首頁資訊 Hey 變美秘籍—如何修煉“易瘦體質(zhì)”

Hey 變美秘籍—如何修煉“易瘦體質(zhì)”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月23日 15:27

后臺收到了很多小仙女的私信消息，大家急切的重點都在于一個字-瘦！

“你怎么這么瘦？！”

“你都吃不胖的么？”

“你是不是都不吃飯？”

“基因好就是好，你是天生的易瘦體質(zhì)吧？”

這是大家問我最多的問題，首先呀，我要坦誠的回答，我的瘦確實跟基因有關，我自己本身也是易瘦體質(zhì)。

但是，我的易瘦體質(zhì)絕對跟飲食、運動等生活習慣有關，這個是我之前沒有意識到的。

我一直以為“易瘦體質(zhì)”就是天生的，直到我姐和我吃飯第180次感慨，“蜜阿，你看你，怪不得瘦，你少食多餐，還愛吃低糖減脂的食物，你不瘦誰瘦阿！這就是習慣的力量！”

我才意識到，其實“易瘦體質(zhì)”是可以后天培養(yǎng)的。

有些人可能天生瘦，但一直到25歲還瘦得很均衡好看，那一定跟她的習慣有關。

尤其跟飲食習慣有關，所以今天的“變美秘籍”，我們就談談吃吃喝喝的那些事兒～

這里給大家排兩個“減肥誤區(qū)”雷。

一、節(jié)食減肥

很多人認為不吃飯就能瘦，因為不攝取便不轉化。

很多人也的確看到了節(jié)食減肥的效果，比如我妹，節(jié)食減肥一個月，瘦了20斤。

節(jié)食減肥的管理是不攝入營養(yǎng)，讓脂肪自己消耗。

但是，一旦你開始吃飯，你的身體細胞將會進行掠奪式攝取營養(yǎng)。

大腦不知道你在減肥，大腦跟公司董事們一樣，只關注KPI。當它發(fā)現(xiàn)身體的營養(yǎng)只消耗不吸收的時候，它會自動默認你遇到重大疾病或傷害，“要死了”。

所以當再次有食物和營養(yǎng)攝入的時候，它會指揮所有細胞瘋狂吸收和掠食，保你的命。

然后你就悲催的發(fā)現(xiàn)，跟沒節(jié)食減肥之前相比，同樣的攝入，你卻變得更胖，這時你覺得自己減肥失敗了，認定自己就是易胖體質(zhì)。

其實根本不是這樣的，一切都是你身體最正常的反應。

只是你不懂，一刀切的節(jié)食，造成了減肥失敗的悲劇。

我妹就是個節(jié)食減肥反彈的例子，再開始正常飲食的一個月，反彈了30斤（請允許我不厚道的笑了）

所以不要一刀切的節(jié)食減肥，把胃口餓壞，把體質(zhì)餓虛，還要莫名增加變胖風險，你能一輩子不吃飯么？

二、運動減肥

運動減肥是通過運動消耗體內(nèi)脂肪，這點跟節(jié)食減肥相比還是比較科學健康可行的。

可怕的是許多姑娘不會運動，瞎選項目，亂鍛煉，本來要減脂，結果把自己小腿肚子跑成了肌肉腿，從此人生又多了一個苦惱。

如果大家想要通過運動減肥或者塑形，前提是一定要掌握正確的方法、體式和適合自己的項目。

我做的蠢事就太多了，上大學的時候，因為貪圖立竿見影的馬甲線效果，在寢室錯用腰部力量做了35*四組仰臥起坐，第二天就起不來床了。

在家足足休養(yǎng)了一個月才好，到現(xiàn)在已經(jīng)五六年過去了，我練瑜伽的時候還是要格外注意腰部，每次運用腰部力量做的體式我都選擇放棄。

運動傷害不可逆，大家一定謹慎對待自己的身體，在剛開始訓練的時候不妨花幾百塊錢上兩三節(jié)私教課，學習正確的體式和呼吸，一節(jié)私教抵你十次瞎練，這是我的血淚經(jīng)驗。

跟教練多聊自己的實際情況，讓專業(yè)人士對你的運動提出建議和規(guī)劃，減少不必要的損傷和精力浪費。

小體重的就多吃多睡，少用跑步機，不上動感單車課，多做瑜伽和力量型訓練，大體重型的多用跑步機減脂，少吃精吃，配合各種高消耗課程。

運動減肥，要有的放矢，高強度訓練并不適合天天進行，大家一定要注意前期的備課，研究好了再運動減肥，不然，受傷是你，粗壯是你，反彈還是你。

那怎么樣才能修煉成易瘦體質(zhì)呢?

一、少食多餐

許多人是早飯來不及吃，午飯點外賣吃，晚飯回家做點好的吃。

還有人是早飯隨便吃，午飯多吃，晚飯不吃或者吃水果。

其實最正確的養(yǎng)生吃法應該是早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。

早餐種類豐富一些，可以選擇蛋白質(zhì)、谷物、肉類、堅果、蔬菜、水果等，（如果腸胃不太好就別吃水果）這些食物飽腹感強不會讓你發(fā)胖，營養(yǎng)均衡，還能補充人體所需能量，讓你一天都精神飽滿。

盡量不要選擇大米飯這些碳水化合物做早飯，不光會讓你發(fā)胖，還會讓你昏昏欲睡。

工作一上午，覺得稍微有點饑餓，這時候許多人的第一反應是我不能吃！吃了就是造孽！減肥大計毀于一旦！

其實不是的，我們單位的小瘦子們都有吃零食的習慣，關鍵看你吃什么，怎么吃。別吃太多，也別吃垃圾食品就行。

在辦公室準備點飽腹感強的餅干、各種堅果、養(yǎng)生紅棗，黑巧克力都可以呢。餓了吃上一點，減少饑餓感，這樣到了中午也至于因為饑腸轆轆而大快朵頤，吃到撐又立馬回到工作位上，你不胖誰胖，肚子不長贅肉才怪。

午飯過后到晚餐之前，依舊如法炮制，餓了就少吃點代餐的食品，以免晚餐時候暴飲暴食。

晚餐要吃的越清淡越好，健身輕食和蔬菜沙拉是減肥最好的選擇。

清淡不代表著全素，至少我不是個素食主義者，我覺得人需要肉食來補充身體機能，不吃肉絕對不行。（當然這里仁者見仁智者見智了）

清淡意味著少些辛辣油膩，如果不愿意吃輕食，那蔬菜炒肉，牛肉雞肉都可以攝入，但是麻辣小龍蝦，啤酒小燒烤可不行，絕對的減肥大忌。

有時候晚上不想吃飯，我就給自己做個三明治，牛肉、培根、西紅柿、煎雞蛋、生菜加上吐司，沒有一點點油膩，吃起來飽腹又爽口，再沖杯溫蜂蜜水，幸福感爆棚。

所以，怎么吃和吃什么都很關鍵，想要易瘦體質(zhì)的小白，可以先從我的三明治大法開始練，哈哈哈哈，養(yǎng)成吃輕食的習慣，大肚腩和小贅肉會一點點遠離你的。

二、定期排腸毒

每天蜂蜜水，沒事常喝養(yǎng)樂多，每半年吃一次打蟲藥，一個月至少一次輕辟谷（那天只喝水、吃紫薯、雞蛋、蔬菜這些無油無鹽的食物），這是我的排毒心得，不知道對大家是否管用。

許多有肉肉的人排便都不好，其實這里也是互為關系，因為排便不好排毒不暢而產(chǎn)生脂肪堆積。

所以一定要重視排腸毒的問題，每天早上順暢的排除毒素是關鍵，如果三四天才排一次，肯定是要虛胖的。

這里給大家的好推薦是每天早上起床半杯溫開水＋一杯蜂蜜水，潤腸潤燥，美容養(yǎng)顏，排毒減脂，如果不是喝蜂蜜過敏，那么堅持一段時間，你的身材和皮膚狀態(tài)絕對會有不一樣的改變。

還有養(yǎng)樂多，這是我絕對要夸上天的乳酸菌飲料，吃辛辣油膩之后，就喝它調(diào)節(jié)腸道，效果很棒?。ú皇菑V告不是廣告不是廣告）

大麥若葉這種我從來不喝，因為我受不了那個味道，大家感興趣可以百度一下，我這里沒有推薦。

我媽媽總被人夸年輕貌美，貌美沒辦法，人家自己長的，但是年輕絕對跟她的好習慣分不開。她從不去美容院保養(yǎng)，就是每天早上喝蜂蜜，堅持了許多年，那皮膚就跟蜂蜜一樣細膩柔軟。身上常年揣著口香糖和護手霜，她一天擦手的次數(shù)比我寫文章的次數(shù)都多，人家現(xiàn)在的小手，快50歲的人了手一伸出去比我還嫩，這就是堅持的力量。

凡是立竿見影的東西都有風險，比如說減肥藥和整形，凡是效果持久的東西都需要曠日持久的堅持，比如說內(nèi)調(diào)外養(yǎng)。

說到減肥藥，我希望看過這篇文章的人都不要再交智商稅！放過你的腎臟！放過你的身體！好好活著，謝謝你聽話。

三、戒掉甜食和油炸食品

許多明星公開戒糖，因為過多的糖分會讓衰老、虛胖。

甜食類是我們的心頭愛，但是為了美，該斷就斷了吧哈。

巧克力蛋糕，抹茶毛巾卷，臟臟包，芝士流心撻，麻煩該忘記就忘記吧哈。

易瘦體質(zhì)的人吃了就吃了，你還在易瘦體質(zhì)的路上奔跑呢，千萬別鋌而走險。

油炸食品，我建議大家回家炸個雞塊，看一下到底需要多少油才能炸出香噴噴的雞塊，你就知道該怎么做了。

四、少坐多動

再易瘦的體質(zhì)也經(jīng)不起吃飽了久坐，就算體重不增加，形體也會很難看。

Office Lady有條件的話吃完飯站半個小時，上午抽空做些辦公室健身操，下午送文件的時候把坐電梯改成走樓梯，讓自己上班也保持身體的靈活和運動狀態(tài)，減少辦公室的職業(yè)病。