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簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 06:58

簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操

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簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操

　　上班族每天在辦公室一坐至少都要8個(gè)小時(shí)，一般的人的身體都負(fù)荷不了，從而出現(xiàn)健康和身材走樣的問題，那么，一套簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操就顯得至關(guān)重要了。通過幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能消滅小肚腩，粗大腿，是多么誘人的事情。所以，大家一起來做這個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操吧。

簡(jiǎn)單有效的辦公室健身操

　　一、巧用辦公桌作為鍛煉設(shè)施。

　　雙手撐扶于桌邊，兩腿并攏伸直，整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角，可根據(jù)自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度。然后，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續(xù)撐15至20次。

　　二、推墻。

　　很莫名其妙嗎?請(qǐng)細(xì)心聽我們細(xì)細(xì)解釋。首先在距墻壁40到50厘米在對(duì)面站立，兩腿開立與肩同寬，身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶于墻上，然后雙手用力推墻，將身體直立撐起恢復(fù)原位，推15到20次。

　　三、逆腹式呼吸法。

　　可以選擇取站或坐姿，然后慢慢用鼻腔吸氣，同時(shí)腹部?jī)?nèi)收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長(zhǎng)，肺部吸滿了空氣之后再徐緩?fù)職猓魵鈺r(shí)腹部慢慢鼓起，漸漸恢復(fù)到原來的狀態(tài)。每吸、呼一次約需7到9秒，每次練習(xí)5到8分鐘。

　　四、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

　　不知是在學(xué)生廣播一場(chǎng)中才有，辦公室健身操是很需要的。兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起后擺，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長(zhǎng)，靜止?fàn)顟B(tài)堅(jiān)持3到5秒，然后上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時(shí)，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕松、舒展。

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　　四、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。