15分鐘間歇式走路減肥法

第1-3分鐘：勻速散步

步速：每小時3.5英里。

要點：此時步伐應(yīng)較為小且緩慢，并要挺胸抬頭，放松下壓肩膀，同時收緊小腹，讓其維持一個健康的姿勢中前行。

第4-5分鐘：快速步行

步速：每小時4.0英里。

要點：要求身體的整體協(xié)調(diào)，并調(diào)整好呼吸，同時配合手臂的擺動，用更快更大的步伐前進(jìn)。

第6-8分鐘：減速步行

步速：每小時3.5英里。

要點：緩緩地吸氣，然后做深呼氣;讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。同時在斜坡上快步走時，能幫助加快燃燒卡路里，有效減掉身上多余的贅肉，幫助快速瘦腿!

第9-11分鐘：傾斜散步

步速：每小時3.5英里。

要點：經(jīng)過8分鐘的有氧運動，可能你也有點累了，但千萬不能放棄哦，大聲從1數(shù)到100，為自己把勁。另外，在你說話時，還可以讓你的心臟和肺部得到鍛煉。

第12-13分鐘：加速慢跑

步速：每小時4.5英里。

要點：注意走路時需全腳掌落地，這樣可以鍛煉小腿肌肉的穩(wěn)健，還能消除水腫小腿，從而達(dá)到瘦小腿的強大減肥功效。除此，還能減少對關(guān)節(jié)的損害。

第14-15分鐘：勻速散步

步速：每小時3.5英里。

要點：當(dāng)你加大你前進(jìn)步伐時，腳跟要先著地，然后到腳趾落地。這樣腿部線條更加完美，還可有效消除小腿肚子。

走路減肥技巧

1、腳掌擦地

從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌就會參與其中。肌肉參與得越多，熱量燃燒得就越多。

2、鞋子適當(dāng)

要想獲得最大的登力，就要選擇鞋墊最少，前腳掌部分柔韌性最好的鞋子。

3、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線。

4、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

5、提高心率

帶心率監(jiān)測器，就像有教練督促你，讓你達(dá)到最佳減肥速度。一旦你速度過慢，它就會推你一把;當(dāng)你太累的時候，它會讓你放松一下。

6、增加力量

俯臥撐和弓步前沖一類的簡單動作會讓更多肌肉參與鍛煉，從而燃燒更多熱量。行走的時候，每5分鐘停一下，做幾個這類簡單動作，會幫助你的新陳代謝在較長時間內(nèi)保持較高水平。

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