減肥的時(shí)候，有一個(gè)很重要的概念：燃燒脂肪。
也就是說(shuō)，你想要達(dá)到比較理想的減肥效果，就要讓自己的脂肪燃燒起來(lái)，但是，燃燒脂肪可不是那么簡(jiǎn)單的事情。
有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)夠一定的時(shí)間就可以燃燒脂肪，也有人說(shuō)當(dāng)心跳加速到一定速率才能燃燒脂肪。
到底燃燒脂肪的標(biāo)志是什么？
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間再長(zhǎng)也沒(méi)用，那么心跳快就是燃燒脂肪的標(biāo)致是真的嗎？
我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪、糖分為肌肉提供能量所發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)需要有氧氣參與。而心臟跳動(dòng)目的就是將肺部的氧氣通過(guò)血液輸送到身體各個(gè)位置。
當(dāng)我們加快步頻或者速度時(shí)，肌肉需要更多的氧氣來(lái)讓能量物質(zhì)轉(zhuǎn)化。心臟為了更快地給肌肉輸血，跳動(dòng)速度就會(huì)加快。所以心率越高，說(shuō)明你正在做的運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能的訓(xùn)練強(qiáng)度越大；同時(shí)心率越快，氧氣消耗越快，也說(shuō)明身體卡路里燃燒的越快。
但這是否說(shuō)明心率高就等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了呢？
并沒(méi)有。
因?yàn)楫?dāng)你受到驚嚇、或者情緒緊張時(shí)，同樣也會(huì)出現(xiàn)心率飆高的情況。其實(shí)只要有一些外界刺激，甚至是看到羞羞的影片，都會(huì)讓你心跳加快……
當(dāng)我們限定外界刺激只能是運(yùn)動(dòng)后，心率的高低就可以顯示出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
也就是說(shuō)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好讓自己心跳快一點(diǎn)？畢竟心跳快就等于燃燒脂肪嘛。
抱歉，也不對(duì)。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，并非是心跳卻快越好。
過(guò)低心率的運(yùn)動(dòng)不會(huì)有很好的訓(xùn)練效果，而過(guò)高心率的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)人們往往又無(wú)法堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)性也會(huì)增加，相比你也聽過(guò)不少在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有人心源性猝死的新聞。
有沒(méi)有一種燃脂效果更佳的跑法？
講到這里，小白們就要注意了（敲黑板）：
了解心率
能夠讓你把跑步這件事情堅(jiān)持下去
并且達(dá)到更好的燃脂效果
為什么這么說(shuō)呢？
最佳心跳速率到底是多少呢？其實(shí)有些因人而異。
你需要找到一個(gè)把自己累得夠嗆，但又能堅(jiān)持下去的區(qū)間，這個(gè)區(qū)間的心跳就是你最佳運(yùn)動(dòng)心跳。
當(dāng)然，現(xiàn)在有很多設(shè)備都能夠動(dòng)態(tài)監(jiān)測(cè)心率，傳統(tǒng)的有觸摸式心率表、心率帶，如今也有智能手表、手環(huán)等等。如果你有一些運(yùn)動(dòng)設(shè)備能測(cè)量你的心率，那就來(lái)看看你的最佳運(yùn)動(dòng)心率吧！
先測(cè)量自己的靜態(tài)心率
測(cè)量靜態(tài)心率最準(zhǔn)確的時(shí)間應(yīng)該是充足休息（睡眠）后剛剛起床的時(shí)候．心肺功能較好人士靜態(tài)心率 55次／每分鐘．心肺功能較差人士靜態(tài)心率 70次／每分鐘．
卡式公式：目標(biāo)心率={（220-年齡）-靜態(tài)心率}×運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度%+靜態(tài)心率． 舉個(gè)栗子： 我年齡30歲．靜態(tài)心率68次／每分鐘．選用強(qiáng)度百分比:最大心率之60%－80% ．
計(jì)算最大心率: 最大心率=220-年齡 220-30=190
計(jì)算儲(chǔ)備心率； 儲(chǔ)備心率=最大心率-靜態(tài)心率 190-68=122 計(jì)算60%的最大心率 儲(chǔ)備心率×60%+靜態(tài)心率 122×60%+68=141 計(jì)算80%的最大心率 儲(chǔ)備心率×80%+靜態(tài)心率 122×80%+68=166 燃脂運(yùn)動(dòng)需要滿足下面三個(gè)必要條件： 1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心率要達(dá)到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率； 2、運(yùn)動(dòng)要持續(xù)20分鐘以上； 3、大肌肉群的運(yùn)動(dòng)；
接著根據(jù)最大心跳率再劃分了幾種運(yùn)動(dòng)區(qū)間： MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝 MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制 MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率 MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力 MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或極佳身體狀況。
根據(jù)自己的實(shí)時(shí)心率動(dòng)態(tài)調(diào)整強(qiáng)度，讓心率始終保持在靶心率區(qū)間內(nèi)，不僅能達(dá)到燃脂的目的，也讓運(yùn)動(dòng)變得更容易堅(jiān)持下去。
如果找到了心率舒適區(qū)，運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有那么難堅(jiān)持啦！
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