先說(shuō)一下我的基本信息：本人女，身高1.68。體重最高時(shí)124斤，經(jīng)過(guò)兩年健身減到112斤。雖然比不上某些博主“驚人的”90斤、100斤，但我自己已經(jīng)很滿意了。這是我自我感覺(jué)身體狀況最好的時(shí)候，再高一點(diǎn)腫、再低一點(diǎn)虛。目前還在運(yùn)動(dòng)和自己做飯，已經(jīng)形成良好規(guī)律習(xí)慣啦！

我減肥過(guò)程中也走了不少?gòu)澛?，盲目鍛煉了許多健身視頻，看到又高又瘦的小姐姐也會(huì)感到焦慮。但是經(jīng)過(guò)兩年的健身減肥之后，我逐漸摸索到了一套適合自己的鍛煉方法，體察到適合自己的體重是多少，特別是看清了、放下了某些博主制造的身材焦慮，回歸到最初健身的目的?，F(xiàn)在特意把它總結(jié)出來(lái)提供給有緣人參考~以免更多的人誤入健身減肥的套路以及不必要的身材焦慮當(dāng)中~

瘦身減肥的前提是要有正確的減肥觀。比如你可以先問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：

1.你是否真的需要減肥？根據(jù)BMI指標(biāo)，你如果在正常范圍內(nèi)其實(shí)沒(méi)有很大必要減肥，正常鍛煉、注意飲食就可以。

2.你為什么要減肥？是為了更好的生活、更健康的身體？還是說(shuō)看到網(wǎng)絡(luò)上那些又瘦又高并“以此為榮”的博主而焦慮、覺(jué)得自己也要像她們一樣精致？我們當(dāng)然提倡前面一個(gè)原因，也提醒更多的人特別是女生千萬(wàn)不要陷入減肥焦慮，畢竟那些博主就是靠制造焦慮賺錢(qián)的~

自己總結(jié)的一些減肥的方法~

1.飲食。（1）飲食不是不吃，而是要吃好、改善飲食結(jié)構(gòu)。這里推薦膳食寶塔飲食，也有很多人推薦低卡零食也是可以嘗試的。（2）下決心少吃容易，也要循序漸進(jìn)，一天少喝一杯奶茶就是很大的進(jìn)步啦?。?）吃飯要一定要吃飽！一定不要節(jié)食！成年女性一天在“植物人”狀態(tài)下也要消耗1300卡路里，更何況還要日?；顒?dòng)、上學(xué)、工作等等，成年女性如果只吃夠所謂的基礎(chǔ)代謝，哪有精力去學(xué)習(xí)和工作？只是為了減肥就影響自己的生活甚至身體，真的是得不償失。所以有句老話說(shuō)的好“不吃飽飯，哪有力氣減肥”其實(shí)是真理！這是這也是我經(jīng)過(guò)一段時(shí)間節(jié)食直到暈倒一次才堅(jiān)信的經(jīng)驗(yàn)！可千萬(wàn)不要有人在用節(jié)食來(lái)減肥了！

2.運(yùn)動(dòng)。（1）健身是長(zhǎng)期的，沒(méi)有一兩年看不到顯而易見(jiàn)的效果，請(qǐng)大家一定要抱著這樣的信念去減肥。千萬(wàn)不要急于求成，一天鍛煉幾百大卡、也不吃飯，這樣堅(jiān)持不了多久的。運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)期主義者的勝利。要循序漸進(jìn)，只要?jiǎng)恿司褪沁M(jìn)步?。?）網(wǎng)上教減肥的視頻有很多，如果是自己在家減肥的話，可以多嘗試、多試錯(cuò)。但是不要相信每一個(gè)視頻都適合自己的！除關(guān)注單純鍛煉的博主外，還可以關(guān)注教健身原理的博主，這樣才能正確的鍛煉、更快得到效果！（3）最后提醒！獨(dú)自健身一定注意保護(hù)易受傷部位，比如膝蓋、腳腕、腰部等等，堅(jiān)持不了的動(dòng)作不要強(qiáng)求，慢慢來(lái)！

最后我想說(shuō)，減肥不要只關(guān)注體重，關(guān)注維度、關(guān)注形體、關(guān)注肌肉含量遠(yuǎn)比減成“竹竿”更重要！其實(shí)減肥不難，只是我們因?yàn)椴徽_的態(tài)度和方法一直在強(qiáng)迫自己！聽(tīng)從身體的聲音，正確的減肥會(huì)讓你更容易堅(jiān)持，也更快樂(lè)！希望每一個(gè)人、特別是每一位本就美麗的女生看破焦慮和偏見(jiàn)，活出最美麗的自己！

相關(guān)知識(shí)

各路減肥達(dá)人總結(jié)12條強(qiáng)效減肥法
減肥100斤？帶你跳過(guò)減肥路上的那些坑
在減肥的路上，我一直行走著！來(lái)說(shuō)說(shuō)我的減肥歷程！
如何通過(guò)良好的心態(tài)來(lái)減肥？如何克服減肥過(guò)程中的挫折感和焦慮？
幫助1000人減肥成功的營(yíng)養(yǎng)師，總結(jié)的10條健康減肥定律
減肥過(guò)來(lái)人總結(jié)的7個(gè)經(jīng)驗(yàn)，希望你少走彎路，更快瘦下來(lái)！
《減肥必看的5本書(shū)》
減肥過(guò)度6個(gè)癥狀，看看自己應(yīng)不應(yīng)該減肥？減肥過(guò)度不如不減
減肥必看：如何制定適合自己的減肥計(jì)劃
40歲以上的人群該如何減肥？

網(wǎng)址: 破除減肥焦慮，減肥前必看！總結(jié)我在減肥路上吃過(guò)的虧 http://m.u1s5d6.cn/newsview91316.html