大多數(shù)白領(lǐng)們一天到晚在電腦前埋頭苦干，往往會出現(xiàn)脖頸僵硬、腰背酸痛的情況，成為頸椎、脊椎疾病的高發(fā)人群。并且也正因為久坐不運動，導(dǎo)致上班族肥胖率增加。飛華健康網(wǎng)推薦辦公室減肥動作給大家，建議工作間隙舒展筋骨，活動一下，不但緩解酸痛不適、提神醒腦，更能預(yù)防肥胖。這幾種辦公室減肥動作非常簡單，扭扭頭、抬抬腿，只需幾分鐘就好。

1分鐘辦公室小動作無水腫不缺氧

點點頭：

站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈(下巴貼近胸部)后伸(抬頭后仰)、側(cè)屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉(zhuǎn)動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節(jié)做一分鐘左右。

拍拍肩：

腰部轉(zhuǎn)動和拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通氣息，行氣活血作用。>>辦公室椅子操

扭扭腰：

同準備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

跳跳繩：

徒手跳繩，手腳動作要配合、協(xié)調(diào)。此動作可活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，改善疲勞狀態(tài)，堅持一分鐘左右。

踢踢腿：

原地踏步，上肢擺臂，下肢伸直，腳尖繃緊，盡量與下肢成一直線，盡量踢高一些，就像操練時正步走動作。>>辦公室美臀法

梳頭拉耳拍腰腿(整理運動)：

用手指當梳，用指甲背面梳頭，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外側(cè)的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳后跟，從小腿內(nèi)側(cè)到肚臍兩側(cè)，拍打2-3次，全套結(jié)束。

幾種簡單的辦公室減肥動作，別看動作簡單，卻能起到大大作用，這樣的小運動在辦公室里進行也不會感到尷尬，并且可以成為大家共同運動的方式。經(jīng)常像這樣活動疲勞的身軀，防止腿部水腫，防止大腦缺氧。

猜你喜歡

相關(guān)知識

辦公室減肥 一分鐘塑身小動作
5分鐘辦公室保健操
辦公室保健 小竅門喝水排毒法
99%白領(lǐng)不清楚辦公室養(yǎng)生小妙招
白領(lǐng)必學一分鐘塑身小動作
長期缺乏鍛煉危害大 辦公室小動作也能健身
8個適合在辦公室做的瘦身小動作
辦公室健美操 10分鐘塑形
辦公室里的5分鐘減肥操
OL辦公室5分鐘瘦腰瑜伽 三個動作輕松減肥塑形

網(wǎng)址: 1分鐘辦公室小動作 無水腫不缺氧 http://m.u1s5d6.cn/newsview921452.html