根據(jù)美國(guó)壓力研究所(American Institute of Stress)的說(shuō)法，找到一個(gè)單一的壓力定義是很困難的，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)以自己的方式去經(jīng)歷它。

我們可以引用愛(ài)比克泰德的名言:“人們并不是被一件事所困擾，而是被他們對(duì)一件事的看法所困擾著?！比绻覀冋J(rèn)同這一觀點(diǎn)，我們就會(huì)明白壓力到底如何如何上升的，就當(dāng)前社會(huì)而言，70%的人都有各種各樣壓力癥狀。不僅如此，這些癥狀還會(huì)以疾病的形式在身體上表現(xiàn)出來(lái)，如抑郁和焦慮，以及精神健康紊亂。

在我們這個(gè)快節(jié)奏的世界里，找到壓力是很容易的。因?yàn)槲覀冇刑嗟氖虑橐?，太多的任?wù)要處理，而壓力就是我們的盤子里有了太多的東西，但每天的時(shí)間卻不夠用。

造成壓力的主要原因是工作/事業(yè)、金錢和世界的未來(lái)。工作壓力已經(jīng)成為了一種不幸的驅(qū)動(dòng)力，據(jù)估計(jì)80%的員工都表示在工作環(huán)境下壓力很大。

當(dāng)我們感到壓力時(shí)，我們的身體也會(huì)經(jīng)歷一系列的生理變化：頭痛、疲勞、疼痛、消化問(wèn)題、失眠、血壓升高、下顎緊繃、肌肉緊張等等。同樣，我們也會(huì)出現(xiàn)情緒和精神上的癥狀，如焦慮、精力不足、思緒混亂、抑郁和恐慌等。

隨著大量關(guān)于這一課題的外部研究，壓力管理已經(jīng)成為了平衡工作、生活和兩者之間的頭等大事。全球主要經(jīng)濟(jì)體、公司和組織已經(jīng)改變了他們看待壓力的方式，因此創(chuàng)造了更全面的工作—生活環(huán)境，以此來(lái)幫助緩解壓力。

那么，如何通過(guò)一些簡(jiǎn)單的技巧來(lái)緩解壓力呢？

鍛煉不一定要占用你很多時(shí)間。因?yàn)椴⒉皇撬腥硕寄苊刻斐槌鰩讉€(gè)小時(shí)去健身房或去上課，但在一天中找出一些時(shí)間優(yōu)先考慮運(yùn)動(dòng)是開(kāi)始養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣的好方法。

在你的日歷上寫一個(gè)時(shí)間，每周至少去一次當(dāng)?shù)氐慕∩矸可嫌醒踹\(yùn)動(dòng)課，并承諾一定要做到這一點(diǎn)。如果有必要，你也可以直接在下班后去鍛煉。

在午餐時(shí)間散散步，而不是一直工作到午餐時(shí)間。在你的手機(jī)上設(shè)置鬧鐘和提醒，讓你對(duì)自己多負(fù)點(diǎn)責(zé)。

我們可能需要喝幾杯咖啡才能開(kāi)始新的一天，但是咖啡上癮也有起有落。你知道嗎？白天喝大量的咖啡會(huì)提高你的皮質(zhì)醇水平，就像壓力會(huì)提高皮質(zhì)醇水平一樣

選擇用水、花草茶、無(wú)糖冰沙或果汁來(lái)減少一天的咖啡量是平衡你從食物中獲得能量的更好方法。

我們經(jīng)常會(huì)在一天的工作結(jié)束后把項(xiàng)目和任務(wù)帶回家。當(dāng)這些待辦事項(xiàng)清單跨過(guò)回家的門檻時(shí)，我們就開(kāi)始失去作為一名雇員與作為一個(gè)有家人、朋友和社交生活的人之間的界限。

保持這些界限清晰，把工作留在工作中是一個(gè)關(guān)鍵的技巧，它能讓你享受剩下的每一天，做那些能給你帶來(lái)快樂(lè)的事情，從而減少壓力，把它留在門外。

不管是每個(gè)月和朋友一起去看一次電影，還是看一場(chǎng)比賽或聽(tīng)一場(chǎng)音樂(lè)會(huì)，我們通常都會(huì)把娛樂(lè)放在次要的位置。

有多少次，你偶遇一位老朋友，并約好下次見(jiàn)面，但卻從未付諸行動(dòng)？我們都為此而感到內(nèi)疚。

生活一直都在路上；但就像我們可以計(jì)劃我們的整個(gè)工作日一樣，我們也可以計(jì)劃時(shí)間來(lái)放松和享受一些簡(jiǎn)單的事情。

冥想是一種可以讓你快速增長(zhǎng)的練習(xí)，而且理由很充分。它不僅能降低產(chǎn)生壓力的皮質(zhì)醇水平；還能促進(jìn)深度的放松和休息。

你可以在一天開(kāi)始前的早晨進(jìn)行冥想，為你一天的工作定下基調(diào)；或者你也可以在晚上睡覺(jué)前冥想，讓自己輕松進(jìn)入寧?kù)o的睡眠，遠(yuǎn)離白天的事情。

不管你什么時(shí)候決定練習(xí)，開(kāi)始往往是第一步。如果你無(wú)法找到并參加當(dāng)?shù)氐内は胝n程，那就調(diào)到你手機(jī)上的許多免費(fèi)冥想指導(dǎo)應(yīng)用程序上。這里推薦一款小程序叫做：小睡眠。里面的自然音和免費(fèi)冥想引導(dǎo)基本上就可以滿足你的日常需求。

這可能是你犒勞自己的最佳時(shí)機(jī)。自我照顧既不昂貴也不復(fù)雜。它可以是一些簡(jiǎn)單的事情，如在漫長(zhǎng)的一天結(jié)束時(shí)洗一個(gè)漂亮的泡泡浴，或在周末請(qǐng)自己去野餐。只要是為自己騰出了時(shí)間，就是在照顧自己!

自我照顧不僅能減輕壓力，還能讓你回到當(dāng)下，在那里你可以盡情享受每一天，而不用去臆想未來(lái)。

盡管我們的大部分維生素和礦物質(zhì)都來(lái)自于食物，但有時(shí)我們也需要一些額外的補(bǔ)充來(lái)填補(bǔ)空白。

維生素C和D在增加我們的能量方面是很有效的，特別是在寒冷的月份里，陽(yáng)光強(qiáng)度很低，而且應(yīng)季的柑橘類水果也并不總是容易得到。

同時(shí)，從海鮮和鱷梨中攝取的歐米伽-3脂肪酸也已經(jīng)被證明可以減少20%的焦慮，而且對(duì)免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都非常有益。

我們的嗅覺(jué)系統(tǒng)——在我們?nèi)绾尉徑鈮毫Ψ矫嬉财鹬P(guān)鍵的作用?；叵胍幌履阕钕矚g的味道，當(dāng)你注意到它時(shí)的感覺(jué)。通常你會(huì)有一種立即放松的感覺(jué)，就好像緊張感正在消失。

精油長(zhǎng)期以來(lái)一直被用于芳香療法來(lái)達(dá)到這一目的，而現(xiàn)在，購(gòu)買精油并在家里、辦公室、甚至在車?yán)飻U(kuò)散精油變得前所未有的容易。

薰衣草、檀香、茉莉花、檸檬草和玫瑰等香氛都被證明可以緩解壓力和焦慮。

除了擴(kuò)散，你也可以考慮局部應(yīng)用在你的手腕，太陽(yáng)穴，腳底，以此來(lái)維持一整天的效果。

另一個(gè)行之有效的消除壓力的方法就是開(kāi)始寫日記。每天早上打開(kāi)你的日記，做一次思想上的垃圾清理。這包括寫下任何你可能在想的事情，無(wú)論是前一天晚上，還是你醒來(lái)時(shí)的想法。寫下你可能記得的夢(mèng)也很有幫助。

這種做法背后的觀點(diǎn)是，一旦你把所有的想法都倒出來(lái)，你就能更清楚地優(yōu)先安排你的一天。就好像你在一張白紙上進(jìn)行書寫一樣。

此外，寫下你的想法還可以讓你從另一個(gè)角度來(lái)處理和分析它們，而不會(huì)讓它們潰爛并在以后變成壓力重重的回憶。

在我們的日常生活中，壓力就像一個(gè)潛伏在陰影中的殺手。

我們可以屈服于讓我們陷入身心痛苦的壓力習(xí)慣和模式；但或者我們也可以改變我們的習(xí)慣，讓它變得更有成效、更有益、更治愈。

值得慶幸的是，有了當(dāng)前我們所掌握的資源和技術(shù)，這些習(xí)慣要比我們想象的更容易實(shí)現(xiàn)。

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