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白領(lǐng)7個小妙法在辦公室里瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月30日 06:34

“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“白領(lǐng)7個小妙法在辦公室里瘦身”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！

如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證你掉5斤肉；你要家遠本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到你腿軟；你要離家不是很遠，從明兒起走路吧，一個月下來，能不瘦嗎？

1、有專家不是說每天正常應(yīng)該喝8杯水嗎？好的，沒問題，你大可以光明正大地往返于座位與茶水間8次。當(dāng)然，你還可以幫同事倒茶的，不要順帶，一定要專程去，既顯得你重視同事之間的友誼又鍛煉了你自己的腿腳。每天這樣來回晃上個一二十次，直晃到所有人見到你就暈為止。一天算下來，估計你坐下來的時間就所剩無幾了。這樣你就不用擔(dān)心久坐會讓腰腹長肉了嘛。

2、這招跟上招基本相同，那就是喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有專家說過：當(dāng)有便意的時候，絕對不能憋著，會得尿毒癥或是造成便秘等。這么嚴重，哪兒敢怠慢呢。MM你大膽地去（洗手間）吧，領(lǐng)導(dǎo)是不會有異議的。有好消息稱：茶利尿排毒，還排脂肪呢。所以建議MM們多喝多排啊。

3、不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車，從明兒起不開了，改坐公共汽車，一個月擠下來，保證你掉5斤肉；你要家遠本來就坐公車的，從明兒起不坐了，改騎自行車，騎它一個多小時到公司，保證騎到你腿軟，能不瘦嗎？你家要是近，更好辦了，不坐公車，也不騎自行車，咱們返祖，走著！

5、要覺得手脖子太粗，沒事。打明兒起，不用送水工，你親自上門拎去，左右兩手各拎一桶，無論是在公車上還是在電梯里，都不要放下，堅持到目的地。時間一長，不僅練了臂力和手臂肌肉，還幫了送水工的忙，也為純凈水公司節(jié)約了人力和資源（不用花錢的免費勞動力），一舉三得的好事，何樂而不為？

6、脖子上有贅肉，本來不算胖，也會顯胖，對吧。俺有高招，這招不限時間，不限地點。你可以隨時仰頭望天拉抻脖子可以減去頸部贅肉。但這招有禁忌：第一，不能引起路人一同觀看，全都誤以為天上掉餡餅了。第二，小心沒井蓋的下水道，不小心掉進去，問題可是很嚴重的噢最好還是在家里看天花板吧，咱們既不害人也不害己！

7、可以不停地玩弄自己手里的筆，讓它繞著大拇指轉(zhuǎn)。我相信大多數(shù)MM都會，不會的更好，掉到地上的次數(shù)越多越好。這樣你就會不停地彎腰去撿，活動了你的腰腹部。筆掉地上滾遠點更好，這樣你不得不一遍遍地站起來，走過去撿，有時候你還得鉆到桌子底下去，如此一來，你的全身都活動了，次數(shù)多了，不就可以減肥了嗎？嘿嘿，棒吧。不過前提是你的那支筆最好是鋼筋制造屢摔不壞。

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流感肆虐，辦公室里有人得了流感，很容易受到感染，但工作要繼續(xù)，怎樣做好預(yù)防流感的工作呢？

1、吃藥預(yù)防

比如人丹，可開竅醒神、祛暑化濁、和中止吐。在辦公室里，可涂些風(fēng)油精，一定要多喝水。

2、喝些防暑降溫茶預(yù)防

可以在夏天泡些涼茶喝，比如三葉三花茶?？梢赃x用三種葉子三種花調(diào)配成涼茶，也可各選其中兩種葉花。如果體質(zhì)偏寒，可選用荷葉、紫蘇葉;體質(zhì)偏熱，可選用淡竹葉、桑葉、薄荷葉。如果體質(zhì)偏寒，可選用扁豆花、玫瑰花、梅花（綠萼梅）和厚樸花;如果偏熱，可放菊花、銀花。

3、吃蒜頭拌空心菜

大蒜具有很好的殺菌作用，每天可生吃一兩瓣大蒜，也可以預(yù)防感冒傳染。如果有人覺得口感很刺激，可用生大蒜剁碎后拌空心菜。空心菜性涼，也可以解暑。

4、休息很重要

平時經(jīng)常鍛煉身體，不要過度疲勞，否則會造成人體的免疫功能降低，導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

5、不與患病同事有身體接觸

避開同事在你身邊打噴嚏或咳嗽幾乎是不可能的，但你可以盡量控制自己不要在辦公室內(nèi)同他們親密接觸，尤其要和那些患病同事保持一定距離;如果你要和他們握手或交接?xùn)|西，就必須確保及時洗手。如果患病同事就坐在你周邊，不要摸臉會成為保護你自己的有效方法。在感冒患者們長時間咳嗽時，你應(yīng)有意識地用高翻領(lǐng)或圍巾捂住鼻子和嘴。

6、打開窗戶或空氣清新器

密封的辦公室使感冒病菌和感冒病毒最易傳播，辦公室工作者最好的習(xí)慣是一進門就打開窗戶。如果是遠離窗戶的電腦室，則一定要使用空氣清新器。一旦辦公室里有多人感冒了，一定要提醒中央空調(diào)的控制者，及時進行空氣流通和清理，并通知保潔人員加強消毒和清潔。

7、勤洗手

降低接觸辦公室病菌概率的最好方法，就是經(jīng)常性地、徹底地洗手?；疾⊥麓驀娞缁蚩人詴r，你就可能接觸到被感染的飛沫;如果你用未曾洗過的手摸眼睛、嘴唇或鼻子，就有可能被傳染。美國弗吉尼亞大學(xué)研究人員還發(fā)現(xiàn)，電燈開關(guān)和電話也會傳播病菌，所以應(yīng)養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣。一般在進辦公室前和離開時，都洗洗手為好。

8、患了感冒要請假休息

專家說，事實上，感冒的最大原因往往是勞累，導(dǎo)致免疫力下降，或急劇的大冷大熱交替，身體喪失了抵抗力。而你在患上感冒前的24個小時，就已經(jīng)排出大量可能感染其他人的病菌。感冒和不舒服時，就要在家養(yǎng)病，打電話請病假。通過休息可能更快恢復(fù)健康，同時讓同事們避免傳染上感冒。必須上班的感冒患者在辦公室里要戴上口罩。

9、接種疫苗

流感是一種常見病，但殺傷力巨大，接種流感疫苗是一個不錯的選擇。疫苗不是萬能的，但至少可以大大降低你患流感的概率，使你避免感染潛藏在辦公室的強勢流感。注射疫苗對健康沒有危害，打上一針可以保護你的健康。

10、保持規(guī)律生活

健康是避開辦公室病菌的重要前提，這意味著你要科學(xué)地規(guī)律生活，不能抽煙，每晚不熬夜，要堅持睡眠8小時，合理飲食等。即使這些方法不能確保增強免疫力，但至少有助于健康。

11、提高免疫力最好健身

盡管有一些文章建議服用多種維生素，但大多數(shù)專家都認為這些東西并不能提高免疫力。如果你要服用維生素C或感冒沖劑，都要事先咨詢一下醫(yī)生或藥劑師，以免它們和你正在服用的藥物起沖突。科學(xué)家已經(jīng)證明，確實可以提高免疫力的最好方法是健身，尤其是戶外健身，堅持進行可以有效抵御流感。

適合在辦公室里做的保健操

辦公室工作的白領(lǐng)或公務(wù)員，由于長時間地面對電腦或伏案工作，缺乏運動，往往會引發(fā)一些頸肩腰腿部的健康問題。除了經(jīng)常體育鍛煉之外，每天在辦公室里做些保健操，效果也是很好的。

頸部

原由：長時間低頭伏案，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病的重要原因。

方法：頭由前向后，再由后向前的繞環(huán)動作，順時針和逆時針的方向交替。然后，做搖頭，以及上下、左右點頭的動作，做時也同樣交替進行。每隔2～3小時重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

作用：對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

肩部

原由：長時間保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

方法：自然站立或端坐于凳上。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右;右肩同樣動作，重復(fù)10次左右。身體面對正前方，左臂向?qū)?cè)平舉，五指盡量伸展，右臂屈曲，向下拉伸手臂。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進行10次左右。

作用：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

腰部

原由：長時間端坐，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

方法一：端坐于凳上，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動，如此交替進行10次左右。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

方法二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。每隔數(shù)十分鐘，重復(fù)一次。

作用：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。

腿部

原由：坐得時間過多、過久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢。久而久之，下肢靜脈就會有淤血，容易患下肢靜脈曲張。

方法：端坐于凳上，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進行30～50次。

作用：可以促進下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

臀部

原由：長期靜坐，直腸附近的靜脈叢易發(fā)生淤血，容易患痔瘡。

方法：將肛門向上提，然后放松，接著再向上提，即縮肛。如此反復(fù)進行50次左右。此動作在坐著、站立或行走時都能進行。

作用：促進肛門局部的血液循環(huán)，有效預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

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