎布里奇博士就在一份研究報(bào)告中指出——直到青春期，兒童的主要鍛煉重點(diǎn)是掌握運(yùn)動(dòng)技能，而非耐力訓(xùn)練，真正有目的的耐力鍛煉應(yīng)在14歲開始為宜。

　　而資深跑者并且是運(yùn)動(dòng)品牌創(chuàng)始人的戈?duì)柕恰す暌灿糜H身經(jīng)歷給出了類似的觀點(diǎn)。

　　他在自己10歲的時(shí)候參加了人生的第一場(chǎng)馬拉松，12歲的時(shí)候跑出了2小時(shí)45分的成績(jī)，這個(gè)成績(jī)是當(dāng)時(shí)全世界12歲孩子中最出色的。但如今當(dāng)被問及青少年什么時(shí)候開始進(jìn)行跑步訓(xùn)練合適時(shí)，他總是說：

　　“10歲以前最好不要做太強(qiáng)的體能訓(xùn)練，因?yàn)槿梭w關(guān)節(jié)之間起到潤滑作用的骨膜要到以后才能長(zhǎng)好。”

　　跑量多少為宜？

　　那么，當(dāng)兒童開始接觸跑步，他們的跑量多少才適合？

　　“幼兒跑步以循序漸進(jìn)為原則，最開始跑量要控制在幾百米?！标P(guān)于跑量的控制，王曉剛給出了專業(yè)的建議。

　　“兒童進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一定要注意身體狀況，跑量不能多，每周增加的訓(xùn)練量應(yīng)該控制在上周的10%以內(nèi)?！?/strong>