核心提示：食用五色糙米搭配正確的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)于輔助減肥有一定的作用。建議每天攝入150g左右的五色糙米，可以煮成軟糯香甜的粥，也可以蒸熟后做成松軟可口的糕點(diǎn)。

食用五色糙米搭配正確的飲食和運(yùn)動(dòng)的方法，對(duì)于輔助減肥有一定的作用。建議每天攝入150g左右的五色糙米，可以煮成軟糯香甜的粥，也可以蒸熟后做成松軟可口的糕點(diǎn)。

一、早餐

如果想要通過吃五色糙米來達(dá)到輔助減肥的效果，在早晨起床的時(shí)候可以使用少量的五色糙米熬制成粥喝，或者是將五色糙米放在豆?jié){里一起打碎，都可以為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)熱量聚集過多而轉(zhuǎn)化為脂肪。

二、中餐或晚餐

1.主食：在吃完午飯或者晚飯時(shí)，需要減少碳水化合物的攝入量，此時(shí)可以選擇用五色糙米代替一部分米飯，因?yàn)槠渲泻胸S富的膳食纖維成分，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物消化，從而避免出現(xiàn)腹脹的情況，并且還可以使體內(nèi)的毒素垃圾排出體外，有助于減肥。

2.湯類：在吃完午飯以及晚飯以后，還需要選擇合適的湯類進(jìn)行飲用，比如玉米排骨湯、山藥蓮子湯等，這些湯類的食物當(dāng)中含有的水分比較充足，還具有一定的飽腹感，吃了以后也能夠抑制住其他高熱量食物的攝入，對(duì)減肥瘦身有幫助。

3.蔬菜水果類：在平時(shí)還要注意多吃新鮮的蔬菜以及水果，比如西紅柿、黃瓜、香蕉、火龍果等，富含多種維生素及礦物質(zhì)元素，不僅容易被人體吸收利用，而且還能夠增加飽腹感，降低其他高熱量食物的攝入，對(duì)減肥也有一定幫助。

4.肉類：如雞胸肉、牛肉、魚肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)脂肪含量較低，適量食用可以增強(qiáng)飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)減肥有利。

三、運(yùn)動(dòng)

若想通過吃五色糙米來減肥，除了控制飲食以外，也要根據(jù)自身的體質(zhì)情況適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，比如跑步、跳繩、騎自行車等，能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，有助于燃燒多余的脂肪，起到輔助減肥的作用。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

糙米健康減肥食譜 糙米減肥不宜天天吃
三色糙米飯（減肥版）
七色糙米：健康的減肥之選
糙米減肥：5種吃法讓你健康纖細(xì)
玄米=糙米?
糙米減肥 糙米的功效與作用
高粱米和糙米一起吃好嗎
糙米粉
糙米減肥食譜：5種吃法讓你健康纖細(xì)
吃糙米有什么好處

網(wǎng)址: 五色糙米怎么吃能減肥 http://m.u1s5d6.cn/newsview920779.html