?妙招拒絕亞健康

辦公室里呆久了，沒有明顯的疾病征兆，但是失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等都開始困擾著我們的健康。亞健康的人們身體容易疲勞、腸胃不適、睡眠不良，如此流行于城市人群中的亞健康狀態(tài)，目前已逐步引起了人們的重視，那么有什么?妙招拒絕亞健康呢？請(qǐng)看下面詳細(xì)的介紹。

目錄造成亞健康的因素?妙招拒絕亞健康亞健康狀態(tài)的具體表現(xiàn)亞健康的檢查亞健康如何護(hù)理

1造成亞健康的因素

　　1.過度疲勞造成的精力、體力透支。由于競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，人們用心、用腦過度，身體的主要器官長(zhǎng)期處于入不敷出的非正常負(fù)荷狀態(tài);

　　2.人體的自老化，表現(xiàn)出體力不足、精力不支、神會(huì)適應(yīng)能力降低;

　　3.現(xiàn)代疾病(心腦血管疾病、腫瘤等)的前期。在發(fā)病前，人體在相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)不會(huì)出現(xiàn)器質(zhì)性病變，但在功能上已經(jīng)發(fā)生了障礙，如胸癖氣短、頭暈?zāi)垦?、失眠健忘?

　　4.人體生物周期中的低潮時(shí)期。即使是健康人，也會(huì)在一個(gè)特定的時(shí)期內(nèi)處于亞健康狀態(tài)，例如女性在月經(jīng)來潮前表現(xiàn)出的煩躁、不安、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)等。

2?妙招拒絕亞健康

　　在生活中，由于工作壓力的增加，休閑時(shí)間也相對(duì)減少，而且對(duì)于ol來說，病假成本也是直線上升，為了工作而放棄休假的機(jī)會(huì)，熬到最后多數(shù)就積累成了亞健康白領(lǐng)層，光鮮干練的白領(lǐng)一族人后卻是一副疲憊不堪的表情。

　　俗話說“身體是革命的本錢”，引用流行于網(wǎng)絡(luò)上的狠句名言“女人要對(duì)自己好一點(diǎn)，你累死了，就會(huì)有別的女人住你的房子，花你的錢，睡你的老公，打你的娃!”所以，即使你沒有什么明顯的病癥，但卻長(zhǎng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)中，就該提醒自己，注意要給自己加警報(bào)，抵御亞健康的侵襲。

　　預(yù)防亞健康應(yīng)從糾正病因開始，從平時(shí)的生活抓起，要從思想上重視自身健康。做到科學(xué)的健身、修養(yǎng)、營(yíng)造良好的生活環(huán)境和人際關(guān)系。也就是從生物-心理-社會(huì)的角度全面加以預(yù)防。亞健康的出現(xiàn)也象它潛移默化侵襲著人們的身體一樣，是因?yàn)樯罘绞揭约帮嬍车纫蛩卦诓粩嗟姆e累形成的。抵御亞健康的侵襲最有效的也是需要堅(jiān)持的一項(xiàng)就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在生活方式、飲食調(diào)養(yǎng)各方面加以重視才能事半功倍。生活上應(yīng)養(yǎng)成良好的生活規(guī)律與生活習(xí)慣，早睡早起，勤于鍛煉，盡量不熬夜，熬夜對(duì)女性的美容也是一大天敵。

3亞健康狀態(tài)的具體表現(xiàn)

　　亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，表現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，但不符合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)有關(guān)疾病的臨床或亞臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)。

　　亞健康的主要特征包括：①身心上不適應(yīng)的感覺所反映出來的種種癥狀，如疲勞、虛弱、情緒改變等，其狀況在相當(dāng)時(shí)期內(nèi)難以明確;②與年齡不相適應(yīng)的組織結(jié)構(gòu)或生理功能減退所致的各種虛弱表現(xiàn);③微生態(tài)失衡狀態(tài);④某些疾病的病前生理病理學(xué)改變。

　　臨床表現(xiàn)多種多樣，軀體方面可表現(xiàn)為疲乏無(wú)力、肌肉及關(guān)節(jié)酸痛、頭昏頭痛、心悸胸悶、睡眠紊亂、食欲不振、脘腹不適、便溏便秘、性功能減退、怕冷怕熱、易于感冒、眼部干澀等;心理方面可表現(xiàn)有情緒低落、心煩意亂、焦躁不安、急躁易怒、恐懼膽怯、記憶力下降、注意力不能集中、精力不足、反應(yīng)遲鈍等;社會(huì)交往方面可表現(xiàn)有不能較好地承擔(dān)相應(yīng)的社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)困難，不能正常地處理好人際關(guān)系、家庭關(guān)系，難以進(jìn)行正常的社會(huì)交往等。

4亞健康的檢查

　　亞健康狀態(tài)是介于健康和疾病之間的一種身體狀態(tài)，與亞臨床的物理、化學(xué)指標(biāo)出現(xiàn)異常也有區(qū)別，因此，亞健康可以向著疾病發(fā)展，也可以向著健康的方向發(fā)展。只要在生活中積極預(yù)防就可以避免亞健康狀態(tài)向著疾病發(fā)展。而亞健康狀態(tài)中如果合并心理問題、臨床指標(biāo)異?；蚧颊吒械揭欢螘r(shí)間的難以忍受或不可減輕的痛苦均應(yīng)到醫(yī)院就診。

　　亞健康狀態(tài)目前并未有標(biāo)準(zhǔn)的診療方案，亦沒有明確的臨床診斷方法，相關(guān)的檢查、檢驗(yàn)并不成熟，相關(guān)研究認(rèn)為通過唾液、骨質(zhì)、血象等特殊的分析方法可以進(jìn)行診斷，但缺乏臨床證據(jù)。目前國(guó)內(nèi)外對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行了大量的研究，眾多學(xué)者從生理、心理、和社會(huì)健康等方面篩選指標(biāo)，以構(gòu)成量表的形式評(píng)價(jià)亞健康狀態(tài)，也有學(xué)者引進(jìn)較為成熟的健康測(cè)量量表對(duì)亞健康狀態(tài)進(jìn)行診斷和評(píng)價(jià)。但是問卷量表缺乏統(tǒng)一的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，因此形成亞健康量化評(píng)價(jià)指標(biāo)體系和方法，能比較全面、準(zhǔn)確地反映亞健康狀態(tài)的內(nèi)涵。

5亞健康如何護(hù)理

　　一、叩頭：每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。

　　二、梳頭：用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過猛，以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳，頭發(fā)梳順，再逆向梳，再順頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　三、擊掌：兩手前平舉，五指伸開，用力擊掌，越響越好。刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手：取習(xí)慣體位，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　五、搓面：把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　六、搓耳：耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　七、搓頸：先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱。

　　八、腹式深呼吸：直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。

　　九、彎腰：雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。

　　十、散步：輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。持之以恒，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力。

　　十一、補(bǔ)充維生素 攝入充足維生素、微量元素。維生素B、維生素C和鋅、鈣、鐵等，可對(duì)腎臟起保護(hù)作用。適當(dāng)飲食高纖維素 飲食高纖維素有利于保持大便通暢，毒素排泄，人體代謝平衡維持。腎病患者應(yīng)適當(dāng)多吃粗糧，如玉米面、養(yǎng)麥面、芋頭、海帶絲、某些水果、蔬菜等。

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