想減脂，運(yùn)動(dòng)與心率的關(guān)系很大。

但是反過(guò)來(lái)說(shuō)，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)心率到就燃脂心率就一樣有燃脂效果，這樣就完全理解錯(cuò)了。不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率異常是與心臟的健康狀況有關(guān)。有一些藥物或補(bǔ)劑可以提高心率也是要配合運(yùn)動(dòng)才會(huì)有減脂效果。

一般說(shuō)來(lái)，主要指的是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、騎車(chē)、跑步、橢圓機(jī)、快走、跳繩或者爬樓梯等，都可以幫助增加卡路里的燃燒。

如果你想增加心率來(lái)燃燒脂肪，那就多做有氧運(yùn)動(dòng)，監(jiān)控你的心率，可以判斷你是否在燃燒脂肪。

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒脂肪時(shí)，你要保持在最高心率的65%-70%的范圍內(nèi)；如果目標(biāo)是增加耐力和有氧能力，要保持在最高心率的85%。

剛開(kāi)始鍛煉的人應(yīng)該把心率上限設(shè)定為最高心率的50%，然后在幾周內(nèi)慢慢提高心率。開(kāi)始得太快可能會(huì)導(dǎo)致疲倦或受傷，一開(kāi)始要慢慢來(lái)。

一旦你的心率達(dá)到最高心率的70%到85%，你的鍛煉就被認(rèn)為是充滿活力的。

當(dāng)你的心臟變得更強(qiáng)壯，你可以增加高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)燃燒更多的脂肪，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，是加速新陳代謝，激活體內(nèi)脂肪燃燒反應(yīng)的好方法，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在提高心率和降低心率的運(yùn)動(dòng)之間輪換。

如果你想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)你的心肺功能和減肥，你必須把你的心率提高到最高心率的60%到80%，這就是你的目標(biāo)心率區(qū)。心率低于最大心率的60%不是有氧運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)幫助你健身或減肥。

超過(guò)最大心率的80%也不是一個(gè)好主意！你的心率(或靜息脈搏率)是衡量你整體身體狀況的一個(gè)指標(biāo)，你的靜息脈率越低，你的心臟就越能有效地向全身供血。一個(gè)身體狀況良好的運(yùn)動(dòng)員，其靜息脈率可低至每分鐘40次。

女性的平均靜息脈率在每分鐘75到90次之間，而男性的平均靜息脈率在每分鐘70到85次之間。

如果你剛開(kāi)始鍛煉，可以把心率保持在較低的水平，接近最高心率的50%到65%。隨著你慢慢加強(qiáng)鍛煉，你可以接近最高心率的75 - 80%。

作者：隨性的薇薇

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