(一)一周4練的健身房減肥計(jì)劃

第一、 在完成健身計(jì)劃之前，您可以跑5分鐘。 另外，你可以看看關(guān)節(jié)并鍛煉身體的哪一部分。 你可以拉動(dòng)肌腱并按壓腿部。

第二、 力量練習(xí)旨在增加身體的肌肉質(zhì)量并增加肌肉力量。 增加肌肉質(zhì)量和適當(dāng)增加肌肉是消耗更多的卡路里來達(dá)到減肥效果。

第三、 有氧運(yùn)動(dòng)可以使用跑步機(jī)，橢圓訓(xùn)練機(jī)，自行車和其他有氧健身器材進(jìn)行鍛煉。 根據(jù)自己的情況和自己的喜好選擇有氧健身器材。

第四、 健美操和器械鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃燒脂肪的效果不亞于跑步。 如果你認(rèn)為跑步太無聊，你可以使用有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)通常指健身房的公共體育活動(dòng)，如拳擊，杠鈴和有氧運(yùn)動(dòng)，適合所有年齡層。

(二)健身房減肥計(jì)劃三步走

1、準(zhǔn)備活動(dòng)相信不用做太多的解釋。每次訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)是相當(dāng)必要的，因?yàn)檫@關(guān)系到訓(xùn)練的過程中是否會(huì)受傷，以及訓(xùn)練的過程中能否快速進(jìn)入狀態(tài)等等。

2、力量練習(xí)是為了提高人體的肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉。有的人就會(huì)問，減肥為什么要練肌肉呢？這里可以很明確的高訴大家，提高肌肉質(zhì)量以及適當(dāng)增加肌肉是為了消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的效果。

3、有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也比較簡(jiǎn)單，就是為了消耗更多的脂肪。

(三)男士一周科學(xué)減肥計(jì)劃推薦

多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點(diǎn)不喝任何飲料。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

正常的早午晚餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚時(shí)分打一場(chǎng)羽毛球或者游泳半小時(shí)。

正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水里面加入鹽。運(yùn)動(dòng)瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過于激烈，應(yīng)該循序漸進(jìn)。

多吃水果和青菜，正常分量可以稍微減少一點(diǎn)，正餐的標(biāo)準(zhǔn)是少油少鹽少糖。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)瘦身：把自己屋子或者房間完完全全干干凈凈地收拾一遍，不要少看家務(wù)活的運(yùn)動(dòng)量。

多吃水果和青菜，少量肉類。運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。

正常的早午晚餐。運(yùn)動(dòng)瘦身：健身房健身1小時(shí)，按照教練的指示根據(jù)各人的實(shí)際情況來做。

(四)減肥計(jì)劃月瘦20斤

首先，養(yǎng)成飲食日記的好習(xí)慣筆比筷更有說服力，專家建議大家在減肥開始之初就養(yǎng)成把每天所吃的東西一頓不漏悉數(shù)記錄下來的習(xí)慣。

其次，事實(shí)上，大多數(shù)減肥失敗的人，往往都低估了自己的進(jìn)食量。美國(guó)休斯頓Baylor醫(yī)學(xué)院的健康專家John P．Foreyt 博士說：“做飲食筆記可以對(duì)自己一天吃的食物一目了然?！憋嬍橙沼洶ㄒ惶靸?nèi)什么時(shí)候進(jìn)食，吃了多少東西等。通過一個(gè)時(shí)期的飲食記錄，對(duì)自己飲食結(jié)構(gòu)、習(xí)慣都有全面清晰的了解，從而找到更有效并具針對(duì)性的飲食控制方案。

最后，早餐要吃飽從第二天開始，早飯要吃得比平時(shí)更飽一些。營(yíng)養(yǎng)專家指出，在吃早飯時(shí)，人體的熱量消耗系統(tǒng)會(huì)被喚醒，開始幫助調(diào)節(jié)一天的食欲。

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