生活中肥胖人群越來(lái)越多，這是因?yàn)榇蠹业纳詈昧耍梢噪S便吃吃喝，加上交通便利，人們出行也方便了。再加上一些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，身體上堆積的贅肉越來(lái)越多，致使體重不斷增加，形成肥胖體質(zhì)。想要讓自己瘦下來(lái)，建議從飲食下手改變，那么如何通過(guò)飲食讓自己變瘦呢?正被肥胖困擾的人，建議花點(diǎn)時(shí)間來(lái)了解一下。

　　如何通過(guò)飲食讓自己變瘦

　　1、多吃水果

　　想要讓自己越吃越瘦，就應(yīng)該多吃些水果，因?yàn)樗懈缓臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助身體分解脂肪，減少脂肪堆積。而且水果中維生素，礦物質(zhì)等，還可以滋養(yǎng)皮膚，幫助自己延緩衰老。其中，酸性水果減肥效果不錯(cuò)，比如說(shuō)橙子、柚子、檸檬等。

　　2、多喝熱水

　　水分是人體重要的組成部分，一旦體內(nèi)的水分不足，身體循環(huán)就會(huì)受到阻礙。影響身體的代謝速度，導(dǎo)致體內(nèi)容易堆積毒素和脂肪，讓身體越來(lái)越胖。再者水分不足的話，人的體溫也會(huì)下降，就會(huì)比較怕冷，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)主動(dòng)存儲(chǔ)脂肪為身體保暖。

　　因此，想要變瘦一定要多喝熱水。平日里覺(jué)得口渴的時(shí)候，必須選擇熱水或者說(shuō)礦泉水，而不是富含大量糖分的奶茶、果汁、瓶裝蔬果汁等。

　　3、愛(ài)上烏龍茶

　　選擇合適的茶飲，也是有助人體減肥的，比如說(shuō)肥胖人群應(yīng)該適量喝些烏龍茶。這種茶飲不含鈉、熱量和脂肪，每日喝一杯烏龍茶，能夠提高脂肪燃燒的速度，消耗更多的脂肪。體內(nèi)堆積的脂肪減少了，身材自然變苗條了，體重也會(huì)下降。

　　4、喝蜂蜜水

　　蜂蜜水不僅可以護(hù)膚，還具有潤(rùn)腸通便的作用。早上起來(lái)之后，喝些蜂蜜水，可以彌補(bǔ)夜晚消耗掉的水分，還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便排出。建議便秘型肥胖的人群，必須堅(jiān)持每天早起后喝杯蜂蜜水，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持飲用，能夠讓你的小腹恢復(fù)平坦。

　　肥胖人群如何減肥效果好

　　1、學(xué)會(huì)游泳

　　現(xiàn)在正值炎熱的夏季，氣溫太高了， 很多人都喜歡下水游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以降溫，還可以為人體減肥。比如說(shuō)堅(jiān)持自由泳12分鐘，可以幫助人體消耗836千焦的熱量。堅(jiān)持每周游泳至少3次，可以讓人們短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量，讓體重快速下降。

　　2、飯后散步

　　傍晚下班后回家，吃完飯之后，收拾好碗筷之后。建議穿好平底鞋，出門(mén)散步半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。這樣做可以促進(jìn)消化，還可以加速消耗熱量。其中，想要散步減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才行，而且必須確保自己每天散步的時(shí)間要多于半個(gè)小時(shí)。

　　3、練習(xí)瑜伽

　　瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很不錯(cuò)，能夠幫助減肥，但是也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠達(dá)到效果。其中，選擇力量型的瑜伽動(dòng)作，才能起到更好的減肥效果，比如說(shuō)平板支撐動(dòng)作。

　　剛開(kāi)始學(xué)習(xí)瑜伽的時(shí)候，要嘗試練習(xí)3個(gè)以上的動(dòng)作。再記錄做每個(gè)動(dòng)作的心率，選擇能夠讓心率升高的姿勢(shì)每天練習(xí)，能夠獲得更強(qiáng)的減肥效果。

　　4、堅(jiān)持跑步

　　每天堅(jiān)持跑步，可以讓雙腿慢慢變瘦，而且腿部肌肉也會(huì)變得更結(jié)實(shí)，讓雙腿更有型。可以每天傍晚之后，跑步回家。同時(shí)跑完之后，要做10分鐘的拉伸動(dòng)作，讓腿部線條更完美。

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