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斷食瑜伽排毒法塑出好身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 05:43

你想讓頭腦變得更清楚嗎?你想讓身體內(nèi)的毒素徹底排清嗎?你不妨試試為期一周的斷食瑜伽,接下來我們將向你介紹相應(yīng)的早晚練習(xí)。

精心布置的診室,優(yōu)美靜謐的環(huán)境,新鮮清爽的空氣,在這種條件下進行斷食,對你來說也許只是一個夢想。其實,在日常生活中,我們也可以進行一個短期的斷食計劃。在這個過程中,忍受饑餓并不是最終目的,逐漸適應(yīng)不再依賴外界的營養(yǎng)攝取才是根本。

在進行斷食瑜伽的同時,配合瑜伽的練習(xí)效果會更好,因為這和瑜伽的原理完全相同--讓外界的影響逐漸減弱,從而使頭腦更加清醒。除此之外,瑜伽還會使排毒的過程進行得更加順利,如果你有一周的假期,并且可以依據(jù)自己的心情來安排當下的時間,那么它的效果就會相當理想了。如果必須要工作,那么你可以讓自己休息一下,選擇一個不會有那么多工作的星期來進行這次斷食瑜伽。

對于所有的練習(xí),你都應(yīng)該記?。翰灰獙ψ约浩谕^高。要么按照自己的感覺,在第一天斷食時就把所有的瑜伽動作做一遍,要么你慢慢提高速度,逐漸增加動作。傾聽自己內(nèi)心的聲音。重要的是:在整個斷食期間,你只能喝湯藥或者涼開水,每天兩至三升流質(zhì)物體。為了防止惡心,最好在每天早晨喝一至兩杯蕁麻茶,在接下來的每天,你還可以喝水以及水飛薊茶,它們可以保證肝部的毒素被正常清理。

身體內(nèi)部得到平衡

弓步。左腿向前支撐身體。右腿應(yīng)完全伸直,挺直上身,雙手自然平行向前伸展。雙手疊放,食指向前伸出,雙臂自然向上,保持這個姿勢并深呼吸5次。接著換右腿向前,進行剛剛的動作。 作用:使身體內(nèi)部達到一種平衡的狀態(tài),并且適合于那些在斷食初期感到困難的人。

增強循環(huán)系統(tǒng)的功能

跪坐在腳跟上,雙臂向地面伸展,使肩膀盡量貼近地面。保持這個姿勢并深呼吸2次。接著采取像貓一樣的蹲伏姿勢,目光向前。向下壓腳跟,以使身體呈倒過來的V字形。頭自然垂下,保持這個姿勢并深呼吸2次,然后再回到最初的姿勢,重復(fù)做5到8次。 作用:促進循環(huán)系統(tǒng),手臂伸過頭頂以促進頭部供血。變換不同姿勢以使消化系統(tǒng)更加活躍。

促進供血

平躺在地上,膝關(guān)節(jié)彎曲。頭部和上半身一起向上抬起,雙臂向前伸展,并用手慢慢地撫過大腿直至膝蓋。保持這個姿勢并深呼吸2次,接著上半身恢復(fù)平躺狀態(tài),重復(fù)整個過程5到8次。 作用:增強腹部肌肉,同時也可以改善腹腔的供血情況。

排除毒素

背部貼地平躺,雙腿膝蓋彎曲。提高骨盆,用雙腳、肩膀、雙臂來承擔身體重量。接著左腳向后彎曲,支撐身體。保持這個姿勢并深呼吸5次,恢復(fù)原狀。在呼吸的過程中,要使上半身完全張開。重復(fù)8次,然后換腳。 作用:在這個過程中你會感覺呼吸加深了,你甚至可以想象,你的呼吸經(jīng)過你的身體、脊柱,并沿著腳趾流動。按照瑜伽的哲學(xué),這正是在清理身體內(nèi)的毒素。進行練習(xí)時,最好可以用嘴呼吸。

加深呼吸

背部貼地平躺,雙腿彎曲。抬高盆骨,以使重量由肩膀和腳部承擔。雙臂緊貼頭部平行向后伸展。保持這個姿勢并深呼吸5次。接著恢復(fù)平躺,放松骨盆。整個過程重復(fù)8次。 作用:提高脊柱的靈活性,增強腹肌和骨盆周圍的肌肉。使呼吸可以深至骨盆,促進消化。

放松小腹

背部貼地平躺,放松。膝蓋逐漸向胸部貼近,把身體移到左邊方向,同時用左手輕輕按壓膝蓋。頭部向右轉(zhuǎn),右臂緊貼頭部。保持這個姿勢深呼吸5次。換另一邊,整套動作需重復(fù)8次。 作用:轉(zhuǎn)身可以激活血液循環(huán)系統(tǒng)、按摩內(nèi)部器官、使下半身興奮,有助于緩解痙攣和腹部疼痛。

增強腹部和背部肌肉

背部貼地平躺,雙手放在兩邊。腳趾向身體彎曲,頭部抬起。然后慢慢抬起腿,直到與地面呈90度直角。保持這個姿勢并深呼吸5次?;謴?fù)平躺狀態(tài)。重復(fù)這一練習(xí)8次。 作用:集中鍛煉腹部肌肉,解決便秘和消化不良等問題,經(jīng)過訓(xùn)練的腹部可以使胃部更小,方便節(jié)食。

注意事項:在斷食瑜伽前兩天開始進行節(jié)食。(多喝水,吃一些米飯、蔬菜、水果和清淡的湯)斷食當天,為了避免出現(xiàn)強烈的饑餓感,我們需要服用芒硝把腸清空。在斷食之后,要讓你的身體習(xí)慣流質(zhì)食物。繼續(xù)大量喝水,至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的攝入量。第一次進行斷食需要注意:向醫(yī)生詢問,你是否可以獨立完成斷食計劃。在得到允許之后,一定要閱讀大量有關(guān)斷食瑜伽的信息,并認真完成斷食過程。

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