人體九大器官保養(yǎng)小常識(shí)科普

如果把人比作一臺(tái)持續(xù)工作的機(jī)器，那么身體里的器官就是零件，“零件”都有保質(zhì)期，且走向衰老的過(guò)程也有先有后，特殊的是，人體擁有自我修復(fù)能力，但也需要我們用心對(duì)待他們，適時(shí)做好保養(yǎng)工作。

方法/步驟

一、大腦

1. 保質(zhì)期：約30年

我們的腦細(xì)胞約有1000億個(gè)，而隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦中的神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量會(huì)逐漸減少，相應(yīng)的就會(huì)出現(xiàn)記憶力下降、大腦功能減退的癥狀。大腦的衰老是“滑鐵盧式”，不可抗拒的，但養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，激發(fā)神經(jīng)元間聯(lián)系的活性，就能延緩衰老進(jìn)程。

2. 保養(yǎng)方法：

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)提供的氨基酸影響神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的制造；據(jù)試驗(yàn)表明，卵磷脂可使人的智力提高25%；維生素A、B、C對(duì)抽象思維和良好的記憶很有幫助。

保持良好睡眠：大腦沒有專門的代謝系統(tǒng)，只有在熟睡時(shí)，才能依靠腦脊液將廢棄物質(zhì)排出去。因此，保持良好的睡眠能維持神經(jīng)細(xì)胞活力。

鍛煉：每天保持合理適度的鍛煉，有助于刺激大腦中兩個(gè)主要區(qū)域（支配我們嗅覺的嗅球和用于學(xué)習(xí)、記憶的下丘腦）的神經(jīng)元產(chǎn)生，讓你的大腦更年輕。

二、眼睛

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約40年

隨著年齡的增長(zhǎng)，眼內(nèi)晶狀體開始硬化，聚焦能力也下降。45歲左右，就會(huì)出現(xiàn)近距離看東西模糊的現(xiàn)象；之后幾年，眼睛會(huì)越來(lái)越容易疲勞，對(duì)光的亮度也變敏感。

2. 保養(yǎng)方法：

常吃三色食物

? 黃色食物如玉米、蛋黃等，主要提供葉黃素和玉米黃素，能增加黃斑色素密度，預(yù)防黃斑性病變；

?紫色食物如紫甘藍(lán)、藍(lán)莓等，其含有的花青素能有效清除自由基，對(duì)預(yù)防白內(nèi)障等眼病有作用；

?深綠色食物如菠菜、西蘭花等含有大量維生素、葉黃素及微量元素，能幫助保持眼部肌肉彈性，減少眼病發(fā)生。

眼保健操：眼珠上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)畫十字，每天做5次，每次做10遍，能緩解眼疲勞。

三、牙齒

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約40年

40歲以后，牙周的牙齦組織慢慢流失，牙齦萎縮，這是因?yàn)槲覀冏兝系臅r(shí)候，唾液分泌量減少，唾液可以沖走細(xì)菌，唾液減少了，細(xì)菌多了，牙齒和牙齦更容易腐爛。

2. 保養(yǎng)方法：

要想保持牙齒健康，要定期洗牙，最好是半年洗一次牙，這樣可以讓牙齒遠(yuǎn)離細(xì)菌。

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四、皮膚

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約25年

隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你25歲左右就開始自然衰老，年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過(guò)敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問(wèn)題。

2. 保養(yǎng)方法：

保持皮膚健康年輕的最好方法就是要保護(hù)好皮膚的屏障功能，平時(shí)涂抹一些具有屏障修護(hù)作用的乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅(jiān)韌。

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五、骨骼

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約30年

20歲以前骨骼沉積速度最快，20歲左右達(dá)到最高骨量的90%以上，大約30歲骨量達(dá)到高峰，之后骨質(zhì)開始慢慢流失，人也就進(jìn)入老化過(guò)程。骨骼細(xì)胞是不斷死亡和再生的，每隔十年更新一次。由于身體中的更新速度不同，老舊骨頭和新骨頭始終同時(shí)存在。而到中年后，骨骼的更新速度會(huì)減慢，骨骼傾向于變薄，骨質(zhì)疏松就會(huì)發(fā)生。因此千萬(wàn)不要等到老了再去補(bǔ)鈣。

2. 保養(yǎng)方法：

運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨代謝，增加骨內(nèi)血流量，預(yù)防骨萎縮；增加骨鹽量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：鈣是骨骼發(fā)育的基礎(chǔ)；而維生素D則可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長(zhǎng)；維生素K能協(xié)助骨鈣素、蛋白質(zhì)發(fā)揮作用，還能刺激骨細(xì)胞生長(zhǎng)，平?？梢远喑孕┥罹G色蔬菜以補(bǔ)充維生素K。

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六、心臟

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約40年

據(jù)紐約醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟上面布滿的干細(xì)胞每隔20年左右也會(huì)更新一次。提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，心臟就有自我修復(fù)功能。但隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)攝入不足、吸收率差，在40歲后，心臟會(huì)開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。

2. 保養(yǎng)方法：

控制體重：體重超標(biāo)會(huì)影響代謝水平，影響心血管健康。因此要減少高脂高糖飲食，多吃新鮮果蔬，每日保持適度的運(yùn)動(dòng)。

補(bǔ)充鉀元素：鉀能夠調(diào)節(jié)心律、神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮；還能促進(jìn)鈉離子的排出，幫助降低血壓，并防止膽固醇沉積。

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七、肺

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約20年

從20歲開始，人體的肺活量開始下降，與此同時(shí)，人體供氧量也會(huì)隨之減少，器官的各種功能也會(huì)開始退化。肺不僅主管呼吸，還是重要的造血器官。雖然每隔2-3周，肺就會(huì)自主“更新”，可它也很“嬌嫩”，空氣污染、廚房油煙、抽煙等都會(huì)加重肺臟負(fù)擔(dān)，破壞其自我修復(fù)功能。

2. 保養(yǎng)方法：

呼吸操：首先立位吸氣，前傾吐氣；然后單舉上肢吸氣，手放下吐氣；最后雙手平舉吸氣，雙手壓腹吐氣。

吃“白色”食物：銀耳、雪梨、百合、蓮藕等都有一定的滋陰潤(rùn)肺的功效，平常可以多吃。

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八、肝臟

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約70年

肝臟是人體中唯一能夠挑戰(zhàn)老化進(jìn)程的器官，肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)。如果捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒或者沒有傳染病，那么一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。

2. 保養(yǎng)方法：

保護(hù)肝臟的兩大要訣是“管住嘴、邁開腿”，少吃高熱量食物，堅(jiān)持高維生素、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。

如果已發(fā)現(xiàn)脂肪肝，建議多吃有助降血脂、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪代 謝的食物，如燕麥、玉米、海帶、瘦肉、魚類、蛋清等；少 吃或不吃高糖、高油食品；每天喝2000毫升水，50~60歲患者 喝四瓶礦泉水的量即可，60歲以上略少些。

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九、腎臟

1. 保質(zhì)期：保質(zhì)期約40年

腎臟不僅是主要的排泄器官，還能維持體液內(nèi)的酸堿平衡，血壓的穩(wěn)定、骨骼的生長(zhǎng)都與腎臟息息相關(guān)。

2. 保養(yǎng)方法：

多喝水、不憋尿：喝水能夠加速體內(nèi)廢物的排泄；而長(zhǎng)期憋尿可能會(huì)使滯留的細(xì)菌感染腎臟。

吃“黑色”食物：黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的補(bǔ)益腎氣、延緩衰老的功效。

END

注意事項(xiàng)

人首先要擁有健康，才有可能擁有一切，學(xué)會(huì)這些器官保養(yǎng)小知識(shí) 讓他們陪你更好地享受生活！

經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果您需解決具體問(wèn)題(尤其法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域)，建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。