現(xiàn)如今很多人因?yàn)楣ぷ骱蜕畹碾p重壓力、長(zhǎng)期的熬夜、暴飲暴食等不良因素，都容易造成多囊卵巢綜合征的發(fā)生。而得了多囊需要減重，卻總是改不掉暴飲暴食的毛病，形成一個(gè)死循環(huán)，那么暴飲暴食可以糾正嗎？

如何走出暴飲暴食的怪圈

學(xué)會(huì)正念飲食

首先進(jìn)食時(shí)關(guān)掉電視，遠(yuǎn)離手機(jī)，盡量不在飯桌談?wù)撈渌虑?。其次吃東西的時(shí)候，我們要像美食家一樣，用味蕾去細(xì)品，哪些是我們喜歡吃的食物，哪些不喜歡，開(kāi)心享受但不一定要吃完。重視食物的質(zhì)而不是量。剛開(kāi)始，你會(huì)覺(jué)得好難，持續(xù)練習(xí)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你會(huì)越來(lái)越喜歡自己與食物的新關(guān)系，并且很享受這種關(guān)系。

細(xì)嚼慢咽

每口飯咀嚼15-20下為佳，不但能幫助腸胃消化，還能讓人產(chǎn)生更強(qiáng)的飽腹感。

用更小的盤(pán)子

同樣多的食物，是不是在大盤(pán)子里看著少，小盤(pán)子里看著多？所以用小盤(pán)子盛食物會(huì)讓你覺(jué)得食物更多，這樣也能有效地控制食欲，從而有效預(yù)防暴飲暴食哦。

鍛煉身體

一些證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)會(huì)有一些激素會(huì)釋放出來(lái)，從而減少饑餓感和食物攝入。另一個(gè)可能的解釋是，鍛煉可以增強(qiáng)情緒或自尊，從而提高人們注意科學(xué)飲食的積極性。

保證充足睡眠

當(dāng)我們睡眠不足時(shí)，我們的身體會(huì)釋放饑餓激素，因此會(huì)使我們?nèi)菀壮缘酶?。疲倦?huì)導(dǎo)致暴飲暴食，會(huì)對(duì)食物美味程度增加32%，讓你更容易吃多?？茖W(xué)的飲食規(guī)律基本是定時(shí)定量，一日三餐，少吃或不吃零食。因此，除了飲食規(guī)律，作息規(guī)律也對(duì)人們的健康至關(guān)重要。B

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