現(xiàn)在不管任何人群，晚上回到家，都是希望吃的好，大吃特吃，對(duì)于晚飯吃的什么直接影響你的健康指數(shù)，那怎么保障我們的身體健康呢

　　晚飯?jiān)趺闯圆沤】?/strong>

　　現(xiàn)在的人長(zhǎng)期工作，身體是經(jīng)常處于一個(gè)疲勞的階段的，這種人是會(huì)營(yíng)養(yǎng)失衡的，并且這種人往往是缺乏鍛煉的，疲勞也是得不到緩解，于是就會(huì)慢慢的積勞成疾了。

　　在吃晚飯這個(gè)方面，首先，我們還是要吃的健康，不要吃那些魚肉之類的油膩膩葷腥的食物，也不要喝酒。

　　晚飯可以吃一些含有碳水化合物豐富的食物，全麥面包可以吃兩片，也可以吃一些粗糧，或者是吃一些香蕉、海藻類的食物。

　　晚餐喝一碗暖和的小米粥是最好的了，小米是一種很不錯(cuò)的催眠劑，因?yàn)樵谒械墓任锂?dāng)中，小米含有的色氨酸是非常豐富的，小米當(dāng)中還是含有大量的淀粉的，吃了以后容易讓人產(chǎn)生溫飽的感覺，并且還能促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入我們大腦里面的色氨酸的數(shù)量的。

　　除此之外，我們還可以吃一些含有B族維生素的食物，比如動(dòng)物的肝臟、牛奶、蛋類等，能維持我們的神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮。

　　晚餐的時(shí)間我們要記住，最好少喝湯，以免半夜經(jīng)常起夜，這樣會(huì)影響到我們的睡眠，關(guān)鍵是晚上喝太多的湯是容易造成第二天的浮腫的。

　　晚飯吃什么好

　　晚飯最好吃水果和青菜了，切記不能油膩，一定要清淡，還有一點(diǎn)就是不要吃的太辣，辛辣的刺激性食物還是要少吃一些的，特別愛吃辣的人一定要注意了，晚上吃辣是不好的，很容易刺激到腸胃，從而導(dǎo)致消化不良。

　　還有不要吃脹氣的食物，比如土豆、紅薯之類的，這些食物在消化的過程當(dāng)中是會(huì)在我們的肚子里面產(chǎn)生特別多的氣體的，讓我們的腹部會(huì)有不舒服的感覺，從而還會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的不好，會(huì)讓我們感覺睡覺睡了半天，并且肚子也是脹脹的。

　　晚飯什么時(shí)間吃好

　　吃完飯最合適的時(shí)間還是在晚上六點(diǎn)鐘左右，晚餐四個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要睡覺，十點(diǎn)以后十一點(diǎn)之前睡覺是最合適的。

　　晚餐的時(shí)間最好就是五六點(diǎn)鐘這樣，不要超過九點(diǎn)，晚上九點(diǎn)以后就不要再吃任何東西了，再吃就對(duì)我們的身體造成健康影響了。

　　總結(jié)：文章中講了吃飯時(shí)間與要求，希望大家都注意到了，從現(xiàn)在起讓我們?cè)絹?lái)越健康。