（一）減肥吃什么食物易飽不長(zhǎng)胖

1、難嚼的面包增加飽腹感，其次是脂肪含量高，如各類堅(jiān)果。此外，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類都是長(zhǎng)期維持飽腹感的上佳選擇。澳大利亞科學(xué)家用含有同樣能量的各種面包所做的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是白面包，感覺(jué)比較粗糙、嚼起來(lái)有硬度的容易讓人覺(jué)得飽;口感柔軟的面包則不容易讓人覺(jué)得飽，胃內(nèi)排空維持的時(shí)間也相對(duì)短。因此，食物的飽腹感還和口感粗糙有一定的關(guān)系，一般來(lái)說(shuō)，含纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物飽腹感會(huì)強(qiáng)一些。

2、易產(chǎn)生飽腹感的食物，玉米。玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動(dòng)、加速糞便排泄的特性，適量進(jìn)食可緩解便秘，并能排出體內(nèi)毒素。同時(shí)，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。

3、蘋果。高水分和充足的膳食纖維就是你吃一個(gè)蘋果后會(huì)覺(jué)得飽的原因。蘋果皮含有的可溶性纖維果膠還是一種天然的食欲抑制劑。

（二）晚上減肥吃什么容易瘦

1、從節(jié)食的角度上來(lái)說(shuō)要減肥，晚上還是要控制主食的一個(gè)量，增加蔬菜，水果的量，晚上吃最好可以吃一些涼拌的新鮮蔬菜，甚至蒸的蔬菜，少油的這些食品，盡量不吃或少吃主食，像饅頭、面、米這些食物。

2、這樣可能會(huì)達(dá)到一個(gè)很好的控制體重的一個(gè)效果。除了在飲食的控制上，還要適當(dāng)?shù)募由线\(yùn)動(dòng)，晚上也可以在吃完飯以后出去散散步，或者做一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，既達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的又達(dá)到減肥的目的，單純的控制飲食是不能很好的把體重控制下來(lái)。

（三）減肥吃什么主食

1、減肥的時(shí)候盡量選用一些含糖量低或升糖指數(shù)慢的食物，作為主食，可能他的效果應(yīng)該更好，比如說(shuō)主食里頭，蕎麥芽，蕎麥面，大麥粒兒，黑米，粗糧等等，燕麥等等。

2、而且燕麥的這個(gè)飽腹感是明顯的超過(guò)大米白面的，富含的維生素和礦物質(zhì)也比大精米白面要多。比如說(shuō)豆類，可能飽腹感也是比較強(qiáng)的等等這些。都是可以食用的，但是不要偏聽不要偏廢，實(shí)際上就是說(shuō)我們都可以吃，但是還需要控制熱量。

（四）減肥吃什么零食長(zhǎng)不胖

1、香蕉。雖然其卡路里含量較高，但脂肪卻較低，而且含有豐富的鉀，又可飽腹脂肪較低，可減少脂肪積聚；

2、蘋果。蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可加速代謝，減少下身脂肪，而且含鈣量比其它水果豐富，可減少導(dǎo)致下身水腫的鹽分；

3、紅豆。紅豆所含的石堿酸成分可以增大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除脂肪；

4、木瓜。有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，且木瓜肉所含的果膠為優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在身體積聚；

5、西瓜。多吃可減少留在身體中的多余水分，且自身的糖分也較少，多食用也不會(huì)導(dǎo)致肥胖。

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