核心提示：在日常生活中都有多少人因?yàn)閭€(gè)人身材肥胖的問題所受困擾。其實(shí)造成人體最胖的主要誘因在于個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，每天出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，明明已經(jīng)吃到很飽，可是看著美食還是禁不住想吃，正是：肚飽眼不飽！這種不良的飲食習(xí)慣，會(huì)讓人體內(nèi)的脂肪越來(lái)越厚，這也說(shuō)明每天飲食的熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了身體所消耗的熱量，最終使人體越來(lái)越胖。了解人每天消耗多少脂肪，可以有效預(yù)防控制，避免出現(xiàn)脂肪攝入量過高的問題。

在日常生活中都有多少人因?yàn)閭€(gè)人身材肥胖的問題所受困擾。其實(shí)造成人體最胖的主要誘因在于個(gè)人飲食結(jié)構(gòu)不夠合理，每天出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，明明已經(jīng)吃到很飽，可是看著美食還是禁不住想吃，正是：肚飽眼不飽！這種不良的飲食習(xí)慣，會(huì)讓人體內(nèi)的脂肪越來(lái)越厚，這也說(shuō)明每天飲食的熱量攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了身體所消耗的熱量，最終使人體越來(lái)越胖。了解人每天消耗多少脂肪，可以有效預(yù)防控制，避免出現(xiàn)脂肪攝入量過高的問題。

人每天消耗多少脂肪

正常情況下，成年人每天需要消耗1500卡路里左右的熱量，當(dāng)然男性和女性的最低消耗熱量是不同的，但是，只要每天所攝入的總熱量低于身體所消耗的熱量，那么就能達(dá)到瘦身減肥的效果。一般降低的熱量，大概是小于身體最低熱量，500卡左右，浪漫在一個(gè)月內(nèi)可看到有效的減重減脂效果。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，每克脂肪可產(chǎn)生9大卡熱量，剛減掉一公斤的脂肪是，那么可能需要消耗7780的熱量，也就是平均每天至少要減少500卡，那么大概半個(gè)月就能減掉一公斤的脂肪，這個(gè)數(shù)據(jù)還是比較理想的，重點(diǎn)在于如何減少降低這500卡的熱量。

降低熱量可能就要減少食物攝入，但是這樣容易讓人產(chǎn)生饑餓感，會(huì)嚴(yán)重影響到個(gè)人的生活質(zhì)量以及工作質(zhì)量，那么為了避免出現(xiàn)饑餓的狀態(tài)，不妨多吃一些低脂低熱量的食物，既不會(huì)挨餓，還能控制總熱量。也是中有很多的熱量類的食材比如卷心菜菠菜在日常飲食中有很多低熱量類的食材，比如卷心菜，菠菜，芹菜，生菜，這些綠葉蔬菜除了不含脂肪熱量比較低之外，它還有多種礦物質(zhì)以及其他維生素，能補(bǔ)充我們身體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)，而且盡可能每天少吃多樣化，對(duì)減肥的幫助非常大。

有一些蔬菜中，具有清熱利尿的作用，比如冬瓜、芹菜還有消脂減肥的成分，當(dāng)使用攝入人體后，能排出體內(nèi)多余的鹽分及水分，從而起到利尿消腫的效果。相反，像肉類食物的脂肪含量相對(duì)會(huì)高很多，一小片肥肉抵得過一盤蔬菜的熱量，但是吃一盤蔬菜容易讓人有飽腹感，吃一小片肉幾乎跟沒吃一樣，由此可見，在減肥計(jì)劃中，對(duì)了，消耗體內(nèi)多余的脂肪，為了達(dá)到瘦身效果，每天的飲食結(jié)構(gòu)安排，盡可能要做到低熱量低脂肪。至于人每天消耗多少脂肪，其實(shí)也因人而異，要看每天是否參與運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短以及強(qiáng)度多少都會(huì)影響消耗脂肪的量。

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