正所謂：人以食為天。

而減肥過程中，最最最最最艱難的事情之一，莫過于就是挨餓。

畢竟看著琳瑯滿目的美食吃不得，肚子一餓，整個人幾乎都不好了，試問還有什么力氣減肥呢？

沒有一個吃貨能夠完全抵擋住美食的誘惑，即使在減肥期間，有時也無法控制食欲大吃一頓。

吃完后，又后悔不該暴飲暴食，感到十分難受，于是陷入一個糾結(jié)當中-----

吃了---胖了---難受---餓了---吃了---胖了....

事實上，偶爾好好吃一頓，其實也不算暴飲暴食

首先，我們了解了什么事暴飲暴食。

如果每頓飯要花費超過1個小時，每頓飯可以吃掉超過3000熱量的食物，吃完飯后，感覺肚子已經(jīng)快要撐破了，若再吃一點，就會吐出來，只有滿足這種標準，才可以算是暴飲暴食。

而減肥的人由于長期壓抑自己的食欲，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者暴飲暴食的情況。尤其是在減肥期間參加聚會時，如果有機會吃大餐，就會因為無法控制自己，然后暴飲暴食。

事實上，暴飲暴食對身體非常不利，偶爾一次身體還能夠自我調(diào)節(jié)，問題并不是很嚴重。

但如果經(jīng)常暴飲暴食，胃將承受很大的壓力，很容易引起胃腸道問題，因此應(yīng)該盡量避免暴飲暴食。

暴飲暴食之后，該如何補救呢？

暴飲暴食后，應(yīng)該繼續(xù)正常進食，一日三餐都不能少。但是，在進食時要注意三個注意事項。

1、三多

要多吃低熱量的食物，減少卡路里的攝入并防止體重增加；

要多吃高纖維食物，例如谷類、水果、豆類，可以促進消化以及加快胃腸蠕動，改善新陳代謝，并且預(yù)防便秘；

要多喝水，可以增加新陳代謝，并幫助身體緩解因為暴飲暴食帶來的代謝負擔。

2、兩少

暴飲暴食時，由于鈉的攝入量比較多，因此暴飲暴食后身體容易出現(xiàn)浮腫的情況。在從此之后，減肥者應(yīng)該少吃鹽，以減輕人體的新陳代謝負擔，降低血管壓力。

同時也需要少吃，即減少食物的攝入量，暴飲暴食后，雖然可以正常飲食，但應(yīng)減少食量，在之后的幾天每餐吃七分飽即可。

3、調(diào)整情緒與作息

暴飲暴食后，還需要調(diào)整自身的情緒，多與他人進行交流，以便穩(wěn)定內(nèi)分泌，避免情緒變得十分壓抑。

此外，有必要保持充足的睡眠，不要熬夜，以減輕身體負擔。

相關(guān)研究證明，經(jīng)常熬夜的人出現(xiàn)肥胖的概率比較大，為了避免體重增加，應(yīng)該調(diào)整好自己的作息，早睡早起。

靠節(jié)食的人，最終都是“餓胖”

很多人在減肥過程中都會有這樣體驗---經(jīng)過一段時間節(jié)食后，會發(fā)現(xiàn)自己原先并不感冒的食物，突然它們變得特別誘惑，比如甜點、餅干等。

而這種現(xiàn)象的發(fā)生，大多數(shù)都是身體因得不到足夠的營養(yǎng)，從而對高熱量食物產(chǎn)生異樣的熱情，尤其是那些能夠馬上入口、油多糖多淀粉多的食物。

畢竟在生理本能驅(qū)使下，又有多少人能夠保持理性呢？

小康醫(yī)生也多次奉勸各位，最好不要節(jié)食減肥，遠離那些饑餓減肥，補充身體所需的營養(yǎng)。

畢竟有了飽腹感，餐后才不會想吃其他東西，下一餐的食欲也自然有所下降。

通過一段時間后，或許你就會發(fā)現(xiàn)，雖說自己沒有刻意不吃，體型也沒有變差，甚至還有所改善。

當然，最重要的是人也沒有那么暴躁，心情和臉色也都好起來，減肥持續(xù)性也才能更好延長。

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