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張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥三餐怎么吃一般是首先要計(jì)算出減肥者的每天進(jìn)食大卡，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105，即減肥者的理想體重，再根據(jù)減肥者所從事的職業(yè)，計(jì)算出每天所需要的大卡。對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制，按1/5、2/5、2/5的三餐配制。一般在碳水化合物方面，減肥者建議多吃雜糧、粗糧。因?yàn)槎喑噪s糧、粗糧，膳食纖維豐富，飽腹感強(qiáng)，有利于控制飲食。如果是吃精米、精面，膳食纖維含量比較低，升糖指數(shù)高，減肥的過程需要減肥者自律性很高。如果是用粗糧、雜糧代替精米、精面，自律性不是很強(qiáng)的情況下，也可以控制住飲食。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合減肥者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，因?yàn)閱渭兊赜蔑嬍晨刂?，來達(dá)到減肥的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。選擇一項(xiàng)適合減肥者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、游泳、跳繩、跳操、騎單車都可以，只有機(jī)體的入量少于出量，才能達(dá)到減肥的效果。如果入量多、出量少，機(jī)體就會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來，而達(dá)不到減肥的效果。華文進(jìn)主任醫(yī)師江南大學(xué)附屬醫(yī)院三甲糖尿病三餐怎么吃患有糖尿病時(shí)，建議少食含油脂高的食物，尤其晚餐不應(yīng)太過豐盛，同時(shí)盡量避免夜宵。一般而言，糖尿病的飲食與運(yùn)動(dòng)應(yīng)適當(dāng)結(jié)合，如每日活動(dòng)量6000-10000步，可適當(dāng)增加攝入量，食物的攝入與運(yùn)動(dòng)保持平衡即可，并無固定模式。一般建議活動(dòng)量少的糖尿病患者，每日食用約3兩葷菜、5-6兩主食、1-1.5斤蔬菜，同時(shí)食物不應(yīng)太油、太甜，亦不可太咸。若患者勞動(dòng)強(qiáng)度較大，可對(duì)其攝入食物量適當(dāng)放寬。郭曉蕙主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12減肥應(yīng)該怎么吃三餐減肥飲食應(yīng)盡可能將碳水化合物放在早上，因?yàn)樵缟铣粤艘院罂梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)消耗。午餐建議適量，不要進(jìn)食過多，可以一定量的蛋白質(zhì)為主，因?yàn)槌远嘁院髸?huì)昏昏欲睡。到晚上就可以只吃蔬菜加一點(diǎn)水果，甚至于不吃，但是一點(diǎn)都不吃，可能從心理習(xí)慣上無法接受，晚餐建議只食用蔬菜和水果，甚至可以不吃，盡量減少油脂攝入，這樣既可以控制每日總熱量，又有充分的精力應(yīng)付日間工作。通常早晨第一頓飯熱量稍微高，可以給活動(dòng)提供比較充分的能量，晚上少吃有助于動(dòng)員體內(nèi)脂肪，這是相對(duì)合理的飲食安排。通常建議吃早餐，因?yàn)椴怀栽顼埧梢陨眢w里很多激素沒有得到充分動(dòng)員，導(dǎo)致白天沒有精神，沒精打采。所以最好不要不吃早飯，把早飯吃好，才有精力減體重。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲一天三餐怎么吃可以減肥"要想減肥，一日三餐吃的時(shí)候需要注意以下幾點(diǎn)：n1、定時(shí)吃飯，因?yàn)槲改c道有很好的節(jié)律性，只有定時(shí)吃飯才能夠讓饑餓感和飽腹感規(guī)律出現(xiàn)，從而能夠避免因?yàn)橐活D飯不吃造成過多的饑餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標(biāo)而不利于減肥。n2、做到飲食有節(jié)制，每頓飯都要吃到七分飽而不要吃的過多，否則會(huì)引起過多能量的攝入。n3、要做到葷素的搭配，以素為主，進(jìn)而避免過多動(dòng)物性食物攝入而引起減肥困難。"劉慧平副主任醫(yī)師長(zhǎng)治市中醫(yī)院三甲糖尿病三餐怎么吃"早餐對(duì)糖尿病患者特別重要，對(duì)維持機(jī)體正常的生理狀態(tài)和活動(dòng)，預(yù)防低血糖，減輕胰島素抵抗及控制總熱量和體重均有良好的作用。糖尿病患者的優(yōu)質(zhì)早餐應(yīng)符合即吃飽又吃好的原則，即熱量應(yīng)達(dá)到全日總熱量的20%-35%，同時(shí)符合科學(xué)搭配，谷類、豆類、肉類、蔬菜和水果。同時(shí)早餐還要定時(shí)定量，干稀搭配，避免吃油炸、油膩、含糖多的食品，不宜過飽，七八成飽為最佳。午餐要挑剔，午餐同樣要選擇低血糖指數(shù)的食物，可以選擇合適的主食，例如米飯。再配合低脂肪含量的瘦肉、雞或魚以及蔬菜，蔬菜對(duì)降低血糖指數(shù)有很大的幫助。因?yàn)槭卟烁缓S生素及礦物質(zhì)，午餐時(shí)可大量食用。豆類也是很好的選擇，因?yàn)槎诡惛缓S富的蛋白質(zhì)鐵及纖維。晚餐，糖尿病患者在挑選晚餐的時(shí)候也應(yīng)遵守血糖指數(shù)方案。要遵循下面幾點(diǎn)，才能保證晚餐健康而且平衡：第一、選擇血糖指數(shù)低的食品，包括意大利面、紅薯、土豆、豆類和大米。第二、記住要有蔬菜和沙拉。第三、選擇蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如瘦肉、禽類或者堅(jiān)果。第四、脂肪的攝入量要少，在炒菜時(shí)可以少放油，或采用其它較健康的蒸、煮等方法。同時(shí)要盡量少吃高脂肪的調(diào)味料，選擇低脂肪奶制品，晚餐不宜過飽。專家指出，壓力大，運(yùn)動(dòng)少，晚餐吃得過多過好，是糖尿病高發(fā)的主要因素。"王菁主治醫(yī)師長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院三甲糖尿病三餐應(yīng)該怎么吃糖尿病飲食作為糖尿病治療的一個(gè)基礎(chǔ)，要怎么吃、如何吃，這是廣大糖尿病病友最為關(guān)注的一個(gè)問題。在這里我可以簡(jiǎn)單的向大家介紹一下我們的臨床經(jīng)驗(yàn)，我們每天攝入的一個(gè)總的熱量是固定的，就是我們這個(gè)三餐應(yīng)該如何分配，我們盡量按照1:1:1的比例進(jìn)行分配，也就是說我們的早餐、中餐和晚餐應(yīng) 該是占有同樣的額度。換句話說，有很多患者他跟我講，因?yàn)槠綍r(shí)工作的緣故，早餐、中餐都是隨隨便便吃一點(diǎn)，晚餐會(huì)吃的比較豐富，也吃的量會(huì)比較大，那么這就是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。對(duì)于糖尿病患者來說，我們建議三餐都要均衡、三餐都要均等，而且每一餐我們建議營(yíng)養(yǎng)成分要相對(duì)均衡，也就是說每一餐我們都要有一定比例的碳水化合物、一定比例的蛋白質(zhì)，以及一定比例的纖維素。這樣的情況也就是提醒有些患者。有很多糖尿病患者容易走入誤區(qū)，有些患者就是只吃主食不吃肉，還有一些患者就是只吃肉、蛋、蔬菜而不吃主食，這樣長(zhǎng)期以往會(huì)造成某些元素或者是維生素的缺乏，營(yíng)養(yǎng)不均衡，而導(dǎo)致一些器官的病變。所以在此也提醒大家，在糖尿病的飲食過程中，一定要注意三餐的均衡、均等和營(yíng)養(yǎng)素的搭配。楊麗主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲孕婦血糖高三餐怎么吃孕婦的血糖控制比普通人更加嚴(yán)格，因此孕婦的一日三餐需定時(shí)定量，避免造成血糖的大幅波動(dòng)，具體如下：1、早餐：孕婦早餐可以飲用純牛奶，但因懷孕期間血脂通常會(huì)升高，這時(shí)選擇脫脂純牛奶較為合適，可加一個(gè)水煮的雞蛋，水煮方式最為合適，不建議蒸、炒的做法烹飪雞蛋。此外可以吃少量的堅(jiān)果，量需控制在幾顆，不能過量食用。主食方面可以選擇自己蒸的不加糖的老面饅頭，或者不加糖的蔥卷，不建議妊娠糖尿病的患者，早上吃面條或者米粉稀飯等升血糖速度較快的食物，可以選擇原麥麥片，即沒有摻有其他復(fù)合劑的麥片，可用脫脂純牛奶沖麥片食用?；虺砸粋€(gè)水煮雞蛋，外加一點(diǎn)堅(jiān)果類食物；2、中餐：在南方主要以米飯為主，一小碗的米飯加上半斤左右的蔬菜，再加上瘦肉。瘦肉的做法一定要注意避免油炸、紅燒、糖醋；3、晚餐：晚餐與中餐類似，需注意主食的量適當(dāng)減少，下午4點(diǎn)左右可以加餐一些水果，如小黃瓜或者西紅柿等。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37早中晚三餐怎么吃減肥"減肥的三餐首先要算出每天的進(jìn)食大卡，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。然后按著每公斤體重30大卡，對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行總量的控制。一般每天的碳水化合物根據(jù)身高的不同，大約可以吃半斤到六兩左右，早晨吃一兩碳水化合物，包括花卷、饅頭、餃子、包子都可以。n中餐和晚餐各吃二兩碳水化合物，提倡吃雜糧、粗糧，因?yàn)檫@些食物的膳食纖維豐富、升糖指數(shù)低、飽腹感強(qiáng)，對(duì)于減肥的患者十分適用。因?yàn)闇p肥患者飲食控制以后時(shí)常有饑餓感，如果多吃雜糧、粗糧，飽腹感強(qiáng)，就容易控制住飲食。同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來，只有入量少于出量才能達(dá)到減肥的效果。減肥過程中除了應(yīng)該吃一頓雜糧以外，還要多吃新鮮的蔬菜。"曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37三餐正常吃為什么越來越瘦如果三餐的飯都正常吃，體重還是越來越下降或者是越來越瘦，要找找原因，具體如下：1、血糖的問題：如果攝入的主食足夠，三餐正常吃，最常引起消瘦的原因是血糖的問題。血糖高或者糖尿病的時(shí)候，尤其是血糖特別高的時(shí)候，吃得多還容易餓，但是吃了飯以后還是會(huì)越來越瘦；2、甲狀腺的問題：得了甲亢也是正常吃飯，但是因?yàn)橄脑黾?，也?huì)越來越瘦；3、惡性腫瘤或結(jié)核：無論是惡性腫瘤還是結(jié)核，本身都是消耗性疾病，自己可能沒什么影響或感覺，但是體重止不住地往下掉，俗稱進(jìn)行性體重下降。當(dāng)然結(jié)核可能會(huì)伴有低熱、咳嗽等，可能早期可以發(fā)現(xiàn)。但是有一些不太明顯的、不太好的疾病，可能早期表現(xiàn)不顯著，需要引起高度重視；4、胃腸功能不好：除了糖尿病、甲狀腺問題、腫瘤、結(jié)核等，三餐正常吃，有沒有胃腸功能不好，如腹瀉或者是吸收有問題，也可能會(huì)消瘦；5、精神心理的問題：如果上述因素都除外，需要考慮有沒有精神心理的問題，如壓力大、休息不好，偏抑郁、焦慮等，其實(shí)體重也會(huì)越來越下降，越來越瘦。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥早中晚三餐怎么吃減肥人群在減肥過程中，早中晚三餐的比例要合適分配。在減肥過程中，早餐的能量應(yīng)占到全天總能量的30%左右，中餐的能量供給應(yīng)占到全天總能量的40%左右，而晚餐應(yīng)該是全天總能量的30%左右。早中晚三餐的能量分配要合適，應(yīng)避免過多能量在某一餐次集中進(jìn)入體內(nèi)，引起大量能量在體內(nèi)蓄積而造成肥胖。此外減肥人群在減肥過程中，早餐可以適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){，避免在減肥過程中出現(xiàn)肌肉分解，可達(dá)到減脂增肌的效果。減肥人群在進(jìn)食過程中需做到葷素搭配，避免攝入過多動(dòng)物性食物，應(yīng)維持機(jī)體能量的負(fù)平衡。而晚餐更需嚴(yán)格控制過多能量的攝入，才能達(dá)到身體的能量負(fù)平衡以提高減肥效果。

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