如今去健身房的女人逐漸多了起來，女性朋友去健身房進(jìn)行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型，去健身房進(jìn)行鍛煉的時(shí)候就要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)器材了，如果選擇不當(dāng)?shù)脑捰锌赡軙?huì)鍛煉出肌肉，相信這是女性朋友們不愿意看到的，下面，專家來推薦8種最適合女性朋友進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材。

　　推薦標(biāo)準(zhǔn)

　　1、使用方便、安全；

　　2、能夠針對(duì)肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)的器械；

　　3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。

　　練器械的女人身體線條更柔美

　　女人進(jìn)行器械練習(xí)不可能會(huì)長(zhǎng)出男人一樣的肌肉。我們?cè)俅螐?qiáng)調(diào)如果我們要長(zhǎng)出男人那樣的肉疙瘩，器械練習(xí)是不夠的，我們需要補(bǔ)充特別的營(yíng)養(yǎng)素并且付出比男人多3～10倍的訓(xùn)練時(shí)間，相信我們都不會(huì)這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因?yàn)槲覀凅w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)的激素，我們只會(huì)練出富有彈性的柔和的線條。

　　8種最適合女性鍛煉的運(yùn)動(dòng)器材

　　1.WAVE(搖擺健身器)

　　重點(diǎn)塑形部位：是一款全新的多平面有氧設(shè)備，特別針對(duì)女性提臀，塑形，同時(shí)提高心肺功能。

　　練習(xí)方案：每周4～6次 每次30 分鐘。

　　2.FLEXABILITY(抻拉能力訓(xùn)練器)

　　重點(diǎn)塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設(shè)備，方便且有效地伸展身體，優(yōu)化全身肌肉平衡，預(yù)防背痛。

　　練習(xí)方案：每次訓(xùn)練前后都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。

　　3.KINESIS PERSONAL

　　重點(diǎn)塑形部位：具有獨(dú)特的全重力系統(tǒng)和自由的360°運(yùn)動(dòng)軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩(wěn)定能力。

　　練習(xí)方案：可以取代傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，每周4～5次，每次30～50分鐘。

　　4.Easyline(腰腹練習(xí)機(jī))

　　重點(diǎn)塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設(shè)計(jì)的鍛煉設(shè)備，液壓活塞技術(shù)源于F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時(shí)，提高心肺耐力，并且減少鍛煉后的肌肉酸痛。

　　練習(xí)方案：每周練習(xí)2～3次 每次30 分鐘。

　　5.上斜式臥推架

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)上胸部進(jìn)行訓(xùn)練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長(zhǎng)，胸部看起來更豐滿。在上舉內(nèi)收的過程中，由外而內(nèi)使胸部更加飽滿挺拔。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次4～5組。

　　6.坐姿腿部?jī)?nèi)收外展訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)訓(xùn)練?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)線條和臀部。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)6～12次，每次4～5組。

　　7.史密斯訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)臀、腿部的訓(xùn)練，對(duì)腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。

　　練習(xí)方案：主要的練習(xí)動(dòng)作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習(xí)8～12次，每次練習(xí)4～5組。

　　8.坐姿下壓三頭訓(xùn)練器

　　重點(diǎn)塑形部位：針對(duì)手臂的訓(xùn)練，有效防止手臂后側(cè)肌肉松弛，告別蝴蝶袖。

　　練習(xí)方案：每組練習(xí)8～12次，每次訓(xùn)練4～5組。

　　使用健身器的建議

　　用對(duì)待游戲的態(tài)度對(duì)待健身器，健身器就是健身房里的游戲機(jī)。

　　1、每款健身器使用之初，最好從輕量級(jí)開始，逐漸提升難度。

　　2、對(duì)于不熟悉的器械，開始使用時(shí)應(yīng)該認(rèn)真閱讀圖示和說明，最好請(qǐng)教教練，讓他指引入門，你會(huì)事半功倍。

　　3、總打一個(gè)游戲你的大腦會(huì)厭倦，總練一個(gè)器械身體也會(huì)倦怠，可以每次選擇2～3臺(tái)不同的健身器，輪換練習(xí)。

　　4、針對(duì)某一個(gè)部位的器械練習(xí)，通常需要連續(xù)6~10周，每周進(jìn)行2～3次。

　　5、多做放松動(dòng)作，每組訓(xùn)練完成后，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長(zhǎng)的同時(shí)避免疲勞感。

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