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幾個簡單小動作，兩周重塑迷人身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 15:25

幾個簡單小動作，兩周重塑迷人身材

2019-03-07 閱讀：369 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

有氧運動不是一個新概念，但是很少有人做對了。運動減肥，持續(xù)比運動強度更重要。有氧運動必須堅持45分鐘以上才能達(dá)到燃燒脂肪的目的，因為前半個小時都是在消耗熱量，半個小時后才開始燃脂。

你可以選擇在家里運動，做一些簡單的原地跑、仰臥起坐、跳繩等。當(dāng)然，為了保證效果，最好能去健身房，突擊兩周，你突出的小肚腩自然就不見了。

最適合減去脂肪的有氧運動：

動感單車：這種運動很容易學(xué)會，只要隨著音樂節(jié)奏雙腳在原地不停地踩車就ok了。45分鐘大約可以消耗400—500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時。

跑步機快走：快走要收緊腹部和背部才能有效塑型。每小時大約消耗500-600千卡熱量。

熱瑜伽：熱瑜伽將室內(nèi)溫度設(shè)為40度，通過拉伸運動使得肌肉變軟，線條變勻稱，熱量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮膚排除廢物的速度加快，每次只需1小時，就能消耗大約400千卡熱量。

球類操：可鍛煉全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最為顯著。

云中漫步：類似于小區(qū)里踏板和手握桿并用的簡易器械，實際上比那個難多了。

美容館纖體懶人的另類選擇

運動減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘吁吁的感覺，如果有閑，到專業(yè)瘦身館里享受一通揉捏按壓吧，既舒服了身心，又可以達(dá)到瘦身的目的，當(dāng)然，瘦身效果自然稍差了。

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