減肥塑身，是很多現(xiàn)代人的愛美要求。瑜伽作為一種健康的運(yùn)動(dòng)，就兼排毒與塑身兩大功能于一體。想知道練習(xí)瑜伽的具體好處嗎？想自己練習(xí)正確的瑜伽動(dòng)作嗎？那就和小編一起來看看吧！

　　練習(xí)瑜伽有哪些好處呢？

　　瑜伽作為一種時(shí)尚的現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)，兼排毒與塑身的功效于一體。練習(xí)瑜伽能夠預(yù)防疾病、修養(yǎng)身心、養(yǎng)成你的外在美與內(nèi)在美。那么，練習(xí)瑜伽究竟有哪些好處呢？接下來就讓小編為大家一一道來吧！

　　1、排出毒素，舒緩壓力

　　不管是外在環(huán)境的毒素吸入，還是內(nèi)在壓力的毒素產(chǎn)生，都會(huì)使人體積聚毒素。不過，人體本身就能夠透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官進(jìn)行自我毒素排除。此外，練習(xí)瑜伽也有助于人體排毒哦。練習(xí)瑜伽時(shí)，在流汗的過程中，體內(nèi)的毒素可就可以借著皮膚排出體外。深呼吸是練習(xí)瑜伽的步驟之一，此時(shí)人的心跳速度亦也會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，通過扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢可以按摩并刺激部分具有排毒功能的器官。因此，定期練習(xí)瑜伽，有助于排出體內(nèi)毒素。

　　定期練習(xí)瑜伽，還可以使人的身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助于改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，使你在一天的疲累學(xué)習(xí)或工作后，得到最佳的舒緩。所謂的“動(dòng)態(tài)冥想”，是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，通過完整的練習(xí)，以保持深層而一致的呼吸，幫助人們掌控心靈狀態(tài)、緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。

　　2、塑造體型，促進(jìn)血液循環(huán)

　　練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，可以使你戒掉暴飲暴食的習(xí)慣哦。

　　瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。除此之外，瑜伽也有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，也有發(fā)送信號(hào)的功能，使血液傳送到身體的特定部分。

　　3、修養(yǎng)身心，提升自信

　　瑜伽是一種既自然又全面的健身方式，能夠強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無論你的身體是柔軟還是僵硬、是虛弱還是強(qiáng)壯，瑜伽都能改善你的體格和心靈，從而改善身體狀況。經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能夠使人更加健康、靈活和強(qiáng)壯，還能提升形象，讓人更加自信，在忙碌的生活中也能朝氣勃勃。

　　三套經(jīng)典的排毒塑身瑜伽

　　接下來，小編會(huì)為愛美的你介紹三套經(jīng)典的排毒塑身瑜伽，既能促進(jìn)身體排毒瘦身，還能美容養(yǎng)顏，每天堅(jiān)持練下去，就能練出健康瘦美人哦。

　　1、戰(zhàn)士第三式瑜伽

　　(1)站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　(2)吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指；身體向左轉(zhuǎn)。

　　(3)呼氣，重心移動(dòng)到左腿上；吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”字形。

　　(4)保持均勻呼吸；還原時(shí)，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　(5)呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)全身回到正常姿勢，將手臂緩緩放落，將兩腳收回，站立并放松；反側(cè)同理；可以反復(fù)做3到6組。

　　這套瑜伽動(dòng)作可以加強(qiáng)全身肌肉的協(xié)作能力，同時(shí)讓身體的能量平衡，達(dá)到排出雜質(zhì)和廢氣的目的。

　　2、側(cè)角伸展式瑜伽

　　(1)站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　(2)吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　(3)呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角；同時(shí)，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　(4)還原時(shí)吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳回到正常姿勢，將雙臂放落，將兩腳收回，站立并放松；反側(cè)同理；可反復(fù)做3到6組。

　　這套瑜伽動(dòng)作可以按摩腹內(nèi)臟器、調(diào)節(jié)腺體、穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可以有效加強(qiáng)人體的免疫力。

　　3、增延脊柱伸展式瑜伽

　　(1)站立，雙腿兩腳并攏。

　　(2)吸氣，雙臂帶動(dòng)全身縱向伸展；呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè)；吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　(3)呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對(duì)折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　(4)還原時(shí)吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展；呼氣，手臂經(jīng)過身側(cè)放落，站立并放松；反側(cè)同理;可反復(fù)做3到6組。

　　這組瑜伽動(dòng)作可以清理并凈化脊柱神經(jīng)和大腦，并刺激淋巴系統(tǒng)，從而幫助更好地排出體內(nèi)的毒素。

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