對所有父母來說，確保孩子有足夠的睡眠是至關(guān)重要的，因為如果不加以控制，睡眠不足會對他們的健康造成嚴(yán)重后果

隨著新學(xué)年的全面展開，全國各地的父母將不得不努力確保他們的孩子回到一個良好的就寢時間。睡眠不足會對孩子的健康造成嚴(yán)重后果，并影響他們的發(fā)展。對許多家庭來說，在漫長的暑假后重新調(diào)整日常生活是一項挑戰(zhàn)。

超過四分之三（76%）的英國父母表示，他們發(fā)現(xiàn)讓孩子入睡有時很有壓力，84%的父母有時很難入睡。然而，專家們提出了一些重要的建議，以確保睡覺過程盡可能順利，而且它們很容易融入你的家庭日常生活中。JoJo Maman b與睡眠專家Dave Gibson和Jenna Wilson合作，幫助父母度過這個過渡時期，因為孩子們已經(jīng)習(xí)慣了回到學(xué)校，并重新調(diào)整了他們的時間表——隨著我們進(jìn)入寒冷的月份，夜晚越來越近。

專家警告說，你應(yīng)該注意一些關(guān)鍵的跡象，這些跡象可能表明你的孩子睡眠不足。睡眠教練戴夫·吉布森解釋說：“睡眠不足的第一個跡象是情緒的變化，你的孩子變得暴躁，無法控制自己的情緒?！薄白⒁饬﹄y以集中、越來越笨手笨腳和頭痛都是癥狀。年幼的孩子甚至可能尿床增多。選擇監(jiān)控睡覺和起床的時間來跟蹤睡眠，尋找白天困倦的跡象?！?/p>

睡眠顧問詹娜·威爾遜補充說：“另一個跡象是他們經(jīng)常睡著，早上總是要叫醒他們，而不是讓他們自然醒來?！奔忌忉屨f，就寢時間的“一致性是關(guān)鍵”，只要使用一些專家認(rèn)可的策略，就可以很容易地做到這一點?！袄硐氲木蛯嫊r間應(yīng)該包括在每晚的同一時間按照相同的順序做一系列放松的儀式。一致性是關(guān)鍵，因為這使我們的大腦預(yù)期睡眠的到來。在夏季，睡前吃一頓清淡的飯也很重要。

“對于年幼的孩子，要注意不要改變太多的就寢時間——15分鐘都可以。如果他們需要比平時晚睡，白天就讓他們睡個午覺，這樣他們就能‘睡個安穩(wěn)覺’?！睂＜抑赋觯骸霸谥苣┖蛯W(xué)校假期期間保持計劃是很重要的。”

睡眠咨詢師詹娜·威爾遜也指出：“一個好的習(xí)慣包括在燈光昏暗的房間里安靜地玩一會兒，睡前聽個故事。睡前要保持安靜是件棘手的事情，但你可以在室內(nèi)拉上窗簾，開著燈，留出10-15分鐘的時間，這樣你的孩子就可以開始分泌褪黑激素（一種有助于睡眠的激素）。”戴夫·吉布森還建議孩子們在睡前設(shè)置一個“倒計時”，并在睡前安排一些“放松練習(xí)”，以幫助孩子們保持冷靜，保持正確的睡眠心態(tài)。

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網(wǎng)址: 如果孩子睡眠不足，給父母的緊急健康警告 http://m.u1s5d6.cn/newsview47810.html