要使腿部膝部變得更美，只要六個小動作，就可以了，現(xiàn)在就讓我們來看看專家推薦的幾個小運動吧

　　膝部由于脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為“膝部如饅頭”，法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：

　　多參加活動膝部的運動

　　1、多參加活動膝部的運動

　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結實。

　　2、有條件的女士不妨每天爬山登高

　　循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

　　3、變換姿勢跳繩

　　跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　4、游泳

　　游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。

　　5、堅持做膝部運動

　　白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。

　　6、經(jīng)常按摩或拍打膝部

　　力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

（實習編輯：鄭燕君）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

普拉提運動如何塑造身體線條？
?瘦腿的瑜伽動作 六招塑造修長美腿
肌肉線條塑造指南，打造完美身材！
快速塑造完美腰腹線條，告別贅肉困擾！
八種燃脂運動，輕松收緊腰部，塑造完美曲線！
哪些食物可塑造MM美腿
哪些運動適合塑造健美體態(tài)？
女性減脂塑形運動有哪些
如何塑造形體美
女性如何運動以有效塑形減脂

網(wǎng)址: 6種小運動　塑造女性美腿線條 http://m.u1s5d6.cn/newsview90339.html