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一天正常身體消耗多少克脂肪

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 04:50

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一天正常身體消耗多少克脂肪

閆雅更營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78主頁

目前并沒有相關(guān)研究可以表明身體一天正常消耗的脂肪克數(shù)，臨床也無法給出精確的數(shù)字，主要是因?yàn)閭€(gè)體差異性較大，脂肪的消耗量與運(yùn)動(dòng)量等因素有關(guān)，無法統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。

如果人們每天的運(yùn)動(dòng)量較多，腦力勞動(dòng)量較多，則一天的脂肪消耗量相對(duì)較多，反之則消耗量較少。如果每天堅(jiān)持1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑等，則可以消耗300-600千卡的熱量，大約相當(dāng)于30-65克脂肪提供的能量，但這不代表體內(nèi)脂肪的實(shí)際消耗量，無法給出具體答案。

若想要控制自身的體重，建議從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉兩方面進(jìn)行，在日常生活中，適量吃脂肪含量較高的食物，比如肥肉、油炸食物等，多吃富含維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶等，之后也需要適當(dāng)采取體育鍛煉，如慢跑、仰臥起坐等。

2023-02-28瀏覽2842次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37身體在什么時(shí)候消耗脂肪"身體需要能量的時(shí)候就會(huì)消耗脂肪。人體最方便的能源是糖，糖一方面來源于食品攝入，另一方面來源于體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原。糖原儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，可以為活動(dòng)、血糖穩(wěn)定提供物質(zhì)基礎(chǔ)。n當(dāng)身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，這個(gè)時(shí)候糖原已經(jīng)被消耗完，脂肪通過分解來幫助提供能源，從而消耗脂肪。如果主食吃得比較少，比如有些人在減重期間過度的限制碳水化合物，吃的過少就會(huì)讓脂肪分解來消耗脂肪，幫助提供進(jìn)一步的能源。"章峻鈞副主任醫(yī)師湖南省人民醫(yī)院三甲脂肪怎么消耗脂肪的消耗，主要是通過兩個(gè)方面，一個(gè)是減少攝入，第二個(gè)就是增加排出。1、減少脂肪攝入：首先從飲食開始，不建議吃過多含飽和脂肪酸的食油，建議吃一些植物油，因?yàn)閯?dòng)物油里面含的飽和脂肪酸比較多，其次就是要限制這種過油、過糖、過咸以及過多碳水化合物這一類食物的攝入，比如油炸的食物，盡量減少攝入；2、增加排出：脂肪的排出，人體先利用的是糖類，當(dāng)糖類利用完了或者說糖類不足，才會(huì)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，所以運(yùn)動(dòng)的量就要達(dá)到足夠的程度，才能夠引起脂肪的消耗。建議運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，然后運(yùn)動(dòng)時(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要監(jiān)測(cè)心率，通常用170減去目前的年齡，這是能夠提高的運(yùn)動(dòng)時(shí)控制的最大心率。所以總而言之，脂肪的消耗，就是管住嘴邁開腿。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲脂肪怎么消耗如果想要快速的消耗脂肪，可以通過控制飲食以及多運(yùn)動(dòng)這兩種方式，減肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要減肥成功，每天所攝入的熱量一定要少于消耗的熱量，才能使身體多余的脂肪和能量消耗掉，才能夠最終減肥成功。減肥需要持之以恒的動(dòng)力，要有堅(jiān)強(qiáng)的毅力才能讓減肥成功，平時(shí)要能夠抗拒美食的誘惑，只有堅(jiān)持才會(huì)勝利，才能將身體快速的瘦下來，并且以后也要保持一段時(shí)間才不至于快速反彈。要制定科學(xué)的減脂規(guī)劃，最好每天對(duì)自己所攝入的食物進(jìn)行稱量，做到定時(shí)、定量，每天不要超過400g主食，每天跑步的時(shí)間不要低于一個(gè)小時(shí)，對(duì)于脂肪的消耗是非常有利的，能夠有效的、快速的消除身體儲(chǔ)存的脂肪。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國(guó)第15如何消耗體內(nèi)脂肪體內(nèi)脂肪是身體能量?jī)?chǔ)存的形式，如果要將其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的攝入，脂肪才有可能會(huì)被消耗。人體能量攝入主要是靠每天進(jìn)食的食物，如碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪，具體有米飯、包子、米粉、面條等淀粉類食物，蛋白質(zhì)包括肉類、瘦肉、雞蛋白，而脂肪有做菜烹飪所用的植物油、動(dòng)物油，以及肥肉等。減肥人群必須要設(shè)定合理的能量攝入，同時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，一定要大于攝入的能量，才有可能實(shí)現(xiàn)減肥的目的。運(yùn)動(dòng)是一個(gè)持之以恒的過程，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，也不能希望今天運(yùn)動(dòng)，明天就能減肥，此時(shí)減肥肯定不會(huì)有非常好的效果?？傊牡羯眢w內(nèi)的脂肪，就把握原則，即讓能量的消耗大于攝入。部分減肥人群如果堅(jiān)持一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)減肥效果不好，有可能是沒有做到這兩點(diǎn)的平衡。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲怎么能消耗脂肪"消耗脂肪的方法：n1、要控制能量的攝入，能量負(fù)平衡能夠促進(jìn)脂肪分解，對(duì)于高能量的食物，比如油炸的薯?xiàng)l、油條、油餅、油串、含糖型的飲料、糕點(diǎn)等都要避免攝入，同時(shí)要做到吃飯7分飽，由此造成的能量負(fù)平衡才能夠很好的消耗脂肪。n2、要增加運(yùn)動(dòng)，尤其是能夠促進(jìn)脂肪分解的有氧運(yùn)動(dòng)，比如八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)、慢跑、健步走、游泳。通過有氧運(yùn)動(dòng)量的增加，能夠很好的動(dòng)員脂肪分解而消耗掉脂肪。"趙志成副主任醫(yī)師黑龍江省康復(fù)醫(yī)院三級(jí)心跳多少在消耗脂肪"心跳要達(dá)到最大心率的60%-90%，才能達(dá)到消耗脂肪的目的，最大心率的估算辦法是用220減去年齡。如果年齡是20歲，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次/分之間。如果年齡是70歲，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次/分之間。n達(dá)到最大心率的區(qū)間范圍才能燃燒脂肪，達(dá)到減脂的目的。如果心跳達(dá)不到最大心率的45%，那就起不到減脂的作用。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該持續(xù)在20分鐘以上，但是不能為了盲目的減脂而刻意的增加心率，以免影響健康。"萬鵬主治醫(yī)師常州市第一人民醫(yī)院三甲心跳多少會(huì)消耗脂肪"只要是正常的心跳都會(huì)出現(xiàn)消耗脂肪，以前曾經(jīng)有健身博主認(rèn)為，每個(gè)人的心跳達(dá)到150次/分時(shí)才開始消耗脂肪，但是這種言論其實(shí)已經(jīng)被否定。只要是正常的心跳，心臟在搏動(dòng)過程中就會(huì)攜帶氧氣，并釋放到渾身各處的大肌肉群用于消耗供氧，當(dāng)氧氣消耗完畢，肌肉產(chǎn)生不了足夠的能量時(shí)，就會(huì)代謝體內(nèi)的脂肪以產(chǎn)生能量。因此正常心跳同樣可以消耗脂肪，但是當(dāng)心跳達(dá)到一定的程度，比如心跳達(dá)到150-160次/分鐘時(shí)，這種心跳是比較適合快速消耗脂肪的。因此對(duì)于想減肥的人而言，正常心跳已經(jīng)可以消耗脂肪，只不過消耗的較慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，則可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，最好將心跳保持在150-160次/分鐘，持續(xù)維持10-20分鐘可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平時(shí)心跳要快很多。"趙嚴(yán)主任醫(yī)師上海市第十人民醫(yī)院三甲餓是不是會(huì)消耗脂肪"餓不會(huì)消耗脂肪，人的饑餓是胃的一種作用，因?yàn)闆]有過多的食物分解成葡萄糖，提供給人體熱量，因此產(chǎn)生饑餓的感覺，這種信息會(huì)反饋給大腦，產(chǎn)生明顯的饑餓，人在饑餓的時(shí)候肝糖原進(jìn)行分解，提供熱量，在12小時(shí)之后，當(dāng)肝糖原分解之后才開始分解體內(nèi)過多的脂肪。n如果長(zhǎng)時(shí)間饑餓，持續(xù)5天以后才可以把脂肪消耗殆盡，并開始通過蛋白質(zhì)獲取葡萄糖。人體如果長(zhǎng)時(shí)間處于惡液質(zhì)的消耗狀態(tài)，就會(huì)危及生命。所以短暫的饑餓狀態(tài)并不會(huì)消耗脂肪，而且還會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很多不健康的影響，所以正常的消耗脂肪應(yīng)該是通過少吃、多運(yùn)動(dòng)，而不是要產(chǎn)生饑餓感。"王開芹副主任醫(yī)師滕州市中心人民醫(yī)院三甲不吃飯時(shí)身體消耗什么人體能量的消耗先是血液里的葡萄糖，當(dāng)血液里的葡萄糖濃度降低時(shí)會(huì)消耗身體儲(chǔ)備的糖，也就是糖原。正常情況下，當(dāng)進(jìn)食后血糖濃度升高，人體就會(huì)通過肝臟將葡萄糖轉(zhuǎn)化為糖原進(jìn)行儲(chǔ)備。當(dāng)人體處于饑餓或者不能進(jìn)食的狀態(tài)時(shí)，再把肝臟儲(chǔ)存的糖原轉(zhuǎn)化為葡萄糖，維持血糖濃度。所以，如果不吃飯先消耗的是血液中的葡萄糖，然后肝臟儲(chǔ)存的糖原被分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖，維持血糖濃度。當(dāng)肝臟儲(chǔ)備的糖原被消耗掉就開始消耗脂肪，當(dāng)脂肪被消耗完畢，開始消耗蛋白質(zhì)。所以，采用不吃飯的方式來達(dá)到減肥的目的，非常不健康。健康減肥是予以低熱量、低脂肪飲食，但絕對(duì)不是斷食、不吃飯，而且需要增強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)。規(guī)律、有效的有氧運(yùn)動(dòng)能增加糖原和脂肪的消耗，達(dá)到減肥的目的。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37餓肚子會(huì)消耗脂肪嗎餓肚子在一定程度上會(huì)消耗脂肪，肚子出現(xiàn)饑餓感說明機(jī)體的供能系統(tǒng)發(fā)生障礙。機(jī)體內(nèi)以葡萄糖為主要供能原料，當(dāng)葡萄糖濃度下降時(shí)，大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出指令，讓胃腸道出現(xiàn)饑餓反應(yīng)，同時(shí)又出現(xiàn)肝糖原的異生，使糖的異生作用加強(qiáng)，這時(shí)機(jī)體就開始進(jìn)食葡萄糖，重新補(bǔ)充能量。如果這時(shí)沒有進(jìn)食，則開始動(dòng)用脂肪供能。動(dòng)用脂肪供能是生成酮體，酮體可以通過血-腦屏障為大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)供能。酮體主要包括丙酮、β羥丁酸、乙酰乙酸，都屬于強(qiáng)酸，要在肝臟中進(jìn)一步代謝。如果酮體生成過多，超過肝臟的代謝能力，肝臟的負(fù)荷會(huì)加大，對(duì)肝臟造成一定的損傷。因此長(zhǎng)期饑餓不進(jìn)食或者進(jìn)食量少，機(jī)體耗能過多，主要是由脂肪提供能量時(shí)，對(duì)肝臟的損傷最大，而且在脂肪分解過程中，又容易造成脂肪肝。因此不建議患者用饑餓的方法進(jìn)行減肥，對(duì)肝臟、腎臟的損害比較明顯。

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