1.晚飯要早吃，如果時間允許的話，能5:30吃飯，絕不能拖到6點，吃飯?zhí)t會對睡眠有影響。

2.晚飯要盡量少吃，要想做到少吃，午飯一定要吃飽，下午兩三點鐘再吃一個水果，這樣保證在晚飯的時候食欲不會太強(qiáng)，光靠刻意去少吃，很難做到。

3.晚飯要素吃，大魚大肉放在中午吃，尤其是高蛋白，高熱量的食物放在早晨吃。素吃不光是指少吃大魚大肉，太油膩的食物也不適合晚上吃。

4.晚飯吃飯順序有講究，先吃少量的蔬菜，然后再吃點蛋白質(zhì)食物，比如豆制品，最后吃主食，才能保證晚飯的熱量不過剩，這種吃法尤其對血糖高的人很友好。

5.放慢吃飯的速度，一些需要啃的骨頭，需要挑刺的魚，可以取一塊慢慢地啃，慢慢的挑刺，這樣不自覺的就能放慢吃飯的速度，而且不破壞大家吃飯的興致。有人請客的時候，大家看見你吃得津津有味很給面子，就不會對你有異樣的感覺，比在飯桌上這不吃那不吃，給人的感覺要好。

6.避免晚上起夜，晚上吃的飯不要太稀，頻繁的起夜，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

7.不要邊吃飯邊看電視，邊吃飯邊看電視，讓你不知不覺會多吃很多飯。

8.補(bǔ)鈣適合晚上補(bǔ)，尤其像維生素AD之類脂溶性的維生素，適合飯后服用。

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