生完孩子，新媽媽們最大的愿望便是能夠恢復(fù)到孕前的窈窕身材，然而許多媽媽恢復(fù)的并不怎么理想，產(chǎn)后該合適塑身，怎樣塑身呢？

產(chǎn)后塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，否則在未來(lái)變得超重或肥胖的可能性會(huì)加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問(wèn)題。

1）產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排：

跟開(kāi)展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開(kāi)始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

2）何時(shí)開(kāi)始產(chǎn)后塑身：

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開(kāi)始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

3）產(chǎn)后塑身進(jìn)度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（acog）的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

4）產(chǎn)后塑身食物選擇：

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）斷奶后才可逐步吃一些類(lèi)似植物的oslim草本來(lái)逐步降低脂肪。

5）產(chǎn)后最佳時(shí)間和方式：

哺乳時(shí)期結(jié)束后可以安全快速的瘦身，建議吃類(lèi)似oslim草本天然植物來(lái)安全分解脂肪，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。

提醒：產(chǎn)后塑身，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)不僅能讓你擁有完美曲線，也能讓你身體健康，體質(zhì)增強(qiáng)！

新媽媽的產(chǎn)后塑身操

犁式：仰臥在墊上雙腿并攏，手臂置于體側(cè)；呼氣時(shí)臀腰背離開(kāi)地面，雙腿盡量向頭的上方伸展，腳趾觸地，保持8-10秒的深呼吸，呼氣還原，調(diào)整呼吸，反復(fù)練習(xí)2次。

功效：可以按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，達(dá)到放松腹部，消除腹部脂肪和贅肉的作用。

橋式：仰臥雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，屈雙膝，腳跟盡量靠近臀部下方，吸氣時(shí)將腰、臀部，慢慢離開(kāi)地面向上抬起，雙手扶在腰后，肩膀著地，收緊下顎，調(diào)整呼吸，慢慢呼氣，身體落回地面。

功效：收緊腹部肌肉，美化臀形緩解因產(chǎn)后出現(xiàn)的肌肉松弛現(xiàn)象，有效地減少腰部脂肪。

弓式：俯臥在墊上雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸并向上屈起小腿，吸氣時(shí)上身和頸部后仰，雙腿盡量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝盡量離開(kāi)地面，保持此姿勢(shì)10-20秒，自然呼吸；呼氣時(shí)慢慢將上身還原，松開(kāi)雙手，雙腿收回。

功效：美臀，尤其針對(duì)于產(chǎn)后身體恢復(fù)練習(xí)，還可強(qiáng)壯腰背肌，伸展胸、腹部、頸部前側(cè)肌肉，強(qiáng)化內(nèi)臟系統(tǒng)功能，促進(jìn)身體健康。

船式：仰臥在墊上，雙腳并攏；吸氣的同時(shí)將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，并以脊柱為支撐，保持此姿勢(shì)的同時(shí)屏息5秒，呼氣，調(diào)整呼吸，全身放松。

功效：可以收緊腹部，消除贅肉，伸展腿部肌肉，加強(qiáng)腹部和腰部力量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是產(chǎn)后恢復(fù)相對(duì)較好的訓(xùn)練方法。

雙抬腿式：側(cè)臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿并攏，目視前方，吸氣時(shí)用力將雙腿并攏，并同時(shí)向上抬起，然后緩慢還原放松。

功效：這組動(dòng)作可強(qiáng)化腰腹部力量，舒展腿部線條，特別針對(duì)減少腰側(cè)的贅肉，是產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)的必練動(dòng)作。

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