產后修復:夾腿訓練器瘦腿+修復盆底肌
來源:泰然健康網 時間:2024年12月29日 09:13
產后修復:夾腿訓練器瘦腿+修復盆底肌
產后修復,瘦腿又修盆底肌,五個動作輕松搞定!
?♀? 動作一:10次/組,每次2組
仰臥,將夾腿訓練器放在大腿內側,向內用力擠壓并放松回位,重復10次。
?♀? 動作二:10次/組,每次2組
雙手握住夾腿訓練器,向內用力擠壓并放松回位,重復10次。
?♀? 動作三:10次/組,每次2組
坐姿,將夾腿訓練器放在大腿內側,向內用力擠壓并放松回位,重復10次。
?♀? 動作四:10次/組,每次2組
站立,雙手在背后拖著夾腿訓練器,手臂向內用力擠壓保持3秒后放松歸位。
?♀? 動作五:10次/組,每次4組
站立,將夾腿訓練器放在大腿內側,向內用力擠壓并放松回位,重復10次。
每個動作都要確保用力擠壓并放松回位,以達到最佳效果。記得保持呼吸順暢,不要憋氣哦!
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