一、怎么給臉部增肥呢

　　叩齒運(yùn)動。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動可豐滿臉部肌肉，以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。

　　并非次數(shù)越多越好。以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會起反效果。隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時間。必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。

　　多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。采用上述方法，一般在鍛練3-4次后即可見效。但須注意，最少要堅持半年時間，否則增長的肌肉還是會萎縮的。另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。

　　雞蛋增肥法：早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片。午餐：米飯+雞胸肉+魚湯80%飽度。3點(diǎn)：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

二、哪些辦法可以有效增肥呢

　　1：規(guī)律的作息。很多瘦弱的人都有熬夜的習(xí)慣，熬夜是非常傷害身體的，所以如果想要變胖的話，規(guī)律作息是一定要的，一般來說10點(diǎn)左右就要上床休息，11點(diǎn)左右入睡，然后到早上的7點(diǎn)-8點(diǎn)鐘起床，是一個不錯的作息時間，千萬不要熬夜到1、2點(diǎn)再睡覺哦。

　　2：不要挑食。很多人之所以瘦弱是因為有挑食的習(xí)慣，而且非常不喜歡吃肉類的食物，還有高蛋白的食物(例如雞蛋)所以，要變胖的話，一定要改變挑食的壞習(xí)慣，什么東西都要愛吃，這樣營養(yǎng)才會更加的全面!

　　3：平常多吃一些零嘴。除了在正餐前后1小時之外，其他的時候都可以吃一些零食，少量的，例如餅干、牛奶、巧克力等等，對變胖也有幫助，不過盡量少吃膨化食品和油炸食品哦。

　　4：吃下午茶。為了變胖的需要，我們可以多吃一些甜品之類的東西，所以下午茶是最好的選擇，建議下午茶的時間在下午3點(diǎn)到4點(diǎn)左右，可以吃一些甜品，蛋糕之類的，容易囤積脂肪的。

　　吃夜宵：除了吃下午茶之外，我們還可以吃宵夜，宵夜一定要在睡前一小時之前吃，不然對胃的影響會比較大，建議大家在9點(diǎn)-10點(diǎn)左右吃宵夜。除了多吃東西之外，還要進(jìn)行體育的鍛煉，畢竟肥胖也不是我們要的結(jié)果，我們追求的是健壯，所以在增肥的同時，我們可以去健身房進(jìn)行鍛煉，平時可以多在早上晨跑，床上進(jìn)行仰臥起坐等等。

三、增肥的時候飲食注意哪些呢

　　增肥食品的制作并不復(fù)雜，應(yīng)采用蒸、燉、煮等烹調(diào)方法。因為這些烹調(diào)方法能使菜肴原料變得質(zhì)地軟爛，容易消化吸收，還能盡量減少原料中營養(yǎng)素的損失，操作起來比較簡單，適合增肥者使用。

　　應(yīng)避免使用炸、煎、烤等烹調(diào)方法。炸、煎、烤的烹調(diào)方法，容易導(dǎo)致食物質(zhì)地堅硬不易消化而影響吸收。另外這幾種烹調(diào)方法在烹調(diào)過程中容易產(chǎn)生有害物質(zhì)與健康增肥的目標(biāo)相左，不可取。

　　選擇新鮮的烹飪原料?？谖稇?yīng)以清淡為主，利用原料自然的香味，循序漸進(jìn)地調(diào)動食欲，有助于健康增肥。如果食物口味較重，雖然也能引起食欲，但食用者在進(jìn)食后難免要大量飲水，長期下來容易引起水腫性發(fā)胖，雖然看上去胖了，但不屬于健康增肥。烹調(diào)時火候應(yīng)以小火為主，小火長時間加熱可以使可溶性營養(yǎng)物質(zhì)充分溶解，菜肴原料變得酥爛，方便咀嚼并容易消化吸收。

　　避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物：因為這類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。夜間進(jìn)食不宜過多：夜間進(jìn)食過多會增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝?。哼@樣不會增重反而會造成冠心病等。

四、運(yùn)動增肥注意哪些呢

　　“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動，對身形的重塑是大有益處的。不過在這里提醒廣大偏瘦的朋友，是能夠有效增加身體代謝速度的方式，不過注意過量的運(yùn)動是會導(dǎo)致身體營養(yǎng)流失過快的。所以建議是做一些有氧運(yùn)動，比如慢跑、速走等。

　　要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動體育項目，然后隨著身體運(yùn)動狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動量的健美器械的運(yùn)動鍛煉。

　　空腹時，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。

　　任何增重，都要讓吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多余熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。

　　不做肌肉鍛煉，至少也應(yīng)該做激烈運(yùn)動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉(zhuǎn)變成肌肉。肌肉接受訓(xùn)練，會將多余的卡路里，變成肌肉的構(gòu)成物質(zhì)。而一般的有氧運(yùn)動，將燃燒掉身體內(nèi)多余的卡路里，反而達(dá)不到增重的目的。做肌肉訓(xùn)練時，應(yīng)針對軀干及四肢的骨骼肌。

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