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蹲馬步注意事項及練習(xí)技巧

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 10:13

進(jìn)行一項運(yùn)動，除了解真正的姿勢之外，也要重視這項運(yùn)動的一些注意事項。那進(jìn)行蹲馬步的注意事項有哪些呢?練習(xí)蹲馬步有什么技巧可以掌握的呢?今日小編帶大家好好的了解下吧!

蹲馬步確實(shí)對身體有益，但是蹲馬步也不是那么輕松就可以做好的。今日小編帶您了解下，蹲馬步的一些注意事項以及蹲好馬步的一些技巧，希望大家認(rèn)真學(xué)習(xí)下，蹲好馬步，練出健康好身體是可以的!

蹲馬步注意事項及練習(xí)技巧

蹲馬步注意事項

蹲馬步屬于武術(shù)的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

嚴(yán)格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標(biāo)準(zhǔn)，所以最初開始練習(xí)時可以適當(dāng)放松要求，到逐漸適應(yīng)時，再嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在您進(jìn)行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運(yùn)動量的控制就比較復(fù)雜了。

牽扯到很多方面，包括您的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準(zhǔn)確控制。鑒于您只是做單一的蹲馬步，運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進(jìn)。

蹲馬步技巧

1、首先做到心平氣和（或者凝神靜氣）、氣沉丹田、呼吸自然，在意念上都有意念放大、假想等大同小異的要求。

2、在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進(jìn)，腿部肌肉緊張，以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。

3、單腳馬步是雙腳馬步功夫純熟之后自然能達(dá)到的功夫階段，是練功的成果。反過來說，雙腳馬步?jīng)]有站好的話是不可能會單腳馬步的。

蹲馬步的壞處

1、肌肉拉傷

蹲馬步的過程中可能會因?yàn)闆]有進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運(yùn)動，運(yùn)動前進(jìn)行熱身能夠是身體更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

2、膝蓋損傷

蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負(fù)擔(dān)。如果是練習(xí)的時候沒有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進(jìn)行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。

蹲馬步注意事項及練習(xí)技巧