本篇文章給大家聊聊三餐怎么吃才健康，以及三餐怎么吃才健康減肥對應(yīng)的知識，希望對各位有所幫助。

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一日三餐怎樣吃最好？怎樣吃是健康的，不會發(fā)胖的？

一日三餐正常吃，按時吃，形成良好生物鐘。清晨空腹大口喝水，可以排毒。睡前喝蜂蜜水，可以調(diào)節(jié)血液的凝稠度，對身體很好。

吃飯吃7分飽，不要暴飲暴食。白天多吃水果，多吃富含VC,VB的水果，對皮膚也不錯的。

怕胖的話要注意少吃零食，特別是油炸的食物，還有重口味的食物也盡量少吃，比如太辣太酸之類，主要應(yīng)以清淡為主。

切忌不要因為減肥而節(jié)食，因為這樣會造成機體營養(yǎng)不良的，對身體是沒有好處的，現(xiàn)在或許你正年輕還發(fā)現(xiàn)不了那樣做對自身帶來的危害，但是到了年紀大了或者老了以后，就很明顯了。吃肉吃魚都是給機體補充蛋白質(zhì)，這是動物蛋白，也可以補充植物蛋白，比如豆?jié){。蛋白質(zhì)對人體很重要的。

晚飯后最好就盡量不要再吃其他東西了。因為肉類要經(jīng)過差不多8個小時才能消化，蔬菜類需要差不多4個小時才能消化，在人體進入睡眠后，機體的新陳代謝就開始變慢變慢了，自然吃得太多，機體的內(nèi)臟器官得不到休息還要運作，一方面給機體器官帶來不良影響，一方面也會因代謝緩慢而變胖。

要瘦是個循環(huán)漸進的過程，不是一氣呵成的事情。機體是有自我保護的功能，例如在生病感冒時，人的體重會稍微有所下降，這時候會覺得自己瘦了。但是這瘦并不是長久的，在機體自我保護的機制下，病好了，自然又會被身體調(diào)回以前的體重了。因此瘦太快，胖太快都是對身體有所傷害，都是有損自身防御保護機制的。

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-希望我的回答能夠幫助你。以上純屬個人見解。

三餐怎么吃才健康

良好的營養(yǎng)，是保證學生生長發(fā)育，維護身體健康必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。而良好的營養(yǎng)則來自合理的膳食。

一日三餐是我國人民的飲食習慣，也是合乎營養(yǎng)衛(wèi)生的傳統(tǒng)食俗。俗話說“早餐好、午餐飽、晚餐少”是很有科學道理的。一般來說，三餐食物量的分配不應(yīng)相差很多，醫(yī)學研究證明，早餐宜攝入高熱量的飲食，午餐可適當多一些。晚餐要以清淡少食為佳。這是因為人們在白天尤其是學生在上午學習量比較大，人體消耗的熱量也比較多。而晚餐后則一般活動量很少，消耗的熱量也自然較少。因此，早餐要攝取足量和富有蛋白質(zhì)的食品，應(yīng)吃得好；午飯要供給以碳水化合物，如米飯、饅頭為主的足量食品，吃得飽；而晚餐則宜吃清淡少油膩的飲食，而且要少吃，以七成飽為宜。一日三餐的正確分配應(yīng)該是，早餐占全日總餐量的30-40%，午餐占40-50%，晚餐占20-30%，晚餐的食品所含熱量不超過全天所需熱量的30%為宜。而高中生每天的食譜還應(yīng)該包括以下四類食物：

（1）五谷類

（2）蔬菜水果類

（3）蛋白質(zhì)類

（4）油、鹽、糖等。

合理的一日三餐包括健康的飲食和良好的飲食習慣，還包括合理的用膳制度和合理的烹調(diào)方法。合理的烹調(diào)方法不但可使食物味美可口，促進消化吸收，還可起到消毒殺菌作用，但應(yīng)注意盡量減少烹調(diào)過程中營養(yǎng)素的損失。例如，淘米時過度搓洗，高溫油炸食品，新鮮蔬菜切碎后長時間用水浸泡和長時間熬煮等都會導(dǎo)致營養(yǎng)素的損失。

最健康的一日三餐怎么吃

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。

每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。

同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當?shù)男菹?，消化功能就會逐步降低，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。

一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。

一日三餐健康食譜 一日三餐怎么吃才健康

1、周一：早餐：米粥，油條，豆?jié){，雞蛋。午餐：花卷，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲。

2、周二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅干。午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜。晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。

3、周三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋。午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜。晚餐：饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。

4、周四：早飯：牛奶，雞蛋，粥。午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐干。

5、周五：早餐：花卷，米粥，雞蛋。中餐：饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯，肉末炒豆角。晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯。

6、周六：早飯：油條，雞蛋，豆?jié){。午餐：饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚。晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香干。

7、周日：早餐：油餅，雞蛋，豆腐腦。中餐：米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋。晚餐：饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶。

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