跳肚皮舞能減肚子嗎?肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動(dòng)感舞蹈,看上去運(yùn)動(dòng)量不是很大,但肚皮舞減肥是真的哦。
跳肚皮舞能減肚子嗎
跳肚皮舞的時(shí)候,扭動(dòng)腰腹部,搖擺臀部和胯部的時(shí)候,可以在緊實(shí)腹部肌肉的同時(shí),燃燒體內(nèi)大量多余的脂肪,是減肚子有效的運(yùn)動(dòng)之一。
跳肚皮舞減肚子效果好嗎
跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘,能夠消耗270-330卡左右的熱量,堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果,對(duì)于減去小肚腩,打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部,不知不覺中變得扁平、富有彈性,而且腹肌也會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。
tips:肚皮舞主要重在塑形,局部減脂得長期堅(jiān)持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì),提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥,建議再增加一些別的運(yùn)動(dòng)。
怎么跳肚皮舞能減肚子
進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字:
雙手舉起或放在腰側(cè),將重心集中在腰部,雙腳張開與肩寬,身體可以微微的下蹲,把身體重心放在下半身,背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快,但是動(dòng)作要到位,不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。
肚皮舞減肚子每次跳多久
肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng),想要有瘦肚子的效果,需要保證每次能夠持續(xù)跳至少30分鐘以上,這樣才能有效的達(dá)到燃脂瘦腹的效果。
肚皮舞減肚子每周跳幾次
減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的,需要長時(shí)間的堅(jiān)持,所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。
跳肚皮舞減肚子要注意什么
1、注意畫8字的時(shí)候,要使用腰腹力量來帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng),而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。
2、在跳肚皮舞減肚子的同時(shí),要配合合理的飲食,少吃高熱量高脂肪的食物,不要暴飲暴食,多吃些水果蔬菜。
3、最好讓動(dòng)作多樣化。不要因?yàn)橛每璨慨?字有好的減肚子效果,就只是做這一個(gè)動(dòng)作,還是需要同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作,那樣的話對(duì)減肚子效果更好。
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