現(xiàn)在有很多年輕的男女健身是為了身材能夠更好，但是健身運動除了能夠幫助人們擁有好身材，同時也能夠調節(jié)緊張的生活節(jié)奏有利于身體和心理的健康。我們都知道有些健身運動是比較激烈的，運動量比較大的，因此在健身前應當要進行熱身運動，來保護我們的肌肉和韌帶等不受到傷害。

　　熱身運動是指在主要身體活動之前，要先進行較輕的活動量，活動我們的肢體，來為后面的運動做好準備，這樣有利于避免運動損傷的發(fā)生。那么健身前做什么熱身運動比較好呢?下面我給大家簡單的介紹幾種熱身運動，大家一起來學習一下，在今后健身運動前就知道要怎樣進行熱身運動。

　　健身前做什么熱身運動?首先來介紹一種全身性伸展運動，也就是平時說的拉筋，包括肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。每個動作都必須做到位，并且要堅持10-20秒鐘的時間才能達到效果，伸展運動有利于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性。接著是全身的熱身運動，可以選擇和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步等，這些中的一種或者幾種都可以。熱身運動有利于促進循環(huán)，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，熱身需要做到有些許出汗的程度。

　　以上這些都是基本的熱身運動，我們除了要學習健身前做什么熱身運動之外還應當要知道，健身如何和健康的飲食搭配來獲取更好的效果。健身期間飲食要注意多補充富含優(yōu)質蛋白質的食物，要補充充足的維生素和礦物質元素，要控制高熱量食物的攝入，控制高油脂食物的攝入，尤其是對于健身為了降低體脂的人群而言，飲食的控制更應當要注意。認真按照健康的飲食結構來安排飲食，讓我們一起加油努力來鍛煉出一個好身體。

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