核心提示：食用五色糙米搭配正確的飲食和運動的方法，對于輔助減肥有一定的作用。建議每天攝入150g左右的五色糙米，可以煮成軟糯香甜的粥，也可以蒸熟后做成松軟可口的糕點。

食用五色糙米搭配正確的飲食和運動的方法，對于輔助減肥有一定的作用。建議每天攝入150g左右的五色糙米，可以煮成軟糯香甜的粥，也可以蒸熟后做成松軟可口的糕點。

一、早餐

如果想要通過吃五色糙米來達到輔助減肥的效果，在早晨起床的時候可以使用少量的五色糙米熬制成粥喝，或者是將五色糙米放在豆?jié){里一起打碎，都可以為身體補充營養(yǎng)物質(zhì)，而且不會導(dǎo)致體內(nèi)熱量聚集過多而轉(zhuǎn)化為脂肪。

二、中餐或晚餐

1.主食：在吃完午飯或者晚飯時，需要減少碳水化合物的攝入量，此時可以選擇用五色糙米代替一部分米飯，因為其中含有豐富的膳食纖維成分，能夠促進胃腸道蠕動，有利于食物消化，從而避免出現(xiàn)腹脹的情況，并且還可以使體內(nèi)的毒素垃圾排出體外，有助于減肥。

2.湯類：在吃完午飯以及晚飯以后，還需要選擇合適的湯類進行飲用，比如玉米排骨湯、山藥蓮子湯等，這些湯類的食物當(dāng)中含有的水分比較充足，還具有一定的飽腹感，吃了以后也能夠抑制住其他高熱量食物的攝入，對減肥瘦身有幫助。

3.蔬菜水果類：在平時還要注意多吃新鮮的蔬菜以及水果，比如西紅柿、黃瓜、香蕉、火龍果等，富含多種維生素及礦物質(zhì)元素，不僅容易被人體吸收利用，而且還能夠增加飽腹感，降低其他高熱量食物的攝入，對減肥也有一定幫助。

4.肉類：如雞胸肉、牛肉、魚肉等，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時脂肪含量較低，適量食用可以增強飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，對減肥有利。

三、運動

若想通過吃五色糙米來減肥，除了控制飲食以外，也要根據(jù)自身的體質(zhì)情況適當(dāng)?shù)淖鲆恍w育鍛煉，比如跑步、跳繩、騎自行車等，能夠促進全身血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，有助于燃燒多余的脂肪，起到輔助減肥的作用。

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