跑步可以促進(jìn)身體健康，但是跑步后的拉伸和恢復(fù)同樣重要，不可忽略。接下來，本文將為您詳細(xì)介紹跑步后的拉伸和恢復(fù)的方法和影響。

一、跑步后的拉伸

       跑步后的拉伸是非常重要的一個環(huán)節(jié)。由于長時間的運(yùn)動，身體肌肉得不到充分的放松，加上跑步強(qiáng)度大，關(guān)節(jié)“受挫”現(xiàn)象十分常見。所以，在進(jìn)行跑步運(yùn)動時，一定不能忽略身體的拉伸運(yùn)動，否則會因未能有效鍛煉肌肉，引起肌肉疼痛和肌肉損傷。

1.有效的拉伸方法

       深蹲式拉伸：根據(jù)自己的柔韌程度，沿墻或欄桿進(jìn)行深蹲式放松訓(xùn)練。

       仰臥式腿夾拉伸：靜坐、背靠墻或椅子，腳掌貼地繃直腿腱，兩腿向上伸直，手握腳尖盡量向下靠近自己。

       前傾式：雙手自然懸垂，伸臂平舉過頭，手指交叉抓住另一側(cè)手腕，身體右傾1-3次，逐漸轉(zhuǎn)左側(cè)。

2.拉伸的重要性

       拉伸不僅僅能防止肌肉疼痛和肌肉損傷，同時還可以幫助身體消除自由基物質(zhì)，并對身體產(chǎn)生拓?fù)渥兓?，方便后續(xù)的運(yùn)動，同時加強(qiáng)了身體的柔韌性，幫助拉伸到你曾經(jīng)想都想不到的地方。

二、跑步后的恢復(fù)

       每次跑步后的恢復(fù)是非常重要的，在恢復(fù)期內(nèi)通過合理飲食、合理地活動、正確地休息，可幫助恢復(fù)時的身體情況迅速恢復(fù)，身體能夠盡快的恢復(fù)到之前的狀態(tài)，繼續(xù)下一次的跑步。

1.合理飲食

       恢復(fù)期內(nèi)的生活，飲食應(yīng)以蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、復(fù)合碳水化合物等物質(zhì)為主，多吃蔬菜、水果，補(bǔ)充必要的維生素，為身體提供所需的充足營養(yǎng)使恢復(fù)期縮短。

2.合理的活動

       適量的輕運(yùn)動，如散步、慢跑等運(yùn)動方式可促進(jìn)肌肉松弛，增強(qiáng)血液、氧氣的循環(huán)，幫助身體盡快清除疲勞物質(zhì)和廢物，歡迎您試試比平時更輕松和緩的訓(xùn)練。

3.正確地休息

       建議恢復(fù)期間保持充足睡眠，保證每天不少于8小時的睡眠時間，并保持生態(tài)均衡，以保持身體健康。如果有必要的話，可以采取細(xì)小的運(yùn)動方式伸展筋骨，放松緊張筋肉等，以保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。

三、結(jié)論

       以上是有關(guān)跑步后拉伸和恢復(fù)方法的技巧和作用，當(dāng)然，每種方法也有各自的適用范圍。如何在自己的運(yùn)動中摸索出最佳的恢復(fù)方法，是每個跑步者需要處理的問題。在適當(dāng)?shù)臅r刻進(jìn)行合適的拉伸和恢復(fù)是必要的，才能更好地為下一次的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。

來源：老王談運(yùn)動

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