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生命不息，運(yùn)動(dòng)不止

健康科普

當(dāng)今社會(huì)，隨著人們對(duì)健康認(rèn)識(shí)的不斷提高，大多數(shù)人已經(jīng)認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)和健身的重要性。科學(xué)運(yùn)動(dòng)是指在科學(xué)理論（包括運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)、生物學(xué)、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和運(yùn)動(dòng)處方）的指導(dǎo)下，根據(jù)自身健康情況進(jìn)行的能夠提高自身生理機(jī)能和素質(zhì)，增進(jìn)健康的身體活動(dòng)?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)可以更快地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)新陳代謝等。

為什么要科學(xué)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)能夠解除人體疲勞狀態(tài)，提高人體適應(yīng)能力與耐受能力。選擇科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式可以有效預(yù)防疾病，降低衰老速度，使身體情況向健康邁進(jìn)，從而提高生活質(zhì)量。醫(yī)學(xué)研究表明，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上的人，心臟局部缺血的發(fā)生率會(huì)小于不常運(yùn)動(dòng)人群的四分之一。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)有哪些好處

1.提升心肺耐力。進(jìn)一步提升體能、提高抵抗力，使機(jī)體免受疾病侵襲。

2.預(yù)防心腦血管疾病。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、減少動(dòng)脈粥樣斑塊的形成，減少冠心病、腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

3.改善呼吸系統(tǒng)功能。特別是對(duì)于慢性支氣管炎、哮喘、慢性阻塞性肺疾病的患者，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以大大提升肺功能，改善患者呼吸困難、氣促等癥狀，提高患者生活質(zhì)量，改善疾病預(yù)后。

4.提高消化系統(tǒng)功能。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以刺激腸道蠕動(dòng)，有助于緩解便秘、消化等問題，保持大便通暢還可降低患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5.降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

6.預(yù)防骨質(zhì)疏松，防止老年人跌倒，減少老人因骨折而臥床的風(fēng)險(xiǎn)。

7.緩解心理壓力。因?yàn)橐?guī)律運(yùn)動(dòng)可以刺激激素內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。

秋季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)

1、秋季運(yùn)動(dòng)不宜大汗淋漓。由于秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)易造成損害，因此，秋季人們運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜做高速高強(qiáng)度的爆發(fā)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如短跑、舉重等，而應(yīng)選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、慢跑、騎行、太極拳和健身舞等。

2、注意防寒保暖。秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，這時(shí)我們除了在健身房鍛煉之外，應(yīng)該適當(dāng)多做一些戶外活動(dòng)，使心胸更開闊，心情更舒暢。

3、飲水須知。秋天干燥會(huì)導(dǎo)致皮膚失水變多，再加上運(yùn)動(dòng)本身排汗，所以要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)補(bǔ)充足量的水分，以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水。運(yùn)動(dòng)后飲水不要貪圖一時(shí)痛快，應(yīng)少量多次飲用，最好是能喝一些淡鹽水或含電解質(zhì)成分的運(yùn)動(dòng)飲料。日常飲食中，還應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物，養(yǎng)血潤(rùn)燥，以提高抗秋燥能力。

4、做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。由于秋季的氣溫是漸降的，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力也會(huì)下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)極易造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。因此每次運(yùn)動(dòng)前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間長(zhǎng)短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱為宜。