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減肥瑜伽清腸排毒練出性感身材

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 10:22

減肥瑜伽清腸排毒練出性感身材

發(fā)布時(shí)間： 2016-07-27 17:51:13 來(lái)源：尋醫(yī)問(wèn)藥

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如果你為便秘困擾,同時(shí)因?yàn)轶w內(nèi)毒素排不出去,導(dǎo)致肥胖,肌膚問(wèn)題叢生等,不妨來(lái)練習(xí)養(yǎng)生瑜伽.

如果你為便秘困擾，同時(shí)因?yàn)轶w內(nèi)毒素排不出去，導(dǎo)致肥胖，肌膚問(wèn)題叢生等，不妨來(lái)練習(xí)養(yǎng)生瑜伽。它能通過(guò)一系列的運(yùn)動(dòng)和呼吸，從身體的本質(zhì)上改善和調(diào)理內(nèi)分泌，從而達(dá)到清腸排毒，美容養(yǎng)顏的功效。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，看完一遍就能學(xué)會(huì)了哦。

腰部旋轉(zhuǎn)式

直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。

調(diào)息效果：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

Tips：上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。

跪式三角側(cè)伸展式瑜伽

1、金剛坐姿跪在地上，臀部坐在雙腳上。

2、吸氣，上身挺直，兩大腿與地面垂直，小腿保持跪姿不變。雙臂側(cè)平舉，與地面平行，手掌向下。右腿向右側(cè)打開、伸直，左腿不變，右腳與左膝在一條直線上。

3、緩慢呼氣，上身向右側(cè)緩緩彎曲，右手放在右腳上(根據(jù)身體柔韌性不同，也可以把右手放在右腳踝上或者右小腿上)，左臂貼左耳向右側(cè)伸展。感覺腰部肌肉被拉伸。

4、保持4-5個(gè)深呼吸。

5、吸氣，回到動(dòng)作2，換另一側(cè)再做。

功效：跪式三角側(cè)伸展式瑜伽通過(guò)一個(gè)特殊的姿勢(shì)，讓大量新鮮血液流向肝臟，加速身體深度排毒，是很好的保護(hù)肝臟的姿勢(shì)，同時(shí)，它還能美化腰部線條，強(qiáng)健胸部，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。長(zhǎng)期練習(xí)可以讓氣色明亮、身材健美。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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