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日常運動小科普

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 22:18

伴隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們的健康意識越來越強，而日常運動無疑成為影響健康的重要因素之一，那這一期就普及一下關(guān)于日常運動的小知識哦。

說一說運動的類型

運動分為

有氧運動：可提高心率；

抗阻訓(xùn)練：有助于強健肌肉；

拉伸運動：有助于肌肉和關(guān)節(jié)活動。

具體內(nèi)容有熱身：輕微有氧運動，慢走或拉伸，持續(xù)5-10分鐘，有助于預(yù)防肌肉損傷；正式鍛煉：快走、游泳、跑步或練健身器械、拉伸關(guān)節(jié)，并加入抗阻訓(xùn)練，每周≥2次；放松：拉伸或輕微有氧運動，持續(xù)5分鐘，有助于預(yù)防運動后頭暈或肌肉抽搐。

學(xué)一學(xué)運動注意點

對于從未運動者剛開始要采取慢節(jié)奏或只持續(xù)幾分鐘，循序漸進；對于有心臟病或其他危險因素（高血壓或糖尿病）患者要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生評估再做運動。對于正常運動者，醫(yī)生推薦：每周運動≥5日，每日≥30分鐘；如果不能連續(xù)運動30分鐘，也可嘗試每次10分鐘，每日3-4次。