女生必學！3個簡單動作緊致身材
姐妹們，每天只需10分鐘，使用夾腿器和凱格爾運動，就能讓你的身體變得更加緊致和有力！無論是在家中還是辦公室，都能輕松開啟你的運動計劃。??♀?

第一步：找到盆底肌
想象一下你在排尿時嘗試中斷排尿，那塊收縮的肌肉就是你的盆底肌。它對于支撐骨盆和產(chǎn)后恢復非常重要。

第二步：練習收縮盆底肌
使用夾腿器，模擬憋尿時的狀態(tài)，進行盆底肌的收縮訓練。在練習時，請確保呼吸順暢，不要憋氣。每個人的身體狀況不同，所以請根據(jù)自己的承受能力來調(diào)整訓練強度。

第三步：持續(xù)鍛煉
持續(xù)鍛煉盆底肌，不僅能增強身體韌性、肌肉力量和耐力，還有三檔阻力可調(diào)，操作簡單易上手。

作者最近動態(tài)

玻尿酸饅化真相揭秘：別被忽悠了！ 最近兩...全文

新生兒成長指南：12個常見問題解答 1....全文

一分鐘教你喝紅酒的技巧 醒酒的重...全文

新生兒哼哼唧唧？原因在這里！ 新生兒...全文

北京旅游必備攻略：穿衣指南和實用建議 ...全文

?為什么蜘蛛讓人感到恐懼？ 你是否也...全文

衣服變松？試試這些縮水妙招！ 衣服...全文

相關(guān)知識

宅家健身必備：3個簡單動作輕松塑形
滿足全身塑形需求，6個動作，簡簡單單，助你練出緊致均勻好身材
3個簡單動作修飾腿部線條
全身塑形，6個動作就可以，簡單粗暴，助你緊致全身練出魔鬼身材
幾個簡單小動作，兩周重塑迷人身材
不要把力量訓練想太難，5個簡單動作鍛煉全身，幫你塑造緊致身材
塑形抗衰老都應(yīng)重視力量訓練，3個動作，塑造緊致身材與年輕體態(tài)
中醫(yī)減肥茶：好身材夏季必備！簡簡單單
【圖】減肥塑身瑜伽效果好 教你3個簡單的動作
減肥成功后松垮的身材怎么辦？這3個瑜伽體式，讓身材緊致有形

網(wǎng)址: 女生必學！3個簡單動作緊致身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview898280.html