1、健康瘦身的方法

1、健康的減肥方法就是要做到良好的飲食調理，同時配合運動鍛煉，飲食上面主要就是做到飲食的多樣化，還能夠保證營養(yǎng)的充分。

2、但主要就是注意盡量不要吃一些熱量偏高的食物，控制好飲食的總量，不要有暴飲暴食的情況。

3、同時飯后要適當的進行活動，可以選擇進行跑步或者是游泳，或者是跳繩，或者是騎自行車。

4、或者是打羽毛球等方法，加強運動鍛煉的強度，促進熱量的消耗，這樣就有利于達到健康的減肥效果。

2、瘦身七絕——如何健康瘦身，不反彈

1、一日三餐蛋白質和蔬菜代替淀粉，糖類和脂肪。

2、一定要吃一份高蛋白質早餐，喚醒沉睡的代謝能力。

3、保證晚上23點到次日5點這段時間的充分睡眠。

4、口香糖抗壓，嚼走壓力和貪吃的欲望。

5、多喝天然參茶，調理代謝能力。

6、保持忙碌。全身心的投入到生活和工作中。

7、用瘦身成功的正能量自我激勵。圖片中的東東就不錯，準保你一天正能量滿滿的

3、科學瘦身減肥食譜

1、首先推薦具體的食譜：早餐：全麥面包兩片、雞蛋一個、牛奶一杯。 午餐：魚肉150克、蔬菜一盤，米飯100克。 下午：酸奶200ML或者香蕉一個。 晚上：雞胸肉200克、米飯50克、蘋果一個。

2、科學減肥食譜：合理安排膳食

（1）保持熱量攝入的負平衡。膳食提供的能量必須低于機體實際耗能量，以造成能量的負平衡，促使長期積蓄的能量被代謝掉，使體重恢復到正常水平。這是減脂的前提。

（2）安排好三餐的飲食量與飲食結構。早中晚三餐的比例各占到總量的29%、38%、33%，尤其晚飯不要過食。作為減肥者，其膳食應降低碳水化物比值，提高蛋白質比例，使得碳水化合物、脂肪和蛋白質三大供能物質比例依次為40～55%、25～30%和20～30%。

3、合理選擇食物

（1）少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物。按照中國營養(yǎng)協會推薦的食物金字塔，成年人在一天中食物的攝入比例為：五谷雜糧300 -500g，各種蔬菜400-500g，各種水果100-200g，豆制品 50g，奶100g，蛋1-2個，各種魚肉125-200g，油脂等調味品

4、菠菜怎么做瘦身

涼拌菠菜低脂低脂肪，適合減肥吃。

1、菠菜洗凈，用沸水氽熟，放入涼水中過涼。

2、擠去菠菜中的水分，切寸段。

3、粉絲用溫水泡軟，放入沸水中煮熟，放入涼水中過涼，濾干，用剪刀剪短。

4、雞腿事先煮熟，去皮、去骨，將雞肉撕成一絲絲。

5、將菠菜、粉絲、雞絲放在一起，加入鹽、醋、糖、麻油拌勻即可。

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