不少拼命減肥而且真的瘦下來了的朋友都有一個困擾：

為什么我全身上下都瘦了，肚子小了、大象腿和麒麟臂都細了，臉卻還是肉嘟嘟、胖乎乎的呢？

明明減了幾十斤體重，瘦得快成一道閃電了，可是「面子」還是很大，上下也不協(xié)調。

我們先從頭來看看，臉為什么大？

臉大有多種原因

1. 脂肪堆積型大臉

腮幫子圓鼓鼓的，多肉而結實，臉型線廓不分明，就是真正的肥臉了。面頰部分的皮下脂肪囤積，表情肌衰退，是造成臉部肥胖，輪廓混沌不清的原因。

2. 咬肌肥大型大臉

過多地吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖等堅硬或者難嚼的食物，就會更多地動用咬肌，有可能導致下巴肌肉過于發(fā)達，引起下頜角肌肉肥大。

因此，一般來說要盡量避免或少吃這類食物，以免過度使用咬肌，讓臉部的線條柔和一些。

3. 肌膚松弛型大臉

年齡增長，機能衰退，外加常年經受的日曬，使得真皮層內的纖維素和膠原蛋白含量減少，皮膚彈性降低，不再緊實，漸漸老化，給人臃腫渾沌之感。

4. 水腫型大臉

有些朋友身體代謝速度比一般人慢，相應的水分循環(huán)的速度也很慢，表現為容易水腫，特別是臉容易腫成豬頭。

還有極少數的朋友，是由于特殊疾病原因，導致的全身浮腫，比如：甲減。

5. 大骨架型大臉

這種臉大，其實和脂肪、肌肉都沒有關系，僅僅是骨骼輪廓所表現出的。

前面 4 種大臉，都是可以通過運動對肌肉、脂肪和水分代謝產生影響而改變的。唯獨骨骼發(fā)育定型后不容易改變，以至于一些愛美人士選擇了「削骨」整形。

瘦臉比瘦身難！難！難！

減肥本質上是脂肪組織體積減小的過程，脂肪組織分布于頸、腰、臀、腹部等部位。

對于正常成人（非肥胖患者）來說，臉部脂肪的厚度相比于身體軀干部位的皮下脂肪層，是要薄得多的。

因此，減肥的時候身體軀干部位的脂肪減小，要遠遠多于臉部脂肪，瘦臉效果并沒有瘦身來得顯著。

另外，受基因和代謝能力差異的影響，有的人更容易先胖肚子、先胖上身，而另一些人更容易先胖腿、先胖下身，或者先胖臉。

同理，臉是容易先瘦，還是總是最后瘦，還有個體差異：羨慕不來，也埋怨不起。

為什么體重減了，臉卻還是很大？

那些體重減了二三十斤甚至更多、臉卻沒怎么瘦的朋友，其實有一個共同點，就是不只是臉大，更主要的是臉「松」。

而從結果推導過程，這類朋友一般是怎么瘦的呢？節(jié)食！

有人可能會否認說「我吃飯的」，那好，叫「低熱量飲食」吧。

有的在節(jié)食期間，還瘋狂運動，體重下降飛快；另一些幾乎不怎么運動或較少運動，減得相對慢一點。

低熱量飲食快速減肥的問題在于：缺少足夠的營養(yǎng)支持、運動強化，減掉的只有較少部分是脂肪。

最開始一周左右減掉的是大量的水，隨后的長時間里一直在流失的是身體里寶貴的肌肉、寶貴的臟器組成物質，以及被迫動用到的少部分脂肪。

而臉部，本來就是肌肉和水分相對少很多的部位。在整個快速掉體重的過程中，臉部的肌肉流失、皮膚變得松弛，肌肉變少后臉部脂肪會變得更難被消耗，所以大臉依舊還是那個大臉。

怎么才能瘦臉

我們說，「沒有局部減肥」；并且殘酷的是，「有局部減不了肥」。

要記住，哪里肌肉少，哪里就脂肪多。

如果你本身臉就大，或者希望減肥也能瘦臉，請注意以下幾點：

1. 加強全身運動：對于體重在正常范圍內的朋友，注意不能一味地只做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量；

2. 多做臉部活動：未必有強減肥效果，但有益處；還有不要懼怕咬肌變大，因為沒想象中容易長起來；

3. 適當控制飲食，但不能節(jié)食，保證足夠的優(yōu)質蛋白質；

4. 減重速度不過快，特別是第一次減肥時：平均每周減 0.5～1 公斤的速度比較合理；

至于打瘦臉針這樣的美容手段，只對臉部脂肪少、臉部骨架不大的瘦子有短期弱化肌肉的瘦臉效果，對臉大、臉松、臉方、臉圓的胖子，沒有什么用。

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圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫、站酷海洛創(chuàng)意、網絡

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