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健身前做什么熱身運動

來源:泰然健康網 時間:2024年12月29日 09:25

  現(xiàn)在有很多年輕的男女健身是為了身材能夠更好,但是健身運動除了能夠幫助人們擁有好身材,同時也能夠調節(jié)緊張的生活節(jié)奏有利于身體和心理的健康。我們都知道有些健身運動是比較激烈的,運動量比較大的,因此在健身前應當要進行熱身運動,來保護我們的肌肉和韌帶等不受到傷害。

  熱身運動是指在主要身體活動之前,要先進行較輕的活動量,活動我們的肢體,來為后面的運動做好準備,這樣有利于避免運動損傷的發(fā)生。那么健身前做什么熱身運動比較好呢?下面我給大家簡單的介紹幾種熱身運動,大家一起來學習一下,在今后健身運動前就知道要怎樣進行熱身運動。

  健身前做什么熱身運動?首先來介紹一種全身性伸展運動,也就是平時說的拉筋,包括肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。每個動作都必須做到位,并且要堅持10-20秒鐘的時間才能達到效果,伸展運動有利于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性。接著是全身的熱身運動,可以選擇和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步等,這些中的一種或者幾種都可以。熱身運動有利于促進循環(huán),增加肌肉內血流量與神經反應性速度,熱身需要做到有些許出汗的程度。

  以上這些都是基本的熱身運動,我們除了要學習健身前做什么熱身運動之外還應當要知道,健身如何和健康的飲食搭配來獲取更好的效果。健身期間飲食要注意多補充富含優(yōu)質蛋白質的食物,要補充充足的維生素和礦物質元素,要控制高熱量食物的攝入,控制高油脂食物的攝入,尤其是對于健身為了降低體脂的人群而言,飲食的控制更應當要注意。認真按照健康的飲食結構來安排飲食,讓我們一起加油努力來鍛煉出一個好身體。

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